Berapa banyak dari kita yang meninggalkan kantor setiap malam dengan berpikir, “Ini setelah jam 6 sore - apakah ini benar-benar yang telah saya selesaikan?” Jika rasa frustrasi berhenti di sana, itu akan menjadi satu hal, tetapi kenyataannya adalah, tidak adanya tanda centang daftar tugas kami menghantui kami di malam hari. Kami bangun dengan kecemasan, memikirkan segala hal yang seharusnya kami lakukan pada hari berikutnya. Kita tidak bisa berhenti terobsesi dengan pekerjaan bahkan ketika kita berada di luar kantor.
Apa yang tidak akan kami berikan selama beberapa jam produktif ekstra untuk ditampilkan setiap hari.
Bagaimana jika saya katakan bahwa Anda dapat memilikinya? Anda bisa menyelesaikan lebih banyak setiap hari? Tiga latihan sederhana ini akan membantu Anda mencapai lebih banyak sekaligus mempertahankan kewarasan Anda.
1. Berlatih Meditasi
Saya tahu tampaknya kontraproduktif menghabiskan 20 menit dari waktu berharga Anda dengan tenang duduk dalam posisi setengah lotus. Namun, meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik. Menurut sebuah studi oleh para peneliti di University of California, Davis, meditasi ditemukan memiliki efek positif pada peningkatan fokus. Studi ini menunjukkan bahwa para peserta menunjukkan lebih sedikit pelatihan pasca "berkeliaran".
Ada suatu masa dalam karier saya ketika beban kerja benar-benar luar biasa. Dengan bos saya untuk cuti hamil yang diperpanjang dan kurangnya dukungan internal, saya diberi tanggung jawab dari setiap arah yang memungkinkan. Kepalaku berputar, aku bersedia mencoba apa pun yang akan membantu menjaga kewarasanku; saat itulah saya menemukan meditasi, dan saya belum melihat ke belakang.
Tujuannya adalah untuk berhenti berpikir, khawatir, terobsesi. Ketika Anda membawa pikiran Anda kembali ke sekadar hadir, Anda memperkuat otak. Semakin Anda mempraktikkan jenis ketenangan ini kembali ke masa sekarang, memaksa pikiran yang berkeliaran keluar dan pergi, semakin mudah untuk mengendalikan pikiran Anda setiap hari. Anda akan menemukan bahwa Anda bisa menjadi lebih disengaja, disengaja, dan tahan terhadap gangguan, yang berarti, tentu saja, fokus yang lebih besar ketika jam kantor berdetak.
2. Ucapkan selamat tinggal pada Multitasking
Anda tahu multitasking tidak baik untuk Anda. Tetapi Anda tetap melakukannya karena seperti kebanyakan dari kita, Anda memiliki kebiasaan mencoba melakukan lebih dari satu hal sekaligus demi menjadi produktif. Tapi, ketika Anda berada di tengah-tengah proyek, dan sedang bolak-balik ke media sosial, sementara juga melakukan percakapan on-dan-off dengan pria yang duduk di sebelah Anda, seberapa banyak perhatian adalah pekerjaan yang benar-benar masalah mendapatkan?
Mungkin tidak mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa otak manusia tidak dimaksudkan untuk melakukan banyak hal sekaligus dan bahwa perilaku yang bertujuan baik ini akhirnya menyebabkan kecemasan dan stres.
Dalam sebuah wawancara dengan seri dokumenter PBS, Frontline , Profesor Clifford Nass membahas sebuah studi terobosan yang mengatakan multitasker bernasib buruk mengabaikan informasi yang tidak relevan dan karenanya semakin rentan terhadap gangguan. Sudah waktunya untuk berhenti mengabaikan penelitian.
Sulit untuk mendedikasikan perhatian kita pada satu hal pada satu waktu. Meskipun ada banyak strategi di luar sana untuk melakukan ini, salah satu yang saya sarankan Anda mulai adalah Teknik Pomodoro. Ini adalah program manajemen waktu dengan empat prinsip dasar: bekerja dengan waktu dan tidak menentangnya, menghilangkan kejenuhan, mengelola gangguan, dan mendorong keseimbangan kehidupan kerja.
Begini cara kerjanya: Selama 25 menit, Anda fokus pada satu tugas. Di akhir waktu, Anda beristirahat selama tiga hingga lima menit. Setelah empat sesi ini, Anda perlu istirahat 15 hingga 20 menit. Terpaksa untuk bekerja keras tanpa gangguan dalam jumlah waktu yang wajar sebelum mendapatkan istirahat telah terbukti mengurangi kecenderungan multitasking dan membantu Anda mencapai lebih banyak.
3. Ambil Istirahat Pernapasan Aktual
Ini adalah saran lain yang tampaknya kontraproduktif. Mengapa istirahat jika Anda ingin menghemat waktu? Karena istirahat, digunakan dengan teknik Pomodoro juga, sangat penting untuk menjaga pikiran Anda segar. Meluangkan waktu untuk bernapas memperlambat perlombaan, kegilaan. Ketika Anda bekerja sangat keras untuk jangka waktu yang lama, seberapa sering Anda melihat ke atas dan berkata, “Wow, kemana perginya waktu? Waktu berlalu! ”Momen-momen ini membantu Anda mengawasi jam, serta mengisi ulang tingkat energi Anda.
Menurut sebuah artikel baru-baru ini di Harvard Health Publications , respons "lawan atau lari" sering kali dipicu oleh kekhawatiran pekerjaan yang mungkin mengarah pada masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kerentanan terhadap penyakit, kecemasan, dan depresi. Salah satu cara untuk memerangi pemicu ini adalah berlatih pernapasan dalam; itu memperlambat aliran darah, menstabilkan tekanan darah, menenangkan detak jantung, dan mengurangi stres.
Ketika Anda merasa stres tentang suatu proyek atau mengikuti pertemuan yang menegangkan dengan tim Anda, luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dengan beberapa tarikan napas dalam-dalam: Tarik napas perlahan melalui hidung, isi paru-paru dengan oksigen, biarkan dada dan perut bagian bawah untuk naik. Biarkan perut mengembang sepenuhnya. Kemudian bernapas perlahan-lahan melalui hidung.
Ini Anda dan napas Anda - tidak ada telepon, media sosial, atau aktivitas internet lainnya - hanya tiga menit berturut-turut. Pada akhirnya, Anda harus merasa segar dan lebih mampu untuk fokus pada pekerjaan di depan Anda.
Mudah untuk membiarkan beban kerja Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda. Dan merasa bahwa Anda tidak cukup selesai adalah mengalahkan. Sementara bos dan perusahaan Anda kemungkinan besar mendorong Anda ke batas produktivitas untuk kesuksesan perusahaan, ingatlah bahwa Andalah yang bertanggung jawab atas pilihan Anda sehari-hari. Dengan berlatih tiga latihan ini secara teratur, Anda akan lebih mudah untuk mengatur waktu untuk kedatangan dan keberangkatan setiap hari - dan benar-benar dapat menaatinya.
