Kita semua membaca saran tentang cara menjadi lebih efisien dan lebih sulit bekerja di kantor. Produktivitas cenderung menjadi nama permainan dalam hal peningkatan profesional.
Tetapi pada akhirnya, kesehatan mental kita sama pentingnya dengan dokumen yang kami konsepkan dan spreadsheet yang kami kirimkan melalui email. Jadi, bagaimana kita secara efektif berjalan di antara menjadi produktif secara profesional dan secara pribadi bahagia?
Lihatlah 37 cara ini untuk menjadi lebih bahagia di kantor - dari hal-hal yang dapat Anda lakukan sekarang hingga hal-hal yang harus Anda terapkan di tahun depan untuk kesejahteraan jangka panjang. (Anda - dan bos Anda - dapat berterima kasih kepada kami nanti.)
Sekarang juga
1. Berikan Hadiah Menyenangkan untuk Diri Sendiri
Jika Anda tidak menyukai hal-hal pada daftar yang harus dilakukan di depan Anda, cobalah memberi insentif pada diri Anda dengan suap dasar. Pikirkan sepanjang garis: "Jika saya menyelesaikan laporan ini, maka saya bisa mendapatkan cupcake dari tempat di ujung jalan, " atau "Saya bisa pergi ke happy hour dengan teman-teman saya malam ini, tetapi hanya jika saya selesai membuat presentasi ini. ”Anda bahkan dapat membuat toples hadiah untuk tetap termotivasi selama berminggu-minggu yang akan datang!
2. Mainkan Like a Kid
Oke, jangan terlalu gila dengan ini (Anda masih ingin bos Anda menganggap Anda serius), tetapi mengambil beberapa menit untuk menjauh dari meja Anda dan bermain dengan serius bisa membuat Anda keluar dari kebiasaan. Mencoret-coret, bermain dengan tanah liat, atau menyimpan mainan atau puzzle kecil di meja Anda untuk bermain-main selama beberapa menit dapat menjernihkan pikiran Anda dan memicu kreativitas Anda dengan cara yang mengejutkan. Cobalah latihan tiga menit ini jika Anda membutuhkan tempat untuk memulai.
3. Belilah Bunga
Selain dari fakta nyata bahwa bunga-bunga itu indah dan baunya luar biasa, mereka juga bisa membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih energik hanya dengan melihatnya. Bunga juga mempromosikan kreativitas dan mencerahkan meja yang menjemukan. Jadi, ambil buket!
4. Buat Daftar Putar untuk Meningkatkan Mood Anda
Musik dapat secara serius meningkatkan suasana hati (dan produktivitas) Anda ketika Anda mengalami hari yang buruk. Jadi, kumpulkan beberapa lagu favorit Anda dan gunakan ketukan untuk membuat Anda terus sepanjang hari. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, lihat saran Michele Hoos untuk membuat daftar putar karya utama atau lihat daftar putar pop favorit kami.
5. Memiliki Pesta Dansa Mini Selama Kemunduran Tengah Hari itu
Setelah Anda membuat daftar main, gunakan itu untuk membantu Anda bergerak! Lemparkan beberapa headphone, dan mengadakan pesta dansa mini di meja Anda atau di kantor Anda. Anda akan memompa jantung dan energi Anda, dan Anda tidak akan bisa membantu tetapi merasa sedikit lebih bahagia.
6. Beralih ke Internet
Ketika Anda membutuhkan sedikit dorongan, tidak ada salahnya beralih ke BuzzFeed untuk tertawa atau binatang lucu. Cobalah salah satu situs favorit kami untuk membuat Anda melalui hari yang sulit.
7. Renungkan
Oke, kita mengerti - meditasi adalah kata kunci. Anda bahkan mungkin berpikir itu sedikit berlebihan, tetapi itu tidak berarti pengaruhnya tidak nyata. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School dan Bender Institute of Neuroimaging di Jerman menemukan bahwa peserta yang tidak pernah berlatih meditasi tetapi mulai mengalami kontrol emosional yang lebih kuat, serta peningkatan mental dan emosional. Jadi, tutup pintu kantor Anda atau masukkan headphone yang dapat menghilangkan kebisingan, atur timer selama lima atau 10 menit, tutup mata Anda, dan bernapaslah.
8. Walk Around the Block (Terutama jika Sunny Out)
Terkadang yang diperlukan untuk meningkatkan mood Anda di tempat kerja adalah berjalan cepat di sekitar blok. Dokter di Mayo Clinic menjelaskan bahwa berjalan tidak hanya bagus untuk Anda secara fisik, tetapi juga mengangkat suasana hati Anda. Raih rekan kerja yang ingin Anda ajak bicara, dan miliki pertemuan luar ruangan yang aktif.
9. Makanlah Makanan yang Meningkatkan Mood Anda
Jika Anda belum makan siang atau mencari-cari camilan meja tengah hari, pastikan itu termasuk setidaknya satu dari 10 nutrisi ini. Mereka terbukti secara ilmiah untuk membantu mengatur suasana hati pada tingkat internal. Plus, Anda dapat menemukan nutrisi ini dalam makanan yang Anda sukai, jadi senang makan!
10. Minumlah Air
Ini mungkin tampak sedikit aneh, tetapi air minum pada dasarnya membantu dengan segalanya. Simpan segelas besar H2O di meja Anda - itu akan membantu Anda tetap fokus dan terhidrasi dan akan menghilangkan sakit kepala yang mengganggu. Anda akan merasa luar biasa, dan pandangan kantor Anda akan meningkat.
11. Hanya Tersenyumlah
Tersenyum membuat Anda merasa lebih bahagia. Sederhana seperti itu. Penelitian telah menemukan bahwa tersenyum, apakah itu alami atau dipaksakan, menyebabkan otak Anda menafsirkan reaksi fisik itu sebagai positif dan kemudian akan mengenali aktivitas apa pun yang Anda lakukan sebagai kesenangan. Jadi, nyengir nakal saat Anda mengetik laporan itu, dan Anda mungkin merasa sedikit lebih baik tentang hal itu.
Minggu ini
12. Lewati Kopi, dan Olahraga Sebelum Bekerja Sebagai Gantinya
Anda tidak hanya akan menghemat sekitar $ 4 setiap hari untuk memperbaiki kafein, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih atas aktivitas yang sudah lama diinginkan. Berolahraga sebelum bekerja terbukti membantu meningkatkan energi sepanjang hari. Lebih banyak energi berarti lebih banyak produktivitas, jadi lupakan membawa pulang pekerjaan ekstra Anda malam ini, karena tetap berada di tempatnya: kantor.
13. Bantu Seorang Rekan Kerja Keluar
Penelitian terus menunjukkan bahwa altruisme - menolong orang lain - sebenarnya membuat kita merasa lebih bahagia. Ketika Anda memprioritaskan mengulurkan tangan kepada rekan kerja yang membutuhkan, Anda sebenarnya menciptakan sistem penghargaan mental yang sehat untuk diri sendiri yang mempromosikan kepuasan diri. Jadi, silakan, luangkan 10 menit untuk membantu proyek yang sulit itu, dan rasakan efek abadi sepanjang minggu.
14. Habiskan Perjalanan Anda Berpikir tentang 3 Hal Baik yang Terjadi Hari Ini
Memikirkan apa yang Anda syukuri - dan dengan sangat jelas mengidentifikasi hal-hal itu - telah terbukti menawarkan manfaat sosial, psikologis, emosional, dan bahkan fisik (pikirkan tidur yang lebih baik, lebih sedikit penyakit, dan peningkatan kebahagiaan).
15. Beli Sendiri Mug yang Menyenangkan
Ini adalah saran paling mudah dalam daftar kami: Ambilkan sendiri cangkir yang membuat Anda tersenyum. Kami menyarankan satu yang juga memegang cookie, tapi hei, itu hanya kami.
16. Berikan Ruang Kerja Anda Beberapa TLC Berkualitas
Jika Anda bekerja di bilik, saatnya untuk mendekor ulang! Berkreasilah dengan ruang Anda dan manfaatkan sepenuhnya. Jika Anda berbagi area dengan orang lain, libatkan mereka juga. Perlakukan ini sebagai pengalaman yang mengikat dan mengenal tetangga Anda lebih baik.
17. Tetapkan Aside 20 Menit Sehari untuk Tugas Pribadi
Kita semua memiliki tanggung jawab pribadi untuk diperhatikan. Tetapi terkadang, pikiran-pikiran yang menekan itu menggerogoti otak Anda, dan kecemasan segera menyusul. Jadi, pertimbangkan untuk mengambil hanya 20 menit per hari untuk menyelesaikan beberapa tugas pribadi yang mendesak. Entah Anda mengatur jadwal penjemputan di luar sekolah anak Anda selama seminggu atau membuat reservasi makan malam untuk ulang tahun sahabat Anda, menyisihkan waktu pribadi dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan jauh lebih bahagia di kantor.
18. Ingat Nilai Anda
Mantan pemimpin redaksi dan pakar karier Kosmopolitan, Kate White menyarankan: "Ketika Anda kelelahan, sulit untuk mengingat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Luangkan waktu untuk mundur dan pikirkan proyek dan pencapaian masa lalu yang Anda banggakan dan bagaimana mereka telah mengubah perusahaan dengan cara yang positif. Kemudian, petakan rencana untuk membawa pencapaian itu ke tingkat selanjutnya dengan mengembangkan serangkaian tujuan baru yang bisa membuat Anda bersemangat. Anda harus selalu memiliki tujuan (atau tiga) untuk membuat Anda tetap termotivasi tentang bagaimana Anda dapat memberikan nilai lebih kepada atasan Anda - dan resume Anda. ”
19. Coba Lacak Upaya Anda Daripada Prestasi Anda
Coba biasakan berfokus pada kualitas daripada kuantitas. Sangat mudah untuk terjebak dalam berapa banyak pengikut, dolar, dan jam Anda rak per bulan, tetapi ukuran angka itu tidak selalu diterjemahkan ke dalam jumlah kebahagiaan yang Anda rasakan. Pantau apa yang telah Anda lakukan, fokus pada kemenangan kecil, dan tahu bahwa pencapaian yang lebih besar akan segera menyusul.
20. Ganti Rutinitas Anda
Kadang-kadang hanya fakta bahwa hari-hari Anda tampaknya berlalu dengan cara yang sama sehingga Anda merasa mandek. Jadi, cari cara untuk mengubahnya! Berjalan atau bersepeda ke tempat kerja alih-alih perjalanan sehari-hari Anda untuk memberikan perspektif baru di pagi hari. Minta teman untuk makan siang alih-alih menggigit cukup banyak di toko makanan biasa Anda. Lihat apakah Anda dapat menghabiskan beberapa jam di sore hari bekerja dari kedai kopi alih-alih bilik Anda.
21. Pelajari Bagaimana Menjadi Lebih Bahagia Saat Bekerja dengan Kelas Gratis Kami
Ambil kelas online kami yang langsung dan gratis untuk belajar bagaimana menjadi lebih bahagia di tempat kerja. Hanya dalam lima hari, Anda akan mendapat pelajaran seperti "Makna Pekerjaan Anda" dan "Selamat Hari Ini, Selamat Selamanya" -dan Anda pasti akan pergi dengan beberapa keterampilan yang mengubah hidup.
Bulan ini
22. Merencanakan Acara Kantor
Kumpulkan rekan kerja Anda dan atur acara kantor. Apakah Anda memulai hari Jumat santai, membuat tim sepak bola perusahaan saingan, atau membangun bar untuk happy hour mingguan, memiliki waktu "bersantai" yang ditentukan akan membantu mendorong produktivitas Anda dan membuat semua orang bersemangat untuk acara mendatang!
23. Cukup Tidur
Sesederhana itu. Istirahat yang baik memungkinkan Anda untuk fokus dan berpikir lebih baik, yang berarti Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dikategorikan dan lebih banyak waktu terlibat. Kelalaian tidak terlalu menjadi masalah ketika Anda sudah tidur nyenyak selama delapan jam. American Psychological Association menemukan bahwa orang Amerika yang tidur lebih banyak rata-rata cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan bahkan lebih aman. Dan sebagai bonus: Anda akhirnya akan menyingkirkan tas-tas gelap di bawah mata Anda.
24. Hitung Pagi Anda
Sisihkan 15 menit setiap pagi untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan membuat tujuan harian Anda. Anda tidak perlu terlalu rumit dengan ritual pagi yang baru ini - satu atau dua hal yang harus Anda fokuskan. Meluangkan waktu untuk diri sendiri akan membantu memusatkan dan memfokuskan Anda, artinya akan lebih mudah untuk mengenali apa yang membuat Anda bahagia dan merencanakan langkah-langkah untuk sampai ke sana.
25. Tertawa Setiap Hari
Bertentangan dengan gagasan bahwa tertawa di tempat kerja berarti bermain-main dan terganggu, siswa Stanford Business School Eric Tsytsylin menyarankan bahwa tertawa sebenarnya adalah "salah satu sekutu terbesar produktivitas." Tertawa membuat semua orang merasa nyaman dan mempromosikan sikap "siap bekerja" begitu Anda Sudah mengalami momen katarsis.
26. Bawa Pet Anda Bekerja
Bicaralah dengan bos Anda tentang membawa anjing kesayangan Anda ke kantor sesekali. Penelitian dari Virginia Commonwealth University telah menunjukkan bahwa membawa hewan peliharaan ke tempat kerja dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan komunikasi antar-kantor, dan meningkatkan kepuasan kerja secara keseluruhan.
27. Manfaatkan Akhir Pekan
Ketika Jumat sore berguling-guling dan Anda tergoda untuk menyelinap file itu ke dalam tas Anda, katakan saja "tidak!" Menyeret pekerjaan rumah ke rumah setiap akhir pekan membuat Anda terjatuh: Anda akan merasa seperti Anda tidak pernah meninggalkan kantor. Perlakukan akhir pekan seperti cawan suci itu dan habiskan waktu bersantai dengan keluarga dan teman atau menyalakan kembali baterai Anda secara pribadi. Kami berjanji bahwa itu akan mempersiapkan Anda untuk kebahagiaan di ruang rapat pada hari Senin pagi.
28. Tambahkan Hal Baru ke Pekerjaan Anda
Temukan tantangan baru yang menggiurkan di tempat kerja yang dapat Anda jalankan. Jangan hanya melakukan sesuatu hanya karena itu akan membuat Anda lebih mudah dipromosikan - pilihlah sesuatu yang membuat Anda bersemangat, memuaskan keinginan, atau menggaruk rasa ingin tahu. Ini akan membuat Anda merasa bersemangat untuk pergi bekerja lagi.
29. Pastikan untuk Berkomunikasi
Komunikasi adalah keterampilan yang tak ternilai, namun kita sering lupa menggunakannya. Apakah Anda mulai mengirim lebih banyak email pengingat atau meluangkan waktu ekstra untuk menghubungi manajer Anda tentang acara hari itu, berkomunikasi pasti akan membantu mengurangi stres.
30. Lihat apakah Anda bisa masuk ke lapangan
Ingat betapa senangnya Anda ketika kelas Anda melakukan kunjungan lapangan di sekolah menengah? Terlibat dengan materi yang Anda pelajari membantu Anda tetap fokus, terlibat, dan sadar akan peluang baru untuk penemuan. Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan Anda. Sebenarnya keluar dari belakang meja Anda dan berinteraksi dengan pengguna dan profesional di bidang yang sama dapat menyegarkan dan membangkitkan semangat Anda tentang pekerjaan yang Anda lakukan. Lihat apakah Anda dapat keluar dari kantor selama sehari dan pergi ke konferensi, mengunjungi toko perusahaan Anda, atau melakukan hal lain yang memungkinkan Anda terlibat dengan pekerjaan Anda dengan cara baru.
Tahun ini
31. Bicaralah dengan Bos Anda Tentang Membuat Jadwal yang Fleksibel
Apakah Anda merasa seperti Anda menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur setiap pagi hanya untuk duduk di meja Anda selama dua jam lelah dan pening? Atau apakah Anda tinggal lembur di kantor dan melakukan pekerjaan yang buruk hanya karena itu norma yang diharapkan? Bicaralah dengan atasan Anda tentang fleksibilitas jadwal. Apakah Anda bekerja dari rumah seminggu sekali atau mulai jam 10 pagi bukannya jam 8 pagi, bekerja di sekitar jam kerja paling produktif Anda tidak hanya akan membuat Anda menjadi karyawan yang lebih andal, itu juga akan membuat Anda menjadi jauh lebih bahagia.
32. Manfaatkan Keuntungan Kantor Anda
Setiap kantor memiliki program manfaat dan fasilitasnya sendiri. Namun di tengah hiruk pikuknya hari kerja, kita sering lupa memanfaatkannya! Tahun ini, rencanakan bagaimana Anda akan mengambil manfaat dari manfaat besar itu (Airbnb memberi karyawannya $ 2.000 setiap tahun untuk perjalanan!) Serta tunjangan lebih kecil yang ditawarkan setiap hari (seperti koki di rumah ZeroCater). Perusahaan membuat program seperti ini khusus untuk membuat Anda bahagia, jadi sekarang adalah kesempatan Anda untuk memanfaatkannya!
33. Ambil Hari Libur Itu
Serius, mereka ada karena suatu alasan. Tidak hanya mengambil liburan itu membantu meningkatkan kebahagiaan Anda, itu juga baik untuk karier Anda. Hampir 57% orang Amerika tidak memanfaatkan hari libur mereka, yang berarti mereka kehilangan tidur lebih nyenyak, produktivitas kerja yang lebih tinggi, dan merasa lebih positif tentang pekerjaan mereka. Mulailah bermimpi ke mana Anda ingin pergi hari ini, dan kemudian ambil tiket pesawat itu!
34. Atau Berencana Mengambil Workcation
Jika Anda tidak ingin memutuskan koneksi sepenuhnya, pertimbangkan untuk mengambil workcation. Workcations melibatkan bekerja dari jarak jauh dari tempat lain, apakah itu Hawaii, Islandia, Rusia, atau halaman belakang Anda. Anda masih tetap terhubung dengan kantor dan menyelesaikan pekerjaan, Anda hanya melakukannya sambil berjemur di bawah sinar matahari. Bagaimana itu tidak membuatmu bahagia?
35. Mulai Proyek Sampingan
Proyek sampingan memberi Anda kesempatan untuk mengeksplorasi minat baru yang tidak Anda punya waktu saat bekerja. Mereka bisa membuat perbedaan ketika merasa senang dan produktif - atau bosan dan tidak tertarik. Brainstorming proyek sampingan yang ingin Anda ikuti akhir pekan ini - dan mulailah!
36. Dapatkan Naikkan atau Promosi itu
Sulit untuk bahagia di tempat kerja jika Anda merasa Anda terlalu berprestasi tetapi berpenghasilan rendah. Jadi, ketika tiba saatnya untuk mendapatkan kenaikan gaji atau promosi yang Anda minati, mungkin sudah saatnya untuk melakukannya. Tidak yakin bagaimana cara bertanya? Berikut ini beberapa saran ahli tentang cara meminta lebih banyak dan mendapatkannya.
37. Dapatkan Pekerjaan Baru
Meninggalkan pekerjaan yang membuat Anda tidak bahagia bisa sangat penting bagi kesejahteraan mental dan emosional Anda. Jika Anda merasa benar-benar terlepas dan tidak terpenuhi dari pekerjaan Anda, kemungkinan inilah saatnya untuk melanjutkan. Berikut adalah tujuh tanda untuk membantu Anda mengetahui dengan pasti.
Bagaimana Anda bisa tetap bahagia di tempat kerja? Beri tahu kami di Twitter!
KEBENARAN KARIR BUKANLAH BUZZWORD
Pelatih kami dapat membuat Anda selangkah lebih dekat untuk mewujudkannya.
BANGKIT DARI RUT ANDA
