Hari-hari ini, semua orang sibuk. Tetapi bagi Anda, sibuk adalah pernyataan yang meremehkan. Mungkin Anda sedang mengerjakan proyek besar dengan tenggat waktu yang membayangi, berada jauh di musim utama industri Anda, atau memiliki pekerjaan yang umumnya membutuhkan banyak waktu sepanjang tahun. Apa pun alasannya, Anda tidak hanya sibuk - Anda selutut dalam 80 jam minggu kerja.
Tidaklah mengherankan bahwa jam kerja yang terus menerus dengan gila bisa dengan mudah berubah menjadi kelelahan dan kelelahan mental. Jadi, ketika keadaan menjadi sulit dan waktu semakin lama, tidak cukup hanya bertahan seumur hidup sampai liburan Anda berikutnya. Pelajari cara tetap bersemangat, fokus, dan - paling penting - waras dengan kiat-kiat ini.
1. Paku Dasar-dasarnya
Ketika Anda kewalahan dengan pekerjaan, mudah untuk membiarkan kebutuhan sehari-hari jatuh di pinggir jalan. Anda memilih untuk makan lebih dari makanan seimbang, menumbuk cangkir kopi daripada air, dan melewatkan gym, meyakinkan diri Anda bahwa mondar-mandir di aula selama panggilan konferensi dapat cukup sebagai dosis harian cardio Anda.
Walaupun opsi-opsi ini mungkin terlihat perlu, mereka dapat dengan cepat mengurangi kesehatan fisik dan mental Anda, membuat Anda mudah marah, lesu, dan bahkan lebih tertekan.
Jadi, hal pertama yang pertama: Pastikan Anda menjaga diri sendiri. Jadwalkan kebugaran dalam rutinitas harian Anda (bahkan jika itu hanya sesi peregangan pagi 15 menit sebelum bekerja), simpan setumpuk camilan sehat di meja Anda, atau temukan tempat yang tenang untuk tidur siang selama 20 menit alih-alih meraih secangkir kopi lagi. kopi. Pikiran, tubuh, dan bos Anda akan berterima kasih.
2. Sederhanakan Rutinitas Anda
Mark Zuckerberg mengenakan t-shirt abu-abu setiap hari untuk mengecilkan jumlah keputusan yang harus ia buat, memungkinkannya untuk menghabiskan energi mental itu pada hal-hal yang lebih penting. Mengadopsi "seragam kerja" adalah perubahan sederhana yang dapat memungkinkan Anda menjadi lebih produktif.
Namun, Anda dapat menerapkan ide itu ke bagian lain dari rutinitas harian Anda juga. Misalnya, Anda bisa mengemas semua makan siang Anda selama minggu pada hari Minggu sore, jadi setiap pagi, Anda bisa langsung mengambil dan pergi. Atau, mungkin Anda menjadwalkan layanan pengiriman makanan, seperti Blue Apron atau Disepuh, jadi Anda tidak perlu memutuskan apa yang akan dimasak untuk makan malam atau berbelanja bahan-bahan.
Saat Anda sangat sibuk, setiap menit - dan keputusan - penting. Menyederhanakan rutinitas Anda tidak hanya akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap fokus pada pekerjaan; sedikit demi sedikit, itu akan menambah waktu luang untuk jadwal Anda yang dapat Anda gunakan untuk melakukan sesuatu selain bekerja.
3. Manfaatkan Waktu "Saya" yang Anda Miliki
Ketika jam kerja meningkat, waktu luang sering kali sepenuhnya dihapus dari kalender Anda. Jam-jam yang pernah Anda dedikasikan untuk hobi atau teman diambil alih oleh laporan dan rapat. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menyerah untuk mengambil waktu pribadi - Anda hanya perlu kreatif dengan sedikit waktu yang Anda miliki.
Misalnya, ketika Anda berada di kereta bawah tanah dalam perjalanan pulang, mudah untuk menghilangkan zona dengan ponsel Anda, menjelajah media sosial tanpa berpikir. Dan tiba-tiba, Anda di rumah, dan Anda baru saja melewatkan 30 menit Anda bisa menghabiskan melakukan sesuatu yang memenuhi dan memberi energi Anda.
Terutama ketika Anda berada dalam situasi di mana Anda memiliki sedikit waktu ekstra, penting untuk mengambil keuntungan dari waktu kecil yang berharga itu - seperti ketika Anda berjalan ke kantor atau duduk untuk makan malam. Cari tahu apa yang menguatkan Anda dan habiskan waktu Anda melakukan itu, apakah itu mendengarkan podcast, menelepon teman, atau membaca buku.
4. Temukan Outlet di Tempat Kerja
Anda mungkin bekerja 10 jam sehari, tetapi Anda tidak harus menanggungnya sendirian. Menemukan teman di tempat kerja tidak akan mengubah fakta bahwa Anda bekerja malam dan akhir pekan, tetapi ia dapat membuat jam-jam ekstra itu jauh lebih menyenangkan.
Ketika Anda merasa terlalu banyak bekerja atau kewalahan, seorang teman kerja tahu persis apa yang Anda rasakan (lagipula, ia juga bekerja di sana) dan dapat memberikan momen tawa atau gangguan dari stres akibat kerja Anda.
Ingat, keluhan yang terus-menerus dan ventilasi bisa menjadi racun, sehingga seharusnya tidak menjadi tujuan utama pertemuan Anda. Tetapi bisa berjalan menyusuri lorong dan meluangkan waktu beberapa menit untuk mengobrol dengan rekan kerja dapat membuat Anda segar dan dalam suasana hati yang positif.
5. Belajar Mengkotak-kotakkan
Hari-hari yang panjang di tempat kerja sudah sulit - tetapi ketika Anda tidak bisa berhenti memikirkan daftar pekerjaan yang harus Anda lakukan ketika Anda tiba di rumah dan mencoba untuk bersantai di malam hari, akan semakin sulit untuk bersantai atau mendapatkan malam yang baik. tidur. Dan itu tidak akan melakukan sesuatu yang positif untuk produktivitas atau kesehatan mental Anda.
Jadi, ketika Anda memiliki waktu untuk meninggalkan pekerjaan, pastikan Anda benar-benar meninggalkannya di sana! Belajar untuk mengelompokkan menjadi sangat penting untuk tetap waras - dan dengan beberapa strategi mudah, itu lebih mudah daripada yang Anda kira.
Misalnya, untuk berhenti memikirkan pekerjaan ketika Anda akhirnya berhasil pulang, Anda harus berhenti membicarakannya . Ventilasi ke teman atau pasangan hanya terus memusatkan pikiran Anda pada pekerjaan Anda. Tetapi dengan memberikan perhatian penuh kepada orang lain dan terlibat dalam percakapan yang tidak berhubungan dengan pekerjaan, Anda akan memberi otak Anda istirahat yang layak.
Ini juga bisa sesederhana menyelesaikan daftar tugas Anda untuk hari berikutnya sebelum Anda meninggalkan kantor di malam hari. Dengan daftar tugas luar biasa dan rencana untuk mencapainya, Anda dapat meninggalkan meja Anda dengan percaya diri - alih-alih dengan perasaan terus-menerus mengomel bahwa Anda melupakan sesuatu.
Untuk lebih banyak cara mematikan bagian pikiran itu, cobalah tiga tips ini.
6. Pertahankan Tujuan Akhir
Dalam banyak kasus, periode lembur yang konstan dikaitkan dengan titik pemberhentian akhirnya - misalnya, batas waktu proyek besar atau akhir musim sibuk industri Anda. Mempertahankan tujuan itu (dan mengingat bahwa Anda tidak selamanya dibatasi hingga 80 jam kerja selama seminggu) dapat membantu Anda menghindari kejenuhan dan meningkatkan semangat untuk terus maju.
Tentu saja, itu tidak sesederhana itu untuk semua orang. Mungkin jam-jam gila hanyalah sifat karier yang Anda pilih - dan sejauh yang Anda ketahui, Anda akan bekerja malam hari, akhir pekan, dan setiap saat di antaranya hingga Anda dapat menguangkan 401K Anda. Jika itu masalahnya, masih ada sesuatu yang mendorong Anda untuk bekerja lama dan keras, apakah Anda mengejar promosi, beralih karier, atau pengalaman yang Anda butuhkan untuk memulai bisnis Anda sendiri. Dorong itu ke garis depan pikiran Anda - daripada pengingat yang terus-menerus bahwa sekarang sudah jam 9 malam dan Anda masih di kantor - dan Anda akan memiliki pandangan yang jauh lebih sehat pada jadwal sibuk Anda.
Definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang, mengharapkan hasil yang berbeda. Anda ingin menghindari menjadi gila ketika Anda bekerja lembur? Dengan membuat beberapa perubahan kecil, Anda dapat tetap termotivasi, fokus, dan - ya - waras.
