Anda terbakar. Setiap hari Anda duduk di meja Anda dengan rasa takut dan kelelahan yang luar biasa. Anda hampir tidak menginjak air, dan Anda tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa monoton dan stres akan menelan Anda sepenuhnya.
"Kamu butuh liburan!" Kata orang, seolah-olah kamu belum tahu bahwa menghabiskan seminggu di tempat tidur gantung atau hiking di hutan akan membangkitkan semangatmu.
Tapi, inilah masalahnya: Tidak sesederhana itu. Anda tidak bisa hanya berkemas dan pergi. Mungkin hari liburan Anda sudah mulai berkurang. Atau, mungkin Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda untuk tiba-tiba mematikan komputer Anda dan mencabut kabel untuk sementara waktu.
Jadi sekarang apa? Apakah Anda hanya perlu terus berjalan dengan susah payah melalui semen basah kehidupan sehari-hari Anda dan melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan meskipun Anda semakin stres?
Tidak persis. Untungnya, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menekan tombol reset Anda yang tidak melibatkan melompat di pesawat atau menyeruput Mai Tais (kami berharap, kan?).
1. Ubah Pemandangan Anda
GIF milik Giphy.
Tidak, mungkin Anda tidak memiliki kemewahan menatap laut atau pemandangan eksotis lainnya dalam waktu dekat, tetapi mengubah lingkungan Anda dengan cara yang lebih kecil masih dapat memiliki beberapa efek positif pada sikap dan etos kerja Anda.
Mengapa? Ya, berbagai eksperimen dan penelitian psikologis menunjukkan bahwa - sebagai manusia - kita sangat bergantung pada konteks. Sederhananya, lingkungan kita memberi kita petunjuk tentang berbagai kebiasaan dan perilaku yang kita kaitkan dengan lingkungan itu.
Jadi, jika Anda terbiasa merasa sengsara dan berkecil hati ketika menatap desktop yang sama berantakan atau dinding kubus yang menjemukan, akan jauh lebih sulit untuk mengguncang emosi itu - kecuali jika Anda sedikit mengubah keadaan.
Ini bisa sesederhana menukar latar belakang komputer Anda dan menambahkan tanaman, foto, atau mainan meja baru. Atau, Anda bisa melakukan semua-dalam dan menata ulang pengaturan ruang kerja Anda. Jika Anda memiliki banyak fleksibilitas di kantor, Anda dapat mencoba bekerja dari area yang berbeda - seperti ruang bersama atau bahkan meja piknik di luar.
Yakinlah, Anda tidak perlu jet set untuk mendapatkan perspektif baru. Bahkan perubahan yang lebih kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam keseluruhan pandangan Anda.
2. Ganti Rutinitas Anda
GIF milik Giphy.
Sudah menjadi sifat manusia untuk tetap berpegang pada apa yang kita ketahui - itu disebut “bias status quo.” Kita menemukan rasa nyaman di tempat yang aman dan dapat diprediksi.
Tapi, kadang-kadang, itu bisa menjadi bumerang: Kita mematahkan rutinitas kita yang berharga, bahkan ketika mereka tidak bekerja lagi untuk kita. Dengan mengingat hal itu, bersedia melakukan beberapa penyesuaian terhadap kebiasaan dan jadwal harian Anda juga dapat memiliki beberapa efek positif.
Untuk satu, Anda akan menemukan rasa fokus yang baru. Ilmuwan saraf telah membuktikan bahwa otak kita selalu mencari hal baru - kita selalu membuka mata untuk hal terang dan berkilau berikutnya. Dengan membuat beberapa perubahan (bahkan yang kecil!) Pada rutinitas Anda, Anda memberi otak Anda perasaan baru yang dicari - artinya Anda akan menikmati peningkatan fokus pada apa pun yang sedang Anda kerjakan.
Kedua, Anda juga akan meningkatkan pemikiran kreatif Anda. Menyimpang dari sistem yang dapat diprediksi dan alur kerja meningkatkan neuroplastisitas otak Anda - yaitu, kemampuannya untuk membentuk koneksi baru antara berbagai pemikiran. Sederhananya, memiliki beberapa fleksibilitas dalam rutinitas Anda juga membuat otak Anda lebih fleksibel.
Jadi, lanjutkan dan lanjutkan latihan sore Anda ke pagi hari sebelum Anda pergi ke kantor. Atau, buat makan siang jauh dari meja Anda, daripada bekerja dengan benar. Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya!
3. Cabut Saat Anda Bisa
GIF milik Giphy.
Saya tahu bahwa Anda muak dengan orang-orang yang menyuruh Anda untuk mencabut dan memutuskan sambungan ketika Anda merasa terlalu banyak bekerja. Menyetel kotak masuk Anda dan mematikan telepon Anda tidak selalu realistis - toh ada pekerjaan yang harus Anda lakukan.
Namun, jangan menganggap ini sebagai instruksi untuk benar-benar melepaskan diri dari pekerjaan Anda. Alih-alih, ini merupakan dorongan untuk mengidentifikasi kantung-kantung waktu itu ketika Anda mungkin bisa meletakkan telepon atau meninggalkan email untuk memberi Anda waktu istirahat yang sangat dibutuhkan.
Apakah ponsel Anda harus menjadi hal pertama yang Anda lihat sebelum Anda tidur dan ketika Anda bangun? Apakah Anda perlu menggulir teks Anda secara obsesif saat sedang bersantai di depan TV atau menikmati makan malam bersama teman? Tidak.
Anda tidak dapat memutuskan sambungan sepenuhnya, dan saya mendapatkannya (percayalah, saya lakukan!). Namun, beri diri Anda izin untuk mengambil langkah mundur dan mencabut sedikit - setidaknya ketika Anda tidak bekerja secara aktif . Anda mungkin tidak dapat mengambil liburan penuh. Tetapi, bahkan sedikit waktu luang dari tekanan konstan kehidupan kerja Anda pasti akan berdampak positif pada sikap dan tingkat stres Anda.
Merasa seperti Anda berada di roda hamster dari tugas yang tak pernah berakhir dan to-dos tidak menyenangkan. Dan, menjadi sangat sulit ketika Anda tidak memiliki cahaya di ujung terowongan - dalam bentuk liburan yang akan datang - untuk menginspirasi Anda untuk terus mendorong.
Jika semuanya benar-benar buruk dan Anda merasa sangat kewalahan dan terlalu banyak bekerja, situasi yang sangat baik mungkin memerlukan percakapan dengan atasan Anda tentang bagaimana Anda dapat menurunkan beberapa tugas Anda dan mencapai beban kerja yang lebih mudah dikelola. (Dan di sini beberapa kiat untuk melakukan percakapan itu.)
Namun, jika Anda merasa Anda hanya perlu beberapa perubahan kecil untuk menekan tombol reset dan memperbarui fokus dan pandangan Anda, ketiga penyesuaian ini benar-benar dapat membuat perbedaan besar - tidak diperlukan PTO atau tiket pesawat.
