Pikirkan terakhir kali Anda merasa stres (bagi banyak dari kita, mungkin saat ini). Mungkin jantungmu sedikit berdetak kencang, roda otakmu tidak akan berhenti berputar, matamu bahkan terasa seperti sedikit keluar dari kepalamu. Anda mungkin merasa seperti sedang berlari menuju garis finish, Anda tidak yakin akan berhasil, sementara sesuatu yang berat mengalir melalui nadi Anda. Dan sementara itu ada pikiran yang menjulang di atas kepala Anda, “Ini tidak baik untuk saya! Saya perlu menghilangkan stres! "
Saya punya berita untuk Anda: Tidak harus seperti ini.
Pada konferensi 99U baru-baru ini, psikolog dan peneliti Kelly McGonigal berbagi beberapa penelitian dari bukunya yang akan datang, The Upside of Stress, yang telah mengubah cara dia berpikir tentang dan mengalami situasi yang penuh tekanan.
Menariknya, ketika ia menggali penelitian tentang stres, McGonigal menemukan bahwa negara-negara di mana warga melaporkan memiliki jumlah yang lebih tinggi juga cenderung memiliki PDB yang lebih tinggi, harapan hidup yang lebih lama, dan peringkat yang lebih tinggi pada skala kebahagiaan. Dan dia menemukan bahwa orang yang memiliki stres lebih tinggi juga cenderung memiliki lebih banyak kegembiraan, makna, pembelajaran, cinta, dan tawa dalam hidup mereka.
"Meskipun kami mengalami stres sebagai hal yang menyusahkan, itu mungkin sebenarnya menjadi barometer untuk seberapa terlibat Anda dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia, " kata McGonigal.
Tangkapan? Untuk mendapatkan manfaat positif dari stres ini dibandingkan dengan yang negatif yang terkenal, Anda harus mengubah pola pikir Anda dan memikirkannya dengan cara yang lebih positif. Kedengarannya seperti tangkapan 22, tetapi McGonigal membagikan beberapa saran sederhana untuk menerapkannya.
1. Ikat Stres dengan Nilai dan Tujuan Anda
Ketika Anda stres, itu sering berarti Anda mendorong diri Anda untuk tumbuh, mengerjakan sesuatu yang benar-benar Anda pedulikan, atau membuat tanda di dunia. Tetapi ketika Anda mengerjakan sesuatu yang penting ini bagi Anda, stres sering mengaburkan visi Anda sehingga Anda kesulitan melihat tujuan yang lebih besar.
Lain kali Anda akan menghadapi situasi tekanan tinggi, cobalah untuk memikirkan gambaran yang lebih besar daripada momen khusus itu. Jika Anda menuju wawancara kerja, pikirkan mengapa Anda bersemangat dengan pekerjaan ini dan bagaimana hubungannya dengan gambaran besar karier Anda. Jika Anda merasa khawatir tentang suatu proyek di tempat kerja, ingatkan diri Anda mengapa Anda dipompa tentang hal itu, daripada khawatir bagaimana Anda akan menyelesaikannya.
Dengan kata lain, cari tahu mengapa stres Anda sepadan, dan kemudian fokus pada itu daripada perasaan luar biasa langsung. Ini akan memungkinkan stres membantu mendorong Anda menuju tujuan itu, alih-alih menghambat Anda.
(Catatan: Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang berharga untuk diikat, mungkin inilah saatnya untuk mulai mencari pekerjaan baru yang layak membuat jantung Anda berdetak secepat ini.)
2. Cari Lapisan Perak
Tentu saja, tidak semua situasi yang menuntut terkait dengan sesuatu yang Anda sukai. Pikirkan, ketika orang yang dicintai meninggal, atau ketika pipa meledak dan rumah Anda banjir, atau ketika Anda sedang mengalami perpisahan. Tentunya stres dari peristiwa-peristiwa ini adil, baik, membuat stres - bukan? Tidak ada sudut positif di sana.
Tidak terlalu.
MgGonigal berbagi hasil dari satu studi, di mana peserta diminta untuk memikirkan pengalaman sulit yang telah mereka lalui baru-baru ini atau sedang alami. Satu kelompok hanya merenungkan hal itu, seperti kebanyakan dari kita. Kelompok lain disuruh berpikir tentang pengalaman ini sebagai kesempatan untuk tumbuh atau mencari sesuatu yang positif yang keluar darinya. Sementara kelompok ini masih merasa tertekan memikirkan pengalaman-pengalaman ini, respons mereka lebih positif, dan pandangan mereka lebih besar di akhir latihan.
Lain kali Anda akan melalui pengalaman yang sulit, cari sepotong kecil kebaikan atau pertumbuhan yang mungkin keluar darinya. Melakukan hal itu akan menjaga stres dari menyalip hidup Anda.
3. Ketahuilah bahwa Tidak Harus Menjadi Sangat Buruk
Dalam penelitian lain, McGonigal berbagi, sekelompok peserta dimasukkan ke dalam situasi berbicara di depan umum yang membebani di mana mereka akan menerima umpan balik dan kemudian harus memasukkannya. Sebelum memulai latihan ini, satu kelompok peserta menonton video pendek yang menjelaskan bagaimana, seperti yang selalu mereka yakini, stres itu buruk. Namun, kelompok lain menonton video yang menjelaskan bahwa, berbeda dengan kepercayaan populer, stres tidak terlalu buruk; itu sebenarnya meningkatkan.
Mereka yang masuk ke dalam situasi dengan pola pikir "penambah stres" ini masih merasa tertekan, tetapi mereka bekerja lebih baik dan lebih mungkin untuk belajar dan tumbuh dari pengalaman.
Jadi, hanya mengubah nada Anda tentang stres dan memahaminya sebagai kekuatan positif bisa cukup untuk mengubah bagaimana hal itu mempengaruhi hidup Anda.
"Kehidupan yang bermakna juga kehidupan yang penuh tekanan, " gurau McGonigal di akhir ceramahnya. Lain kali ketika Anda menghadapi situasi yang mencoba, jangan biarkan itu menyeret Anda ke bawah - sebaliknya, biarkan itu mendorong Anda maju dengan menggunakan salah satu trik sederhana ini untuk mengubah pola pikir Anda.
