Skip to main content

Cara mudah untuk melatih perhatian jika Anda sibuk - renungan

3000+ Common English Words with British Pronunciation (Februari 2025)

3000+ Common English Words with British Pronunciation (Februari 2025)
Anonim

Saya suka yoga. Yang dikatakan, yoga datang dalam dua bagian: hal-hal fisik dan mental. Barang-barang fisik, daftarkan saya - saya bisa duduk di anjing sepanjang hari. Tetapi bagian perhatian? Itulah yang saya perjuangkan. Instruktur demi instruktur akan memberitahu saya untuk menggambarkan diri saya di pantai atau berpura-pura napas adalah lagu dan saya tidak bisa menahan tawa.

Tetapi saya ingin dapat melakukannya. Orang selalu berbicara tentang manfaat perhatian - bagaimana, menurut ilmu pengetahuan, itu membuat Anda kurang stres, lebih bahagia, dan lebih sehat setiap hari. Dan secara realistis, jika saya ingin menjadi ahli yoga, saya harus merangkulnya.

Tetapi bagaimana saya bisa sadar ketika saya tidak punya waktu, kesabaran, atau jujur ​​kepala benar-benar melakukannya? Ya, saya menemukan satu jawaban yang bagus di panel wirausaha baru-baru ini. Ketika ditanya bagaimana mereka melatih kewaspadaan secara teratur, seorang pembicara berkata - dapatkan ini - bahwa dia bertukar tangan ketika dia menyikat giginya.

Itu adalah perbaikan yang sangat sederhana, bahkan saya bisa melakukannya! Tidak ada teknik pernapasan, tidak ada gambar pantai, tidak ada aplikasi atau musik atau pelatihan. Meskipun awalnya tampak seperti polisi, dia menunjukkan bahwa kebiasaan kita sehari-hari menjadi sangat lelah, rusak, dan monoton sehingga kita biasanya menyelesaikannya tanpa berpikir. Mengalihkan mereka, katanya, membawa kesadaran kita kembali ke posisi kita saat ini. Maksudku, siapa yang tidak akan memperhatikan perasaan canggung dan tidak nyaman menyikat gigi dengan tangan yang salah?

Itu membuat saya berpikir - bagaimana lagi saya bisa mengubah rutinitas saya dengan cara sekecil apa pun? Kebiasaan apa yang menjadi begitu mudah, begitu tidak dipikirkan, sehingga saya kehilangan waktu berharga untuk menjadi perhatian?

Satu artikel Harvard Business Review menunjukkan bahwa semudah memikirkan kembali perjalanan Anda. Jangan hanya masuk ke mobil Anda dan putar kunci seperti biasa - perhatikan bagaimana perasaan mobil, bau, penampilan, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda merasakannya. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi meluangkan waktu untuk benar-benar memperhatikan sesuatu memiliki efek menenangkan - dan meditatif. Seperti yang dikatakan penulis HBR Maria Gonzalez, “Ketika pikiran Anda mengendalikan Anda, itu sangat menegangkan; tetapi ketika Anda bisa mengendalikan pikiran Anda, itu bisa sangat santai. "

Dan itu ungkapan yang sangat kuat- mengendalikan pikiran Anda . Bukankah itu tepatnya yang ingin kita lakukan sepanjang waktu? Namun kita tidak melakukannya. Untuk mengambil kembali kendali atas pikiran Anda, Anda harus melepaskannya dari rutinitas siklus.

Jadi mari kita mulai mencampuradukkan sedikit - dan tidak hanya untuk hari ini, tetapi setiap hari. Mungkin itu berarti pindah ke sisi lain kantor Anda selama seminggu. Atau, memilih untuk berjalan di rute yang berbeda dari meja Anda ke mobil yang diparkir. Atau, makan di dapur alih-alih di meja Anda.

Atau, itu bisa berarti membawa kesadaran kembali ke hal-hal yang kita lakukan terus-menerus - memperhatikan dengan cermat bangunan yang selalu kita lewati dalam perjalanan pulang, orang-orang yang duduk di sebelah kita setiap hari, atau bahkan bagaimana rasa makanan ringan umum kita.

Secara keseluruhan, semakin kita menantang diri kita sendiri, bahkan jika itu dalam cara-cara kecil, semakin kita tidak sengaja akan membawa perhatian ke dalam kehidupan kita sehari-hari, daripada berjuang untuk memanggilnya secara acak.