Kita semua mengalami saat-saat itu di tempat kerja. Seorang klien yang sulit mengubah pertemuan yang produktif menjadi masam. Bos Anda mencaci maki Anda karena sesuatu yang tidak bisa Anda kendalikan. Atau semua yang ada di proyek salah dalam periode setengah jam yang menyedihkan. Anda merasakan tekanan darah Anda naik dan napas Anda bertambah cepat. Anda ingin memukul kepalan tangan Anda di atas meja, memukul monitor komputer Anda, dan mengeluarkan ponsel Anda dari jendela bos Anda.
Tentu saja Anda tahu bahwa kekerasan terhadap perbekalan kantor bukanlah jawaban, dan bahwa bijaksana untuk tetap mengendalikan emosi Anda di tempat kerja. Tetapi dalam kasus-kasus yang menyebalkan itu, bagaimana Anda bisa melewati panasnya momen?
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu melepaskan frustrasi dan memfokuskan kembali diri Anda menjadi profesional yang tenang dan terkumpul - bukan anak yang suka mengamuk yang mungkin Anda rasakan saat ini. Baca terus untuk enam cara sederhana untuk tetap tenang, apa pun yang terjadi.
1.
Meskipun insting pertama Anda mungkin membuka mulut dan membentak (atau hanya menjerit) -tutup dan bernapaslah. Anda pernah mendengarnya sebelumnya, bukan? Hitung saja sampai 10 . Tapi ada satu titik di sana: "Meskipun itu mungkin tidak menghilangkan stres, " kata Swati Mittal Jagetia, pelatih profesional bersertifikat dengan Purpose Squared, Inc., "itu memberi Anda waktu untuk mundur, meletakkan segala sesuatu dalam perspektif, dan menggigit lidah Anda sebelum Anda mengatakan sesuatu, Anda mungkin menyesal. "
2. Tulis Itu (Tapi Jangan Kirim!)
Terkadang, menemukan bahwa pelepasan emosional dapat sesederhana seperti memasukkan perasaan Anda ke dalam kata-kata. Jadi, ambil pena dan beberapa kertas dan tuangkan pikiran Anda - simpan saja untuk diri Anda sendiri. "Jangan menuliskan apa pun saat Anda terprovokasi atau suasana hati yang buruk telah mengambil alih, " kata Jagetia. “Email dapat disimpan, diteruskan, dan ditempatkan di file Anda untuk referensi di masa mendatang jika ada masalah.” Taruhan terbaik Anda: setelah Anda mengusir setan-setan Anda, sobekan (atau hapus secara permanen) bukti.
3. Ceritakan kepada Rekan Tepercaya
Sebagian besar dari kita memiliki sekutu dekat di tempat kerja, seseorang yang bisa kita curahkan tentang segala hal yang berkaitan dengan pekerjaan. Ini bisa bersifat katarsis untuk membahas kejengkelan Anda dengan seseorang yang memahami lingkungan unik perusahaan Anda dan dinamika karyawan. Jadi, lain kali bos Anda benar-benar berada di bawah kulit Anda, sesi ventilasi singkat dengan kawan tepercaya ini dapat membantu mengembalikan hal-hal ke dalam perspektif. Pastikan untuk melakukannya di luar jangkauan pendengaran orang lain - Starbucks yang dekat mungkin merupakan taruhan yang lebih aman daripada kubus Anda (asalkan itu bukan tempat berkumpul untuk rekan kerja Anda yang lain). Dan pastikan untuk menawarkan rasa aman yang sama di lain waktu pasangan Anda dalam kejahatan juga merasa dihabiskan.
4. Dapatkan Sedikit Cinta
Terkadang, yang benar-benar Anda butuhkan adalah pelukan (virtual). Teman baik atau orang penting dapat menjadi sumber yang sempurna untuk dukungan dalam situasi sulit. Jika Anda dapat menyelinap dalam teks cepat atau menelepon dan mendengar suara yang akrab dan bersahabat selama beberapa menit, mungkin cukup hanya dengan mengajak Anda keluar dari langkan. Sekalipun orang yang Anda cintai tidak dapat menawarkan perspektif dalam yang sama seperti yang bisa dilakukan rekan kerja, dorongan pribadi bisa sangat membantu Anda dalam memberi semangat atau mengingatkan Anda bahwa ada lebih banyak hal dalam hidup daripada keadaan saat ini. (Secara pribadi, aku tidak di atas memanggil ibuku dalam keadaan terburuk.)
5. Temukan Tempat Bahagia Anda
Mengambil beberapa menit untuk membaca dengan teliti situs web favorit dapat memberikan Anda pelarian mental yang hebat. Jadi, jika Anda perlu tenang setelah pagi yang membuat marah, troll melalui feed Anda, memeriksa penjualan Anthropologie terbaru, atau mendapatkan beberapa putaran Angry Birds saat makan siang. Beristirahat sejenak untuk mengalihkan perhatian atau fokus pada sesuatu yang membuat Anda bahagia dapat meredakan stres dan membantu Anda kembali bekerja dalam suasana hati yang lebih baik.
6. Istirahat
Jika segala sesuatunya benar-benar intens - katakanlah, Anda baru saja dilewatkan untuk promosi oleh kolega yang mengambil pujian atas ide hebat Anda - salah satu solusi terbaik adalah dengan menghilangkan diri Anda (setidaknya untuk sementara) dari situasi tersebut. Ambil makan siang Anda, ambil kopi, atau hanya berjalan-jalan di luar sedikit - tinggalkan telepon dan email Anda. Keluar dari batas-batas keempat dinding itu dapat memberi Anda jarak fisik dan mental yang Anda butuhkan untuk mengeluarkan uap dan bersantai.
Pada satu titik atau lain, kita semua memiliki hari itu di kantor di mana kita mendekati titik puncaknya. Tidak apa-apa. Tetapi bersiaplah untuk itu: Miliki beberapa taktik yang Anda tahu berfungsi untuk menenangkan Anda - dan menjaga profesionalisme Anda (belum lagi ruang kerja Anda) tetap utuh, tidak peduli seberapa buruk kelihatannya saat ini.
