Beberapa orang sangat membutuhkan perhatian, sementara yang lain - sekitar 75% dari populasi, sebenarnya - takut berbicara di depan umum lebih daripada kematian. Jadi, jika Anda berada di kamp kedua, jangan khawatir - ada banyak dari Anda yang bisa menggunakan sedikit dorongan.
Karena ini sangat umum, ada banyak penelitian tentang mengapa orang begitu takut tampil di depan audiensi - selain beberapa alasan yang dapat saya pikirkan sendiri.
Dan karena Anda mungkin lebih memercayai sains daripada Anda memercayai kemampuan Anda sendiri untuk naik ke panggung itu dan berbicara tanpa suara Anda bergetar, berikut adalah lima fakta yang didukung oleh penelitian dan tips untuk mempertimbangkan saat lain kali sorotan ada pada Anda.
1. Jangan Santai
Bingung? Saya akan jelaskan. Anda mungkin berpikir untuk mengatakan pada diri sendiri untuk "tenang" ketika Anda gugup, tetapi justru sebaliknya. Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa para peserta yang mengubah ketakutan panggung menjadi lebih bersemangat, berbicara lebih lama, dan merasa lebih baik tentang ucapan mereka daripada mereka yang mencoba untuk santai.
Karena benar-benar alami untuk mendapatkan kegelisahan sebelum presentasi besar, Anda dapat menggunakan perasaan itu untuk keuntungan Anda dengan mengatakan pada diri sendiri untuk "bersemangat" atau mengulangi mantra "Aku bersemangat" -dan semua yang tertahan kegugupan harus berubah menjadi energi positif .
2. Berdiri Tegak
Ya, sesederhana itu. Penelitian menunjukkan bahwa postur tubuh terkait dengan suasana hati, yang berarti bahwa tindakan berdiri tegak dapat membuat Anda benar-benar merasa "lebih tinggi, " atau lebih penting sebagai pribadi. Ini menipu otak Anda untuk merasa lebih percaya diri untuk didengar dan dilihat oleh orang lain.
Ingin tahu mengapa ini bekerja dengan sangat baik? Lihatlah pembicaraan TED ini tentang cara melakukan “pose kekuatan” yang hebat.
3. Berlatih Berada di Depan Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa alasan kita menjadi sangat tertekan ketika kita berada dalam sorotan bukan karena tindakan berbicara di depan umum itu membuat kita tertekan, tetapi karena kita berada di bawah evaluasi sosial. Pada dasarnya, ini berarti kita cemas karena kita sedang diteliti oleh orang lain. Namun, studi tentang efek audiens juga menunjukkan bahwa ketika kita terbiasa dengan tugas, kita melakukan lebih baik di depan orang lain daripada ketika kita melakukannya sendiri.
Jadi menjadi lebih nyaman di depan audiens membutuhkan latihan. Dan kunci untuk melakukannya secara efektif adalah mengambil risiko dan secara teratur menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda dinilai oleh rekan-rekan Anda. Semakin Anda melakukannya, semakin Anda tidak hanya akan gagal dan menyadari bahwa itu bukan akhir dunia - tetapi semakin Anda juga akan berhasil dan mendapatkan kepercayaan diri.
Jadi sungguh, berlatihlah menipu diri sendiri di depan orang-orang yang Anda percayai dan cintai. Cobalah menghadiri kelas improvisasi, atau menawarkan untuk menyajikan lebih banyak di tempat kerja, atau bahkan bersulang di pesta berikutnya.
4. Tersenyumlah
Tersenyum dapat melakukan keajaiban untuk demam panggung (atau hampir semua situasi stres). Untuk satu hal, tindakan sederhana ini mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan dengan melepaskan semua bahan kimia yang terasa enak seperti dopamin ke dalam tubuh Anda.
Tetapi trik ini bekerja dua arah: Tersenyum juga membuat Anda terlihat lebih menarik bagi audiens (serius, hanya itu yang diperlukan!). Sebuah penelitian, di mana pria dan wanita diminta untuk menilai penampilan orang-orang di foto, menunjukkan bahwa mereka yang tersenyum dianggap lebih tampan daripada mereka yang tidak. Jadi, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, Anda juga akan terlihat lebih baik (dan lebih alami)!
5. Jadilah Cheerleader Anda Sendiri
Meskipun sangat normal untuk memompa diri sebelum berpidato, penelitian menunjukkan bahwa Anda sebenarnya harus merujuk pada diri sendiri sebagai orang kedua atau ketiga ketika melakukannya. Dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya bisa melakukan ini!" Anda sebenarnya membuat diri Anda lebih cemas.
Alasan lebih baik untuk mengatakan "Anda bisa melakukan ini" atau "Alyse, Anda sudah mendapatkannya" adalah karena Anda berbicara seolah-olah Anda sedang berbicara dengan seorang teman, bukan diri Anda sendiri. Dan secara umum, lebih mudah dan lebih alami bagi kita untuk menghibur orang lain. Dengan hanya mengubah kata-kata Anda, Anda dapat mengubah pola pikir Anda dan bagaimana perasaan Anda dalam presentasi.
Itu tidak terlalu buruk, kan? Cobalah solusi yang didukung sains ini, dan Anda akan terlahir siap menjadi sorotan.
Apa rahasia berbicara di depan umum Anda? Tweet saya!
