Setidaknya satu kali setiap tahun, saya mengalami batuk dan kemacetan yang tidak bisa dimaafkan begitu buruk sehingga saya kesulitan mendengar. Setiap kali, ketika saya bersembunyi di bawah selimut favorit saya dan mencengkeram Sudafed dan Mucinex seumur hidup, saya bertanya-tanya: Mengapa lagi? Dan mengapa selalu ketika saya punya rencana akhir pekan yang menyenangkan? Tidak butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari - saya lelah. Sesuai dengan bentuknya, saya telah menyetujui terlalu banyak tanggung jawab dan pertunjukan sampingan di atas pekerjaan penuh waktu saya, dan tubuh saya tidak bahagia.
Saya tahu saya tidak sendirian. Sebagai manajer pelaporan dan evaluasi untuk perusahaan kesehatan karyawan, salah satu tanggung jawab saya adalah mengidentifikasi dan menganalisis risiko kesehatan tertinggi bagi ribuan orang yang dilayani oleh program kami. Dan biasanya, stres berakhir di tiga besar (dari 15).
Meskipun benar bahwa sedikit bisa baik untuk Anda, kehadiran yang konsisten tidak baik. “Stres kronis, tentu saja, telah ditunjukkan berulang-ulang sebagai hal buruk bagi tubuh dan otak, ” kata Alice G. Walton, seorang penulis sains dan kesehatan Forbes . “Ini tampaknya menekan generasi sel-sel saraf baru dan menghambat daya ingat, belum lagi meningkatkan risiko seseorang menjadi kelebihan berat badan; mengembangkan penyakit jantung dan kemungkinan kanker; mengembangkan kecanduan; dan mengalami masalah depresi, kecemasan, dan tidur. "
Nah, itu terdengar mengasyikkan (baca: mengerikan). Tetapi meminimalkan tingkat itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, karena bisa sulit untuk melihat ketika Anda melakukannya terlalu berlebihan - kemungkinan besar karena Anda begitu sibuk sehingga Anda tidak dapat mengawasi bagaimana perasaan Anda.
Tetapi jika Anda mengidentifikasi salah satu dari lima tanda berikut, mungkin sudah saatnya untuk mengambil langkah mundur.
1. Anda Menyentak Semua Orang (Tanpa Alasan Bagus)
Ketika rekan kerja Anda mengajukan pertanyaan sederhana- "Hei, bisakah Anda mengoreksi memo ini untuk saya?" - dan Anda bertindak seolah dia meminta Anda untuk membacakan buku pegangan karyawan kepadanya. Anda terengah-engah dan diam-diam bertanya-tanya mengapa dia sangat bodoh. Alih-alih dengan tenang menjawab dengan "Tentu" atau "Beri saya beberapa detik untuk menyelesaikan ini, " Anda menjawab dengan kata-kata berbusana racun: "Um, saya agak sibuk sekarang, tapi pasti, apa pun."
Kemudian, Anda menyadari bahwa Anda bereaksi berlebihan, dan rasa malu itu masuk. Christine Porath, seorang profesor di sekolah bisnis Universitas Georgetown, menjelaskan bahwa banyak orang tidak tahu mereka bersikap kasar kepada orang lain. Dan itu mungkin “karena mereka sangat stres dan kewalahan sehingga mereka tidak memiliki bandwidth mental untuk mempertimbangkan perasaan terluka orang lain.” (Tapi hanya karena Anda bukan satu-satunya ratu drama tidak memberikan alasan untuk menjadi Anda Cruella.)
2. Anda Memikirkan Pekerjaan Sepanjang Waktu
Jam kerja Anda mungkin sembilan hingga lima, tetapi pikiran Anda sibuk dengan pekerjaan 24/7. Selama perjalanan Anda, saat makan malam, ketika Anda mencoba untuk tertidur, dalam mimpi Anda - Anda tahu latihannya. Ini adalah satu-satunya topik percakapan ketika berbicara dengan teman dan keluarga, dan satu-satunya hal yang dapat Anda pikirkan ketika Anda berpura-pura mendengarkan mereka (tersenyum, mengangguk, tersenyum, mengangguk).
Saya tidak mengatakan Anda harus membatasi setiap pemikiran tentang hal itu pada hari dan waktu tertentu - Anda bukan robot (jika Anda, tidak ada penilaian di sini). Tetapi seperti yang dikatakan Adrian Granzella Larssen, Pemimpin Redaksi The Daily Muse , “membawa terlalu banyak pekerjaan ke rumah - bahkan jika pekerjaan itu hanya berputar-putar di kepala Anda - dapat dengan cepat membuat Anda menjadi tamu makan malam yang cemas, kurang tidur, dan cukup membosankan. . ”Dan tidak ada yang menginginkan itu!
3. Anda Tidak Dapat Cukup Fokus untuk Benar-Benar Produktif
Sudah waktunya untuk turun ke sana, tetapi Anda sepertinya tidak bisa membuat kemajuan (atau bahkan memulai). Pikiran yang tak terhitung jumlahnya memantul di dalam kepala Anda dengan kecepatan kilat, dan Anda tidak tahu bagaimana mengendalikannya. Dan mulailah siklus setan itu - Anda kewalahan karena banyak yang harus Anda lakukan, tetapi Anda sangat khawatir tentang hal itu sehingga Anda tidak dapat mencapai apa pun.
Anda dapat menyalahkan situasi yang membuat frustrasi ini pada respons tubuh Anda terhadap kecemasan biasa, yang sangat membantu ketika Anda membutuhkan mode bertahan hidup untuk bertahan, tetapi tidak begitu membantu ketika itu mengganggu konsentrasi Anda.
4. Anda Tidak Tidur Nyenyak (atau Tidak Sama Sekali)
Anda lelah pada akhir hari, tetapi ketika Anda akhirnya pensiun untuk malam itu, Anda menghabiskan waktu berjam-jam menatap langit-langit. Akhirnya, Anda tertidur (mudah-mudahan), tetapi Anda membuang dan mematikan sepanjang malam . Ketika Anda bangun keesokan paginya, Anda sama lelahnya seperti sebelumnya.
“Ketika kita sedang stres, ” kata Lindsay Holmes, Wakil Editor Hidup Sehat untuk The Huffington Post , “pikiran kita berlomba dengan pikiran alih-alih mati pada malam hari, menghambat fungsi-fungsi penting yang terlibat dalam memori, perbaikan otot, dan suasana hati (Astaga). ”
Itu semakin buruk, kata Holmes. Hal ini juga dapat menyebabkan insomnia persisten dan sistem kekebalan tubuh yang tidak berfungsi dengan baik (yang menjelaskan bahwa saya menderita pilek setiap tahun). Mimpi aneh juga merupakan gejala umum - seperti saat itu alam bawah sadar saya menjelajahi seluk beluk PowerPoint, yang sangat memukau dan mencerahkan.
5. Seluruh Tubuh Anda Merasa Sakit
Ketika ada terlalu banyak ketegangan di pikiran Anda, itu akan memanifestasikan dirinya dalam tubuh Anda dalam beberapa cara, juga - rasa sakit dan kekakuan di punggung, leher, pinggul, dan bahu Anda; sakit kepala; rahang terkatup; dan lainnya.
”Ketika otak merasakan ancaman, otak akan mengaktifkan sistem saraf simpatik dan memberi sinyal kelenjar adrenalin untuk memompa adrenalin, kortisol, dan hormon lain yang membuat tubuh prima untuk beraksi, ” kata Melinda Beck, kontributor kesehatan untuk The Wall Street Journal . "Bersama-sama, mereka membuat otot tegang, saluran pencernaan melambat, pembuluh darah mengerut, dan jantung berdetak lebih cepat."
Dan ketika tubuh Anda mengalami reaksi ini secara tidak perlu - seperti kotak masuk yang meluap daripada macan gigi - otot Anda akan tetap berkontraksi untuk jangka waktu yang lama (karenanya semua simpul di punggung atas Anda).
Dengarkan - Anda tidak dapat menghindari perasaan seperti ini setiap saat. Itu bagian dari kehidupan, dan terkadang sangat penting. Tapi ketika jangka panjang, efeknya bisa berbahaya. Jadi, sementara Anda tidak bisa menghilangkannya sepenuhnya, Anda bisa mencegahnya berputar di luar kendali dan mengambil alih hidup Anda. Langkah pertama? Menyadari perilaku Anda dan bagaimana perasaan Anda.
Dan kemudian, cari tahu cara terbaik untuk mengelola daftar tugas Anda, ingatlah untuk sering-sering (istirahat), putuskan sambungan sepenuhnya secara teratur, dan ketika Anda perlu - minta bantuan. Belajar bagaimana mengelola stres dengan sukses adalah kunci menuju kehidupan yang bahagia dan sehat. Jadi, teruskan, taklukkan itu! Ini akan membayar banyak waktu.
