Anda telah mendengar tentang manfaat perhatian, dan bahkan mungkin memiliki satu atau dua teman yang bersumpah demi hal itu. Janji-janji itu - lebih sedikit stres dan perasaan kesejahteraan yang lebih kuat - menarik.
Tapi bagaimana Anda benar-benar mendapat manfaat dari hanya duduk-duduk dan tidak melakukan apa-apa? Ketika Anda memiliki sejuta dan satu hal yang harus dilakukan dalam daftar Anda, sulit untuk merasa termotivasi untuk menghentikan semuanya dan menjadi perhatian.
Ternyata, ada cara yang lebih mudah untuk memasukkannya ke dalam hari Anda. Plus, manfaat bagi pemimpin yang sibuk seperti diri Anda melampaui sekadar merasa senang.
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa perhatian baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda mungkin tidak sadar bahwa itu juga membantu Anda tampil lebih baik di tempat kerja. Telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dengan melatih otak Anda untuk meminimalkan gangguan dan memusatkan perhatian Anda pada satu tugas. Dan , itu juga terbukti meningkatkan kinerja fungsi eksekutif otak Anda - bagian yang bertanggung jawab atas pemikiran logis dan kendali impuls.
Ketika Anda unggul dalam karier Anda, fungsi-fungsi ini sangat penting untuk kesuksesan Anda. Tidak hanya mereka akan membantu Anda sampai ke anak tangga berikutnya, tetapi mereka akan memastikan Anda melakukannya dengan baik begitu Anda sampai di sana.
Jadi, bagaimana Anda bisa mempraktikkan perhatian ketika Anda sudah kewalahan dengan yang harus dilakukan? Ternyata, Anda tidak harus menjatuhkan diri di atas bantal selama setengah jam setiap hari untuk mulai melihat manfaatnya.
Cobalah Pelatihan Interval Mindfulness
Paling sederhana, perhatian adalah tentang memperhatikan perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan. Jadi, cara termudah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas Anda adalah mengambil istirahat sepanjang hari untuk melakukan hal itu:
Langkah 1: Identifikasi 3 Potongan Waktu Satu Menit Saat Anda Dapat Berlatih Setiap Hari
Atur peringatan untuk mengingatkan Anda agar memperhatikan perasaan Anda beberapa kali sehari. Pilih waktu Anda benar-benar dapat melakukannya - jika pagi hari Anda secara konsisten terburu-buru, tunggu sampai Anda masuk ke kantor. Secara umum, saya sarankan mengambil jeda ini di pagi hari, sore hari, dan malam hari ketika Anda pulang.
Langkah 2: Tetap pada Jadwal yang Anda Buat
Saat pemberitahuan Anda berbunyi, komitlah untuk duduk atau berdiri diam, tutup mata Anda, dan selama lima hingga 10 napas, fokus saja pada pernapasan Anda. Pikiran Anda akan berkelana - ada kebiasaan melakukannya, dan kebiasaan itu sulit dihilangkan.
Inti dari latihan ini adalah untuk mengembangkan kapasitas Anda untuk fokus. Ketika pikiran lain merayap masuk, ketahuilah bahwa setiap kali Anda memilih untuk membiarkannya pergi dan memperhatikan napas Anda, fokus Anda semakin kuat.
Tidak terlalu sulit, bukan? Setiap orang dapat menemukan tiga menit sehari untuk mencoba ini. Dan begitu Anda melakukannya, semoga Anda akan melihat manfaatnya dan ingin mencoba perhatian yang lebih maju.
Dan tidak, jangan khawatir - saya masih tidak akan meminta Anda duduk di atas bantal selama 30 menit. Memajukan dapat sesederhana duduk di mobil Anda selama 10 menit dengan radio dan ponsel Anda dimatikan sebelum Anda pergi untuk hari itu atau ketika Anda pulang dari kantor (dan aplikasi ini adalah mitra akuntabilitas yang hebat untuk melakukan hal ini).
Dan pada hari-hari ketika Anda berjuang untuk menemukan waktu, ingatlah bahwa ketika datang ke kepemimpinan, kita semua ingin mengikuti orang yang tenang, keren, dan berkumpul yang membuat keputusan yang konsisten.
