Jika Anda belum membeli cara pandang yoga-is-a-way-of-life dan Anda masih cukup yakin "papan" milik di toko perangkat keras dan "bulu merak" di kebun binatang, inilah beberapa penelitian untuk Anda: Bahkan para yogi biasa dapat memanfaatkan keterampilan mereka menjadi manfaat karier yang besar.
Selain manfaat fisik yoga yang terkenal, para ahli mengatakan bahwa latihan yang konsisten dapat membantu Anda menangani tantangan di tempat kerja, belajar disiplin diri, dan memiliki sikap yang lebih positif. Dan menurut The Science of Yoga karya William J. Broad , studi terbaru mengkonfirmasi bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional, terutama pada wanita. Mengapa? Tidak seperti kebanyakan metode olahraga, yoga bekerja pada tingkat fisik dan emosional dengan mempromosikan kesadaran diri, yang disebut "mindfulness" dalam komunitas yoga.
Untuk mempelajari lebih lanjut, kami berbicara dengan Mandy Ingber, instruktur yoga Jennifer Aniston dan pencipta latihan Yogalosophy DVD, dan Kathryn Budig, pencipta DVD Aim True Yoga dan pendiri badan amal Poses for Paws.
1. Yoga Meningkatkan Percaya Diri
Setiap pencinta yoga ingat kelas pertamanya - kaki yang goyah, usaha yang canggung untuk berpose, pandangan gugup untuk melihat apakah ada orang lain yang juga berjuang. Tapi, seperti kebanyakan latihan dan olahraga, Anda harus berlatih yoga untuk unggul dalam hal itu. Dan saat Anda menguasai liuk yang dulu terasa sulit - bahkan mustahil - Anda membangun kepercayaan diri. Proses ini, kata Ingber, menciptakan rasa akan kekuatan dan keterampilan Anda sendiri. Itu juga mengajarinya bahwa "rintangan adalah peluang, " serta bagaimana menjadi sadar akan pola pikir negatif dan membuangnya.
Dan ini penting tidak hanya di atas tikar yoga, tetapi juga di kantor. Memiliki rasa percaya diri yang kuat akan memberi Anda kemampuan hebat untuk menangani semua pergumulan dan kesalahan yang harus Anda hadapi ketika Anda naik ke tangga perusahaan.
2. Yoga Mengajarkan Disiplin Diri
Menguasai yoga membutuhkan komitmen fisik dan mental untuk dapat berolahraga secara teratur. Filosofi yoga dari perhatian di balik pose fisik mendorong Anda untuk meningkatkan keterampilan Anda secara bertahap melalui pekerjaan sehari-hari. Anda tidak kehabisan tenaga dengan bekerja 24/7 atau bersaing dengan orang lain; alih-alih, Anda fokus pada diri sendiri dan membuat pilihan yang sadar dan bertanggung jawab.
Ingber mengatakan kesadaran ini telah membantunya membangun karier yang sukses sebagai ahli kebugaran, kebugaran, dan selebritas selebritas, penulis, pembicara, dan produser. Seorang aktris TV di tahun 80-an dan 90-an ( Cheers , The Tortellis ), Ingber sering menulis blog tentang perjuangannya sebagai aktris berusia 20-an dan dampak negatif industri terhadap harga dirinya. Tetapi dia mengatakan yoga dan meditasi membantu membentuk kembali sikapnya dan tetap fokus pada penetapan tujuan. “Saya memiliki struktur yang cukup untuk melatih keterampilan yang saya butuhkan, ” kata Ingber. "Saya bersedia bekerja sangat keras, namun saya tidak memaksakan apa pun."
Demikian pula, Budig mengatakan bahwa latihannya membuat dia tidak merasa kewalahan, dan menceritakan bahwa disiplin yoga teratur mengajarinya bagaimana menyulap banyak pekerjaannya sekaligus. “Yoga adalah tentang keseimbangan, jadi itu mencegah saya memakai diri saya terlalu kurus, ” katanya. "Aku bisa mundur di tempat yang aku butuhkan dan bergerak maju dengan kecepatan penuh ketika saat itu memanggil."
3. Yoga Mengurangi Stres
Deskripsi Ingber tentang dampak yoga pada pola pikir dan kebiasaannya beresonansi dengan data ilmiah tentang bagaimana yoga dapat memerangi stres.
Seperti yang ditulis Broad, teknik dan pose yoga berdampak positif pada sistem saraf. Meditasi, pernapasan teratur, dan pose tenang seperti Shavasana ("pose mayat"), yang sering mengakhiri kelas yoga, membantu memperlambat jantung dan mengendurkan otot. Ketika sistem saraf melambat, orang merasa lebih tenang dan lebih stabil secara emosi, kata Broad.
Penelitian menunjukkan bahwa dampak emosional yoga dapat membantu orang menangani situasi stres dengan lebih baik. Broad meneliti studi di Harvard Medical School 2009 yang menemukan latihan yoga teratur membantu mengurangi kecemasan kinerja dan meningkatkan suasana hati para musisi profesional muda dalam situasi stres tinggi.
Belajar menyesuaikan reaksi emosional Anda dengan stres karier adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari dengan berlatih. Dan yoga membantu, karena mengajarkan Anda untuk bergerak melalui yang tidak nyaman dan memiliki kesabaran untuk bertahan dengan itu, kata Ingber.
Intinya: Anda punya alasan karier untuk beberapa zen di atas tikar. Jadi sekarang setelah Anda tahu bahwa Anda bisa berolahraga, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan kepercayaan diri pada saat yang bersamaan, apa yang Anda tunggu? Ada burung merak berbulu dengan namamu di atasnya.
Kiat Ingber dan Budig untuk Memulai
1. Temukan kelas pemula yang benar-benar Anda sukai, DVD, atau buku di tingkat keahlian Anda.
2. Jadwalkan sesi yoga Anda. "Membuat waktu dan melakukan adalah kunci, " kata Ingber. Jika memungkinkan, cari teman yoga untuk membuat Anda bertanggung jawab.
3. Temukan studio yang tepat untuk Anda: Ada banyak gaya yoga, jadi cobalah air dan juga guru yang berbeda. "Begitu Anda memiliki (satu) … yang berbicara kepada Anda, Anda tidak bisa tidak ingin muncul, " kata Budig.
4. Tidak ingin membayar kelas? Tidak apa-apa. Keindahan yoga adalah yang Anda butuhkan hanyalah tubuh dan matras, dan Anda bisa mempelajari dasar-dasarnya dari DVD atau video online. Maka yang harus Anda lakukan adalah pindah ke (atau membuat) ruang yang menginspirasi Anda. Jika hanya berada di sekitar komputer Anda membuat Anda stres, seret keset ke ruang tamu.
5. Untuk sesi yoga di rumah, Ingber merekomendasikan memulai dengan pose sederhana dan meditasi lima menit. Pose berdiri membantu menguatkan tubuh Anda, pose seimbang meningkatkan stabilitas, dan peregangan yang dalam di matras meningkatkan fleksibilitas. Akhiri latihan Anda dengan meditasi lima menit lagi.
