Meskipun saya seorang pecinta produktivitas, membentuk kebiasaan baru tidak selalu mudah bagi saya. Mengingat betapa sibuknya hari-hari saya, menemukan energi untuk mulai melakukan sesuatu secara berbeda itu sulit, bahkan ketika saya tahu itu akan menjadi perubahan yang bermanfaat. Selama bertahun-tahun, saya berulang kali gagal mengembangkan kebiasaan, mulai dari bangun tidur segera setelah alarm berbunyi hingga menemukan jadwal latihan yang konsisten hingga mengukir waktu untuk buku.
Untuk mengatasi hal itu, saya dan suami memulai tradisi: Setiap tahun kami menambahkan kebiasaan baru ke dalam kehidupan kami untuk bulan Januari. Beberapa tahun mereka melekat, beberapa tahun tidak, tetapi ini merupakan cara yang bagus untuk mendorong diri kita untuk mencoba mengubah gaya hidup kita dengan cara yang positif. Tahun ini, kami memutuskan untuk mencoba sesuatu yang tampak gila: Kami bersumpah untuk berhenti menggunakan layar apa pun setelah pukul 11 malam. Tidak ada TV, tidak ada komputer, bahkan iPhone saya yang terpercaya.
Sebagai burung hantu malam yang serius dan pengusaha yang sibuk, bekerja hingga larut malam adalah kejadian sehari-hari, jadi harus dikatakan bahwa eksperimen ini menakutkan. Rasanya seperti saya akan memotong jam kerja dari hari saya dan membuat sisa jam saya lebih stres sebagai hasilnya. Tetapi saya telah membaca penelitian tentang apa yang dilakukan layar terhadap jantung dan otak Anda, jadi hanya satu bulan, saya bersedia mencobanya.
Saya akan mulai dengan spoiler: Itu mengagumkan dan mengubah hidup dan Anda harus melakukannya setidaknya selama empat minggu. Bahkan, saya sangat menyukainya sehingga saya memperpanjang percobaan secara permanen (memberi atau mengambil satu minggu yang sangat sibuk di tempat kerja).
Tidak dijual untuk memberi waktu tidur pada iPhone Anda? Berikut adalah empat hal yang saya pelajari dari memotong waktu layar saya:
1. Saya Sebenarnya Bisa Melakukannya
Mari kita mulai dengan pelajaran yang paling mengejutkan: Sebagai seseorang yang secara teratur mengirim email lewat tengah malam atau jam 1 pagi, menghentikan kalkun dingin pada jam 11 malam sepertinya gila. Tapi, saya menemukan bahwa selama Anda berdedikasi untuk mencoba ini, yang diperlukan hanyalah menutup laptop itu pada pukul 10:59 dan tidak melihat ke belakang. Bahkan, saya menutup komputer saya pada email yang ditulis sebagian lebih dari satu kali. Tebak apa? Tidak ada yang meninggal. Tidak ada yang panik. Pada awalnya, saya merasa perlu untuk mengatur alarm diam pada pukul 10:45 untuk mengingatkan saya bahwa saya harus beralih ke mode wind-down - dan untuk memastikan saya melakukan hal-hal seperti mengatur alarm pagi saya, karena saya menggunakan telepon saya untuk itu juga.
2. Saya Memprioritaskan Pekerjaan Saya Lebih Baik
Karena saya sekarang memiliki tenggat waktu yang keras setiap malam dan setelah itu tidak ada pekerjaan yang dapat dilakukan pada komputer saya, saya mulai memprioritaskan daftar tugas saya yang sedikit berbeda. Alih-alih hanya melompat ke kotak masuk saya dari atas ke bawah, saya menyimpan daftar hal-hal yang benar-benar harus saya tangani malam itu. Saya akan mulai bekerja dengan daftar itu dalam pikiran, menjawab email-email kunci yang menahan orang lain (dan menyelesaikan artikel seperti ini ketika jatuh tempo). Setelah menyelesaikan daftar saya, saya dapat memilih untuk terus mengerjakan pekerjaan yang tidak mendesak lainnya sampai jam malam, mengetahui bahwa semuanya tergantung pada kue dan membantu saya maju untuk hari berikutnya. Ketika 11 berguling-guling, shutdown datang dengan perasaan pencapaian karena saya telah melakukan pekerjaan yang paling penting terlebih dahulu.
3. Saya Akhirnya Menemukan Waktu untuk Membaca
Sekarang, hanya karena saya berhenti menggunakan layar jam 11 tidak berarti bahwa malam ini burung hantu bisa mulai tertidur jam 11 malam. Alih-alih berbaring, meskipun, sepertinya memikirkan pekerjaan pada hari berikutnya, saya memilih untuk mengambil buku. Dan kemudian yang lain, dan kemudian yang lain. Selama bulan Januari, saya dari gabungan enam bulan sebelumnya. Bahkan, sekarang saya bisa membaca selama satu jam dan masih tertidur lebih awal dari waktu normal saya. Dan bagian yang terbaik? Saya tidak merasa seperti membuang-buang waktu dengan melakukan pekerjaan dan menonton TV pengisi di latar belakang. Berani saya mengatakannya, alih-alih melelehkan otak saya, saya menjadi lebih pintar.
4. Aku Tidur Lebih Baik
Ini seharusnya tidak mengejutkan, tetapi mematikan layar saya berdampak besar pada kualitas tidur saya. Ternyata semua studi itu benar. Aku tertidur lebih mudah, berhenti mengalami insomnia sporadis, dan - tunggu saja - kena tidur sebentar! Setelah bertahun-tahun mencoba segala yang dapat saya pikirkan untuk mengekang kecanduan ini hingga lima menit lagi , saya menyelesaikannya dengan cara kuno: Memberi otak saya istirahat yang sangat dibutuhkan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, semakin baik saya tidur, semakin mudah untuk bangun dan memulai hari saya.
Bahkan, dalam seminggu setelah memulai percobaan ini, saya menemukan bahwa tidur sebentar bukan satu-satunya kebiasaan yang bisa saya ubah. Ternyata saya secara tidak sengaja menemukan kebiasaan pemicu: Saya membaca lebih banyak, tidur lebih banyak, dan menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan suami saya. Semua ini membuat saya merasa kurang stres dan lebih siap untuk memulai setiap hari. Semua dalam semua, perubahan positif yang sangat besar dalam hidup saya, semua berkat satu kebiasaan baru.
Mencoba jam malam layar? Ceritakan di Twitter!
