Selama beberapa minggu terakhir, saya telah berpartisipasi dalam tantangan pedometer di tempat kerja. Tim saya memiliki tujuan mulia 20.000 langkah (atau lebih) setiap hari- per orang. Dan sementara lokasi kota saya membuat tantangan ini lebih mudah, kadang-kadang masih sulit. Tetapi, alih-alih memberikan alasan mengapa saya tidak akan mencapai tujuan, saya membuat alasan untuk berjalan lebih banyak.
Ketika saya bosan atau frustrasi, saya mengambil putaran di sekitar gedung kantor. Alih-alih menonton pesta acara favorit kami setelah makan malam, alih-alih saya dan pasangan berkeliling di lingkungan sekitar. Beberapa pagi, saya bahkan menempuh perjalanan sejauh tiga mil dengan berjalan kaki daripada menggunakan bus atau sepeda.
Saya tidak mengatakan Anda harus melakukan apa yang saya lakukan. Saya sangat suka menjadi aktif dan menjelajahi kota saya, dan lingkungan saya cocok untuk dua hal ini. Saya menyadari bahwa setiap orang dan kehidupan mereka berbeda dari hidup saya. (Apa? Mengejutkan. )
Apa yang saya sarankan adalah Anda menjadikan aktivitas fisik ini bagian yang lebih disengaja dari hari Anda. Lagi pula, hampir selalu ada dalam daftar saran untuk apa yang harus dilakukan ketika Anda perlu istirahat.
Karena bahkan jika Anda tidak memiliki kompetisi kantor untuk memotivasi Anda, itu benar- benar bagus untuk Anda.
Inilah alasannya:
1. Ini Membuat Anda Berpikir
Beberapa bulan yang lalu, saya menerima email yang membingungkan setelah saya meninggalkan kantor. Saya mengajukan pertanyaan kepada rekan kerja, dan respons yang saya terima berbeda dari yang saya harapkan. Saya bingung dan frustrasi. Pada saat saya berjalan kaki 20 menit dari halte bus ke apartemen saya, saya merasa jauh lebih baik.
Selama 10 blok itu, saya bisa mengurai pesan campuran. Tentu, saya masih sedikit kesal, tetapi bisa memikirkan jalan keluar membantu saya menyadari itu tidak seburuk yang pada awalnya saya yakini.
Dan bukan hanya waktu yang berhasil. Itu adalah gerakan yang sebenarnya. ”Ketika kita berjalan-jalan, jantung memompa lebih cepat, mengedarkan lebih banyak darah dan oksigen tidak hanya ke otot tetapi juga ke semua organ - termasuk otak, ” jelas Ferris Jabr, seorang jurnalis sains, kesehatan, dan lingkungan.
Oksigen sangat penting untuk fungsi otak yang optimal, dan fungsi otak yang lebih baik berarti pemikiran yang lebih baik. Jadi, bawa oksigen!
2. Dapat Meningkatkan Kreativitas
Pada tahun 2014, para peneliti Universitas Stanford melakukan penelitian yang membandingkan kemampuan untuk menghasilkan ide-ide antara subjek berjalan dan subjek duduk. Untuk melakukan ini, mereka mempresentasikan masing-masing individu dengan objek yang sama dan meminta mereka untuk membuat daftar kegunaan yang berbeda untuk masing-masing. Mereka yang bergerak menghasilkan 60% lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang tidak aktif. 60%!
Dan inilah berita yang lebih baik: Efeknya tidak otomatis berhenti ketika peserta aktif duduk. "Berjalan sangat meningkatkan kemampuan orang untuk menghasilkan ide-ide kreatif, bahkan ketika mereka duduk, " jelas Gretchen Reynolds, penulis The 20 Menit Pertama: Ilmu Mengejutkan Mengungkapkan Bagaimana Kita Dapat: Berolahraga Lebih Baik, Melatih Lebih Cerdas, Hidup Lebih Lama .
Jangan khawatir - jika Anda tidak bisa berjalan-jalan di luar, tidak apa-apa. Studi ini menyimpulkan bahwa tidak ada perbedaan besar antara aktivitas di luar atau di dalam ruangan. Jadi, jika mengambil putaran di sekitar gedung lebih cocok untuk Anda, ikuti hati Anda (dan kaki Anda).
3. Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Baik
Di tempat kerja saya sebelumnya, rekan tim dan saya menghadapi banyak situasi yang membuat frustrasi. Dengan cepat menjadi kebiasaan kami untuk keluar dan melampiaskan saat kami memutari blok beberapa kali.
Kami tidak pernah benar-benar menyelesaikan masalah apa pun - kebanyakan dari mereka jauh di atas nilai gaji kami - tetapi saya hampir selalu kembali ke meja saya, paling tidak merasa sedikit lebih baik.
"Tindakan hanya meletakkan satu kaki di depan yang lain selama beberapa menit, " jelas Christian Jarrett, penulis Great Myths of the Brain (Great Myths of Psychology) memiliki dampak menguntungkan yang signifikan pada suasana hati kita, terlepas dari di mana kita melakukannya itu, mengapa kita melakukannya, atau efek apa yang kita harapkan dari perjalanan itu. ”
Sebuah penelitian di Iowa menyatakan hal ini. Para peneliti menemukan bahwa mahasiswa sarjana yang melakukan tur jalan kaki di kampus (daripada melihat foto atau menonton video) melaporkan tingkat keceriaan, energi, dan kepercayaan diri yang jauh lebih tinggi setelah tur.
Dengan kata lain, mereka membuktikan Elle Woods benar (bukannya saya pernah meragukannya!).