Anda ingin tahu masalah dengan sebagian besar obat stres yang Anda dengar? Mereka perlu beberapa saat untuk mulai bergerak dan mulai bekerja. Hal yang sama berlaku dengan kelelahan kerja.
Dan ketika Anda merasa kewalahan dan terlalu terbebani, pemikiran terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menjalankan rencana 30 hari. Tidak, Anda ingin merasa lebih baik sekarang.
Begini caranya:
1. Katakan Saja Tidak
Saya tahu mengatakan "tidak" lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi tidak semuanya bisa menjadi prioritas. Sangat penting untuk memberi tahu orang-orang yang bekerja dengan Anda bahwa Anda memiliki bandwidth, sumber daya, dan waktu yang terbatas. Berlatih memprioritaskan ulang tanpa henti sehingga proyek baru yang lebih penting akan mendorong proyek yang lebih lama dan tidak penting ke samping kecuali ditentukan lain.
Alat hebat yang digunakan untuk membantu memprioritaskan kegiatan adalah akronim WIN, yang berarti pertanyaan, "Apa yang penting sekarang?" Itu diciptakan oleh pembicara motivasi dan pelatih sepak bola perguruan tinggi legendaris Lou Holtz dalam bukunya, Winning Every Day: The Game Plan untuk Sukses . Holtz akan meminta para pemain kampusnya mengajukan sendiri pertanyaan WIN 35 kali sehari untuk membantu mereka tetap fokus pada apa yang paling penting dalam setiap aspek pengalaman kuliah mereka.
Ketika pertanyaan penilaian yang sederhana namun kuat ini digabungkan dengan keinginan kuat untuk mengatakan "tidak, " hasilnya dramatis. Kombinasi satu-dua ini akan membantu meningkatkan rasa kontrol Anda, tingkat harapan, mempertahankan beban kerja yang berkelanjutan, dan menyelaraskan prioritas - yang semuanya meredam kelelahan kerja.
2. Goof Off
Anda memiliki izin untuk dipusingkan sekarang. Sains mengatakan demikian. Pakar pendidikan dan perilaku telah lama mengetahui manfaat "bermain" (atau gangguan mental) dalam hal menemukan solusi untuk masalah rumit.
FP Hughes menjelaskan konsep yang tampaknya sederhana sebenarnya terdiri dari tiga elemen kompleks, namun bermanfaat, yang berlaku untuk tempat kerja dan membantu memerangi kelelahan. Elemen pertama adalah karakteristik kepribadian, yang merepresentasikan ide seseorang tentang dirinya dan sikapnya terhadap orang lain. Saat bermain, elemen ini cenderung bermanifestasi sebagai spontanitas, keingintahuan, dan kegigihan.
Selanjutnya, ada proses intelektual yang membentuk cara kita berpikir dan memecahkan masalah. Sementara para psikolog mengalami kesulitan meletakkan jari mereka pada titik yang tepat tumpang tindih antara permainan, kreativitas, dan kecerdasan, mereka percaya itu berkaitan dengan mengajukan pertanyaan asli, membuat koneksi yang tidak biasa, serta memiliki pikiran santai yang fokus pada analogi dan metafora.
Terakhir, Hughes menunjukkan bahwa tindakan bermain membantu berkontribusi pada hasil kreatif, yang biasanya berupa solusi baru, wawasan baru, atau perbaikan proses.
Intinya adalah bahwa ketika ketiga elemen tersebut bersatu, sulit untuk memisahkan pekerjaan dari permainan. Ini benar-benar ramuan ajaib melawan stres. Jadi, keluarkan kantong yang rusak itu - OK, baiklah, 2048 - sekarang!
3. Santai
Sebuah artikel di bulan Februari dari Harvard Medical School menemukan bahwa meditasi mengurangi stres, lekas marah, dan kecemasan. Plus, itu meningkatkan kualitas tidur. Dan sementara semakin banyak orang Amerika menuai manfaat ini, masih kurang dari 10% dari populasi AS terlibat dalam segala bentuk meditasi atau relaksasi terarah.
Jika Anda tidak tahu perbedaan antara chakra dan sepotong okra, buka YouTube. Serius! Saya menggunakan video cepat 13 menit ini oleh instruktur Qi Gong, Lee Holden. Sementara dia merekam video yang akan digunakan sebagai ritual relaksasi malam hari sebelum tidur untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak, saya melakukannya pertama kali di pagi hari dan saat makan siang untuk membantu saya bersantai di siang hari. Ini luar biasa, bekerja, gratis, dan Anda dapat menekan tombol play sekarang.
Mungkin aspek yang paling menarik dari pemadaman kerja adalah bahwa ini lebih sedikit tentang stres kerja aktual itu sendiri dan lebih banyak tentang cara orang yang merespons pekerjaan itu. Semoga respons preventif Anda terhadap stres kerja di masa depan adalah: Tidak. Mainkan. Ohm!
