Bukan rahasia - kita semua senang berada di tempat tidur. Ini adalah tempat relaksasi terbaik, tempat Anda benar-benar bebas dari tekanan hari itu. Jika Anda seperti saya, Anda mencoba untuk memaksimalkan waktu Anda di sana, bertahan selama satu atau 30 menit setiap pagi sebelum bekerja atau merangkak untuk tidur siang prematur yang berubah menjadi tidur malam penuh.
Ternyata? Tidak apa-apa.
Bahkan, tempat tidur Anda bukan hanya tempat untuk tidur sebentar atau maraton Netflix - Anda dapat dengan mudah mengubah kiblat relaksasi itu menjadi tempat peningkatan diri, produktivitas, dan kesuksesan. Lain kali Anda tergoda untuk datang lebih awal atau tidak dapat membayangkan untuk keluar dari selimut lain, berhenti merasa bersalah - dan cobalah salah satu dari cara ini untuk memanfaatkan waktu Anda di tempat tidur.
1. Tingkatkan Kesehatan Anda
Menghirup napas dalam-dalam bisa menjadi cara sempurna untuk menghilangkan stres dan meremajakan diri untuk hari berikutnya yang produktif. Latihan pernapasan dalam terbukti memiliki dampak kesehatan mental dan fisik yang positif - latihan ini dapat merangsang sistem limfatik, sehingga meningkatkan aliran darah dan mengurangi kelelahan, serta mengurangi stres dan kecemasan. Semua dari kenyamanan tempat tidur Anda sendiri!
Untuk memulai, para ahli merekomendasikan terlebih dahulu menghembuskan napas yang tersisa di paru-paru Anda sehingga Anda dapat mengambil napas sedalam mungkin. Kemudian, tarik napas melalui hidung selama tiga detik, tahan selama tiga detik, dan buang napas selama enam detik. Ulangi setidaknya tiga kali, dan kemudian bersiaplah untuk menuai manfaatnya.
2. Tuliskan Hatimu
Tentu, kita semua menyimpan jurnal berumur pendek tentang naksir yang tidak berbalas ketika kita pra-remaja, tetapi penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal reguler sebagai orang dewasa dapat menambah produktivitas Anda.
Masuk akal: Semua pikiran sial Anda sejak hari itu dapat mencegah Anda mencapai relaksasi sejati saat berada di kenyamanan tempat tidur Anda. Tetapi dengan menuliskan pikiran batin Anda dalam jurnal sebelum Anda tertidur, Anda dapat memperkuat ingatan Anda, menangkap ide-ide kreatif yang cepat berlalu, dan menjernihkan pikiran Anda untuk berpikir lebih dalam.
Pendekatan lain? Tulis hal pertama di pagi hari. Metode yang disebut halaman pagi merekomendasikan menulis 750 kata dalam aliran kesadaran ketika Anda pertama kali bangun. Ini memungkinkan Anda menjernihkan pikiran, sehingga Anda bisa fokus pada apa yang paling penting untuk hari itu. Simpan saja pena dan kertas di samping tempat tidur Anda, dan menulis jurnal di tempat tidur adalah salah satu cara pasti untuk meningkatkan kekuatan otak Anda sepanjang hari.
3. Rencanakan Hari Sebelumnya
Para ahli merekomendasikan menggunakan perencana mingguan untuk mengatur pikiran, tindakan, dan jadwal Anda. Jadi di pagi hari ketika Anda belum ingin bangun dari tempat tidur? Raih perencana atau komputer Anda, dan luangkan beberapa menit ekstra di bawah selimut untuk mengatur waktu Anda selama beberapa hari atau minggu ke depan.
Beberapa tips perencanaan favorit kami: Jadwalkan agenda Anda ke dalam kalender Anda, idealnya pada waktu dan tempat tertentu sehingga Anda dapat membuat diri Anda bertanggung jawab. Dan jangan hanya menghalangi waktu untuk rapat dan tugas konkret - ingatlah untuk meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan, memfokuskan kembali, dan bahkan mengatur ulang otak Anda di antara hal-hal berbeda yang harus Anda lakukan.
4. Baca
Tidak perlu malu untuk meringkuk dengan buku YA sebelum tidur: Satu penelitian menunjukkan bahwa membaca fiksi meningkatkan empati Anda, yang dapat membantu Anda bergaul lebih baik dengan tim Anda di tempat kerja. Pemikiran analitis yang meningkat dan memori juga dikutip di antara manfaat membaca.
Dan, kecuali Anda berada di tengah-tengah thriller, membaca sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan pola pikir santai yang Anda inginkan sebelum tertidur, sehingga Anda dapat bangun dan berfungsi secara produktif.
5. Bersihkan Kepala Anda dengan Serius
Jika Anda seperti saya, ada garis yang tampaknya tidak mungkin antara meditasi dan tidur. Tetapi manfaat yang dapat Anda peroleh dari meditasi bahkan beberapa menit benar-benar luar biasa (pikirkan mengurangi stres dan kecemasan, peningkatan fokus jangka panjang, membuka pusat-pusat kreatif yang tidak dikenal dalam pikiran Anda), jadi pasti patut dicoba.
Untuk cara termudah untuk memulai, unduh aplikasi meditasi seperti Buddify. Sama sekali tidak perlu bangun dari tempat tidur - cukup merasa nyaman, dan gunakan meditasi lima, 10, atau 20 menit untuk memulai memulai perbaikan diri, kesuksesan, dan produktivitas.
6. Peluk
OK, dengarkan kami: Memeluk mungkin sepertinya tidak ada hubungannya dengan produktivitas, tetapi sebenarnya ada manfaat mengejutkan yang dapat langsung dikaitkan dengan kesuksesan Anda di kantor.
Pertama, dipeluk melepaskan hormon yang disebut oksitosin, yang membuat Anda merasa baik dan terhubung dengan orang lain. Selain itu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan stres, dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung. Semua manfaat ini mengarah pada tubuh dan pikiran yang lebih sehat, yang hanya membanggakan Anda untuk sukses. Meringkuk!
Lain kali jika Anda merasa bersalah karena menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur, ingatlah tips ini. Seperti kata pepatah, tanpa gelap tidak akan ada cahaya. Demikian juga hubungan antara produktivitas dan relaksasi - Anda harus memiliki keduanya untuk karier dan kehidupan yang sukses. Mimpi indah!
