Perhatian menyiratkan singularitas. Seperti halnya, jika Anda memperhatikan banyak hal - itu tidak benar-benar memperhatikan. Adalah pernyataan bahwa memfokuskan pada satu hal pada satu waktu bisa sulit. Tetapi ini adalah kunci besar untuk berhasil di tempat kerja dan dalam kehidupan. Sulit untuk melakukan apa pun, apalagi melakukannya dengan baik, jika Anda tidak bisa berkonsentrasi padanya.
Hal yang baik tentang fokus adalah keterampilan itu bisa dipelajari. Dibutuhkan latihan dan perlu bereksperimen dengan metode yang berbeda, tetapi Anda benar-benar dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukannya. Dan Anda dapat melakukannya tanpa mengunduh aplikasi apa pun atau mempelajari peretasan.
Anda dapat mulai mengajar diri sendiri dengan memeriksa empat pendekatan sederhana yang mengejutkan ini.
1. Lakukan Satu Hal Sekaligus
Apa yang Menghentikan Anda: Teknologi
Sebuah studi yang dilakukan oleh Larry Rosen, PhD, di California State University melihat berapa lama siswa dapat memperhatikan tugas tertentu. Rata-rata lama waktu mereka dapat berkonsentrasi pada apa yang mereka pelajari? Tiga menit. Pelakunya? Teknologi. Setiap kali ada sesuatu yang berbunyi, bip, atau berkedip, Anda tidak lagi 100% fokus pada apa yang Anda lakukan.
Cara mengatasinya: Matikan Notifikasi Anda
Dengan mengingat hal itu, lain kali Anda duduk untuk fokus, matikan notifikasi untuk Instagram, Twitter, Facebook, email, Dropbox, Tinder - itu benar, setiap yang terakhir.
Dalam dua tahun sejak saya membunuh semua pemberitahuan di perangkat saya (kecuali panggilan telepon - tapi untungnya itu jarang terjadi), saya berhasil tidak ketinggalan atau melupakan apa pun. Suka, tag, komentar, dan pesan Anda semua akan tetap ada saat Anda siap untuk melihatnya.
Cobalah, bahkan selama sehari atau hanya beberapa jam. Matikan apa pun yang mengganggu perhatian Anda, termasuk Wi-Fi Anda jika memungkinkan. Dan kemudian (semoga) Anda akan melihat bahwa dunia tidak berhenti ketika pemberitahuan itu. Tetapi Anda benar-benar mendapatkan lebih banyak pencapaian.
2. Tugas Serupa Kelompok
Apa yang Menghentikan Anda: Pekerjaan Anda Melibatkan Berbagai Tugas
Biar saya tebak: Anda memakai banyak topi di tempat kerja. Itu norma sekarang. Tom DeMarco, penulis buku tentang produktivitas yang disebut Peopleware: Productive Products and Teams , menyatakan bahwa diperlukan waktu 15 menit atau lebih untuk mendapatkan kembali fokus atau aliran intens yang sama seperti sebelum gangguan.
Jadi, setiap kali Anda berganti tugas, otak Anda membutuhkan setidaknya jumlah waktu untuk kembali ke pekerjaan. Jika Anda berganti tugas hanya empat kali dalam satu pagi, itu adalah satu jam dari total fokus yang hilang.
Cara Mengatasinya: Menumpuk Pekerjaan Anda
"Batching" dibangun dari gagasan hanya bekerja pada satu jenis tugas pada suatu waktu. Alih-alih melompat dari satu proyek ke proyek lain, Anda melakukan semua tugas terkait dalam waktu yang ditentukan. Dengan "mengumpulkan" pekerjaan yang harus Anda selesaikan, Anda tidak harus terus-menerus mengubah persneling.
Jadi, mengelompokkan semua tulisan yang harus saya lakukan menjadi pagi berarti saya bisa menulis lima hingga enam artikel dalam satu gerakan. Sempurna. Maka saya biasanya akan menghabiskan sore hari memprogram situs web untuk klien, memindahkan otak saya ke mode itu selama berjam-jam pada suatu waktu.
3. Fokus pada Masa Sekarang
Apa yang Menghentikan Anda: Melamun
Memperhatikan pekerjaan yang ada, alih-alih melamun tentang apa yang akan terjadi dengan pekerjaan itu, selalu merupakan tantangan. Terlalu sering, kita terjebak dalam membayangkan bahwa apa yang kita kerjakan akan menjadi hal besar berikutnya atau menjadi viral atau membuat kita jutaan. Meskipun ini pemikiran yang bagus, itu juga tidak membuat Anda semakin dekat untuk mewujudkannya.
Cara mengatasinya: Metode Pomodoro
Metode Pomodoro adalah anggapan bahwa ledakan perhatian yang pendek namun terfokus pada laser menyebabkan produktivitas yang jauh lebih besar. Sederhana - Anda mengatur timer selama 25 menit, Anda mematikan atau membungkam semua gangguan lainnya, dan Anda mengerjakan satu tugas. Ketika waktu sudah habis, Anda dapat beristirahat sejenak (untuk melamun) sebelum pindah ke tugas lain.
Semakin banyak saya memperhatikan apa yang saya kerjakan, semakin cepat (dan lebih baik) hal itu dilakukan. Alih-alih memikirkan semua item dalam daftar Anda dan menjadi stres atau hanya tenggelam dalam pikiran, cobalah untuk memikirkan hanya satu yang ada di tangan.
4. Istirahatkan Diri Anda
Apa yang Menghentikan Anda: Anda Mengira Anda Robot
Terlalu banyak tip produktivitas tidak memperhitungkan ini: Kita perlu tidur, makan, istirahat, dan bergerak. Sebagai manusia, rentang perhatian kita membutuhkan variasi, dan kita tidak selalu bisa mengendalikan pikiran atau motivasi kita. Tidak peduli seberapa termotivasi atau fokus Anda, Anda tidak bisa tetap seperti itu selamanya.
Cara mengatasinya: Bertingkah Seperti Manusia
Ini mungkin terlihat kontraproduktif, tetapi saya jauh lebih mungkin menyelesaikan pekerjaan saya dengan cepat (dan yah), jika saya beristirahat dari meja saya. Studi mendukung ini. Baik saat Anda berjalan-jalan di alam, melakukan peregangan selama lima menit, atau duduk di teras dan minum kopi (alih-alih menyeruputnya sambil bekerja secara kompulsif), semua istirahat itu berkontribusi untuk dapat fokus lebih baik.
Itu dia. Tidak ada program khusus, peretas rahasia, atau aplikasi mahal. Anda hanya perlu memberi otak Anda tugas, ruang, dan istirahat - otak akan memberi Anda imbalan dengan memberikan Anda produktivitas.
