Tanda-tanda terbakar sangat jelas (setidaknya, bagi orang-orang di sekitar Anda). Anda lelah. Kamu pemarah. Anda lelah. Anda mudah tersinggung oleh sedikit gangguan, dan Anda tidak lagi merasakan cinta dan kegembiraan atas pekerjaan Anda yang dulu pernah Anda lakukan.
Tetapi solusi untuk mengatasinya sedikit kurang begitu. Mungkin Anda sudah mencoba taktik yang biasa - mengatur makan siang hari kerja bersama teman-teman, mencoba bersantai di akhir pekan, dan memastikan untuk pergi ke gym setidaknya beberapa kali per minggu. Tetapi jika Anda telah berurusan dengan stres jangka panjang atau ketidakbahagiaan yang mengakibatkan mode burnout penuh, Anda mungkin menemukan bahwa bahkan gerakan itu tidak membuat Anda terlalu jauh.
Jika ini terdengar familier, jangan khawatir: Walaupun sepertinya Anda harus berganti pekerjaan atau membuat perubahan hidup yang signifikan untuk mengatasi rintangan, ada langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk beralih dari terbakar habis ke kembali dalam permainan. Program pemulihan empat langkah dari Creative Boom menampilkan strategi untuk siapa saja yang merasa kewalahan dan mengatasinya - dan walaupun mereka akan mengambil sedikit lebih banyak waktu dari satu jam di treadmill, mereka pasti lebih efektif.
Tahap 1: Jadilah Proaktif
Burnout sering kali merupakan akibat dari masalah di tempat kerja atau masalah dengan klien. Dalam hal ini, jadilah proaktif dan buat perubahan yang diperlukan untuk memperbaiki situasi. Anda akan merasa jauh lebih baik jika Anda benar-benar melakukan sesuatu tentang hal itu, daripada membiarkan segalanya menjadi lebih buruk.
Lakukan Ini Sekarang: Pikirkan tentang dua atau tiga hal teratas yang benar-benar Anda kenakan. Apakah itu bos yang banyak menuntut? Karyawan bermasalah? Beban kerja yang luar biasa? Kemudian, untuk masing-masing hal itu, kenali satu hal yang dapat Anda ubah tentang situasi Anda saat ini (walaupun sepertinya itu tidak realistis). Kemungkinannya, setidaknya ada satu hal yang bisa Anda minta dari bos dan rekan kerja Anda yang mungkin membuat segalanya lebih baik.
Tahap 2: Temukan Dukungan
Burnout dapat membuat Anda mengisolasi diri dari dunia. Tetapi alih-alih bersembunyi di bawah selimut Anda, beralihlah ke keluarga dan teman-teman untuk mendapatkan dukungan. Jangan malu mengakui bahwa Anda menderita dan berbagi masalah dengan orang yang Anda cintai.
Lakukan Ini Sekarang: Mintalah kolega yang tepercaya atau teman di ladang Anda untuk makan siang, dan bagikan bahwa Anda merasa lelah. Percayalah kepada kami, Anda tentu saja tidak sendirian dalam perasaan ini, dan Anda cenderung mendapatkan simpati (dan strategi cerdas untuk mengatasi dunia spesifik Anda) dari seseorang yang sudah ada sebelumnya.
Tahap 3: Menilai Kembali Hidup Anda
Burnout dapat menawarkan lapisan perak dengan mendorong Anda untuk menilai kembali kehidupan Anda secara umum. Ini dapat membantu Anda mengevaluasi kembali tujuan, prioritas, harapan, dan impian Anda. Itu dapat membuat Anda menemukan apa yang membuat dan tidak membuat Anda bahagia dan membantu Anda mengambil langkah-langkah positif menuju kehidupan yang lebih baik.
Lakukan Ini Sekarang: Ini bisa tampak seperti proses yang luar biasa, tetapi cobalah mengambil hanya satu langkah kecil: Bahkan percakapan panjang dengan teman atau mengambil salah satu penilaian karier favorit kami dapat membantu Anda mengingat apa yang Anda sukai, hargai, dan inginkan dari pekerjaan ( dan apakah pertunjukan Anda saat ini menyediakannya atau tidak).
Tahap 4: Luangkan Waktu
Burnout terkadang membutuhkan istirahat total dari kehidupan kerja Anda. Karena itu, gunakan hak liburan apa pun yang harus Anda hindari. Pastikan Anda meninggalkan laptop dan ponsel Anda di rumah untuk mengisi ulang baterai Anda sepenuhnya dan menjadi lebih baik.
Lakukan Ini Sekarang: Rencanakan liburan Anda berikutnya dari kantor, stat. Tidak punya waktu liburan? Minta atasan Anda untuk beberapa hari pribadi dengan janji bahwa Anda akan kembali ke kantor yang sudah diisi ulang dan dienergisasi ulang. Bahkan jika Anda tidak dapat keluar kota, beberapa hari bebas kerja untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan dapat memiliki manfaat luar biasa.
Beritahu kami! Bagaimana Anda mengatasi kelelahan dalam karier Anda?
