Anda mendapat email kasar dari rekan kerja.
Anda membacanya sekali dan mulai merasa kesal, kemudian Anda membacanya lagi, hanya untuk memastikan. Ya: Itu menjengkelkan. Jadi, Anda menekan "balas" dan mulai mengeluarkan respons untuk meluruskan, merasakan darah Anda naik dengan setiap stroke keyboard.
Terdengar akrab? Entah itu marah dengan kolega yang menyebalkan, menjadi lelah oleh suatu masalah dalam suatu proyek, atau hanya menjadi frustrasi oleh sedikit gundukan kecepatan pada hari itu, akan ada saat-saat ketika sesuatu yang kecil membuat Anda marah di kantor. Dan, seperti saya, insting pertama Anda mungkin marah, patah, atau bereaksi.
Tetapi ada cara yang lebih baik untuk menangani momen-momen ini. Pertama - tentu saja - jangan mengirim email saat Anda kesal. Tetapi yang lebih penting, Anda harus tanpa henti mengingatkan diri sendiri untuk menjaga perspektif berkepala dingin pada pekerjaan.
Saya tahu - lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi lain kali ada sesuatu yang terjadi pada Anda, cobalah salah satu dari tiga teknik sederhana ini untuk tetap tenang, tenang, dan terkumpul.
1. Tanyakan pada diri sendiri seberapa pentingkah itu
Ketika saya menemukan tekanan darah saya meningkat dan saya mulai kehilangan perspektif saya, saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana ini: Apakah saya akan peduli dengan ini dalam lima tahun? Ketika saya menatap email apa pun yang baru saja saya terima atau presentasi apa pun yang sedang saya kerjakan, jawabannya hampir selalu tidak pasti. Biasanya, saya akan pindah dari itu dalam sebulan.
Pertanyaan retoris ini bukan alasan untuk berpuas diri pada pekerjaan itu, tetapi itu memberi saya pandangan bahwa saya perlu menjauh dari meja saya ketika saya merasa gelisah, mencari udara segar, atau meningkatkan gula darah saya dengan camilan. Kemudian, saya dapat kembali ke apa yang saya lakukan dan - dengan kesadaran yang tajam bahwa saya tidak menghadapi bencana masa perang - melakukan yang terbaik untuk tetap tenang dan melanjutkan.
2. Jangan Mengambil Apa Pun Secara Pribadi
Saya tahu apa yang Anda pikirkan: semuanya pribadi. Dan selalu eksekutif bisnis paling cerdik - setidaknya di film - yang mengatakan hal-hal seperti: “Ini hanya bisnis; jangan tersinggung. ”
Tetapi ada sesuatu yang bisa Anda pelajari dari mencoba mendapatkan perspektif ini ketika Anda merasa kewalahan, terserang, atau frustrasi. Kasus untuk mentalitas ini dibuat paling baik dalam The Four Agreements oleh Don Miguel Ruiz, yang menjelaskan bagaimana ia menerapkan cara berpikir ini:
Apa pun yang terjadi di sekitar Anda, jangan tersinggung. Tidak ada yang dilakukan orang lain karena Anda. Itu karena diri mereka sendiri. Semua orang hidup dalam mimpi mereka sendiri, dalam pikiran mereka sendiri; mereka berada di dunia yang sama sekali berbeda dari yang kita tinggali. Ketika kita mengambil sesuatu secara pribadi, kita membuat asumsi bahwa mereka tahu apa yang ada di dunia kita, dan kita mencoba memaksakan dunia kita pada dunia mereka.
Bahkan ketika suatu situasi tampak sangat pribadi, bahkan jika orang lain menghina Anda secara langsung, itu tidak ada hubungannya dengan Anda. Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan sesuai dengan perjanjian yang mereka miliki dalam pikiran mereka sendiri . ”
Ada saat-saat ketika Anda mungkin merasa seperti email yang kurang ramah atau komentar tajam dari atasan Anda ada hubungannya dengan kinerja Anda. Dan tentu saja ada saat-saat seperti ini. Tetapi lebih sering daripada tidak, orang-orang yang bekerja dengan Anda memiliki stres harian mereka sendiri yang memengaruhi bagaimana mereka berinteraksi dengan dunia - hal-hal yang, seperti ditunjukkan Ruiz, tidak ada hubungannya dengan Anda.
3. Beri makan Serigala Kanan
Kita semua rentan terhadap sesuatu yang disebut bias negatif, yang berarti bahwa peristiwa buruk pada hari itu lebih berkesan daripada yang baik. Tetapi hanya karena kecenderungan alami kita untuk memikirkan yang negatif tidak berarti kita tidak dapat melawannya.
Dalam bukunya Taking the Leap, Pema Chödrön menggambarkan sisi negatif dan positif dari diri kita sebagai dua serigala lapar yang bertarung di hati kita. Dia meminta pembaca untuk memikirkan serigala yang memenangkan pertarungan sebagai serigala yang kita pilih untuk diberi makan.
Sebagian besar dari kita telah menjadi sangat baik dalam memberdayakan negativitas kita dan menekankan pada kebenaran kita bahwa serigala yang marah menjadi lebih berkilau dan lebih berkilau, dan serigala lainnya hanya ada di sana dengan mata yang memohon. Tapi kita tidak terjebak dengan wujud seperti ini. Ketika kita merasakan dendam atau emosi yang kuat, kita dapat mengenali bahwa kita sedang bekerja keras, dan menyadari bahwa saat ini kita secara sadar dapat membuat pilihan untuk menjadi agresif atau untuk menenangkan diri. Itu datang untuk memilih serigala mana yang ingin kita beri makan. ”
Anda dapat memilih untuk fokus pada frustrasi kecil pada hari Anda - atau, Anda dapat memilih untuk fokus pada menemukan makna dalam pekerjaan Anda. Ini bisa terasa mustahil ketika Anda dikonsumsi oleh sesuatu di pekerjaan, tetapi cobalah untuk berhenti sejenak dan merenungkan apa yang benar-benar penting bagi Anda. Pada saat itu, Anda mungkin bisa menyalurkan energi Anda ke arah lain - untuk mengganti persneling dan mengerjakan proyek yang benar-benar Anda pedulikan atau sekadar meluangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri apa yang Anda hargai tentang pekerjaan Anda.
Bekerja tidak akan pernah bebas dari stres atau gangguan, tetapi Anda selalu dapat mengatur seberapa baik Anda menanganinya. Jika Anda melakukan yang terbaik untuk mempertahankan perspektif ketika segala sesuatunya meningkat, Anda akan mendapati diri Anda tidak terjebak oleh rincian hari itu, dan sebaliknya, naik di atasnya.
