Ketika saya di kelas 7, pelatih sepak bola saya selalu memberi tahu tim saya, "Pertama, Anda membuat kebiasaan Anda, kemudian kebiasaan Anda membuat Anda." Ketika saya semakin tua, ini semakin masuk akal. Dibutuhkan waktu dan usaha untuk membentuk kebiasaan baru, tetapi begitu Anda sampai di sana, itu benar-benar dapat mulai membentuk siapa Anda.
Sebagai contoh, saya baru-baru ini mulai berlari sebelum bekerja. Dibutuhkan banyak self-talk positif- "Kamu akan merasa seperti omong kosong jika kamu tidak melakukan ini, Abby" -dan komitmen untuk merangkak ke tempat tidur lebih awal. Tapi sekarang ini bagian dari rutinitas saya, saya menginginkannya (ini juga mengejutkan saya). Jarak awal itu membuat saya siap untuk hari yang sukses, meningkatkan kepercayaan diri, dan membuat tubuh dan pikiran saya lebih kuat.
Gretchen Rubin, seorang pakar kebahagiaan, juga merasa sangat positif tentang kebiasaan. Dalam bukunya, Better Than Before: Apa yang Saya Pelajari tentang Membuat dan Menghilangkan Kebiasaan - Tidur Lebih Banyak, Berhenti Gula, Lebih Sedikit Menunda-nunda, dan Secara Umum Membangun Kehidupan yang Lebih Bahagia , dia menguraikan tujuh yang harus Anda masukkan ke dalam hidup Anda agar lebih bahagia.
“Ketika kita mengubah kebiasaan kita, ” Rubin menjelaskan, “kita mengubah hidup kita. Kita dapat menggunakan pengambilan keputusan untuk memilih kebiasaan yang ingin kita bentuk, menggunakan kemauan keras untuk memulai kebiasaan itu, lalu - dan ini adalah bagian terbaik - kita dapat membiarkan kekuatan kebiasaan yang luar biasa untuk mengambil alih. ”
Membaca ini selaras dengan saya sehingga saya mulai bertanya-tanya: Bagaimana jika Anda melangkah lebih jauh dan memanfaatkan perilaku Rubin untuk meningkatkan kebahagiaan Anda di pekerjaan Anda? Bagaimanapun, profesi Anda adalah bagian besar dari hidup Anda. Jika Anda dapat meningkatkan pengalaman di bidang itu, mungkin itu akan berdampak positif pada bagian lain kehidupan Anda juga.
Aku melangkah bertanya-tanya selangkah lebih maju (aku tahu, aku kutu buku) dan menguraikan bagaimana tujuh kebiasaan Rubin bisa diterjemahkan ke tempat kerja:
1. "Makan dan Minum Lebih Sehat"
Makan dengan baik di tempat kerja bisa jadi sulit - kadang-kadang, hari-hari kita begitu padat sehingga kita hampir tidak bisa menyisihkan waktu untuk melakukan sedikit pun. Di lain waktu, stres atau kebosanan menyebabkan ngemil tanpa berpikir. Atau, seorang rekan membawa kue ulang tahun sisa untuk dibagikan kepada semua orang, dan Anda jelas tidak bisa menolak (karena cupcakes !). Tetapi jika Anda mengikuti pedoman umum ini, Anda akan lebih baik.
-
Blokir waktu di kalender Anda untuk makan siang, lalu lakukan apa yang Anda bisa untuk melindungi waktu itu.
-
Kemasi makan siang dan camilan Anda sesering mungkin.
-
Hindari perlakuan kantor - mintalah rekan kerja atau dua rekan kerja untuk meminta Anda bertanggung jawab atas hal ini. Atau, jika itu terasa mustahil, batasi diri Anda hanya dengan satu potong, satu cupcake, satu kue - hanya karena semuanya ada untuk diambil tidak berarti Anda harus memakan semuanya.
-
Pilih air atau teh daripada kopi (setelah cangkir pertama Anda - atau dua).
2. "Berolahraga Secara teratur"
Karena Anda terus-menerus diberitahu oleh tajuk berita menakutkan di Facebook, duduk sepanjang hari akan merusak kesehatan Anda. Tetapi apakah Anda juga tahu itu memengaruhi produktivitas Anda? Faktanya, tanpa ledakan aktivitas yang konsisten, otak Anda bergerak lambat. Saat Anda bisa, mengadakan pertemuan berjalan, atur “pengingat gerakan” pada kalender Anda (bahkan jika hanya putaran cepat di sekitar kantor atau beberapa peregangan), atau mulailah kelompok latihan makan siang. Anda juga bisa berbicara dengan manajer Anda untuk bertanya tentang kemungkinan mendapatkan meja kerja. Meskipun kegiatan ini bukan apa yang Anda anggap sebagai bentuk latihan tradisional, mereka semua melakukan lebih banyak gerakan dalam hari Anda.
3. “Simpan, Belanjakan, dan Dapatkan dengan Bijaksana”
Anda jelas tahu bahwa membeli makan siang lebih sedikit, membuat kopi di rumah, dan berjalan atau bersepeda ke tempat kerja akan membantu menekan biaya. Tapi saya belum lahir kemarin, dan saya tahu tip-tip semacam itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Tetapi yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik adalah mengambil keuntungan dari keuntungan finansial apa pun, penawaran perusahaan Anda, SECEPATNYA. Jika perlu, luangkan waktu di kalender SDM Anda untuk mempelajari apa yang tersedia. Bertanyalah tentang 401K dan opsi saham Anda, serta akun FSA dan HSA. Tidak ada yang tersedia untuk Anda? Bicaralah dengan seorang akuntan untuk melihat apakah ada solusi yang dapat Anda atur sendiri.
Meskipun memaksa diri Anda untuk menyisihkan tabungan setiap bulan bisa jadi sulit, opsi seperti 401K yang secara otomatis dipotong dari gaji Anda dapat membuatnya jauh lebih mudah.
4. "Beristirahat, Bersantai, dan Menikmati"
Istirahat adalah bagian penting dari menjadi seproduktif mungkin. Tony Schwartz, CEO dan Pendiri The Energy Project, mengatakan, “Sebagaimana dipahami oleh setiap atlet hebat, kinerja tertinggi terjadi ketika kita menyeimbangkan pekerjaan dan upaya dengan istirahat dan pembaruan. Tubuh manusia terprogram untuk berdenyut, dan membutuhkan pembaruan secara berkala tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental dan emosional. ”
Beberapa menggunakan aturan 52 dan 17 - turun ke bisnis selama 52 menit, santai selama 17, ulangi. Tetapi apa yang benar-benar perlu Anda lakukan, kata Schwartz, adalah mendengarkan tubuh Anda. Gatal untuk lebih banyak kafein karena Anda tertidur di meja Anda? Anda mungkin perlu istirahat untuk mengisi ulang saja. Jika mengambil power nap bukan pilihan, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda dan santai setelah meninggalkan kantor.
5. “Capai Lebih Banyak - Berhenti Menunda”
Menurut Heidi Grant Halvorson, seorang psikolog sosial dan Associate Director dari Motivation Science Center di Columbia Business School, Anda menunda-nunda karena satu dari tiga alasan: Anda takut berantakan, Anda tidak merasa ingin melakukannya, atau Anda tidak karena beberapa alasan (misalnya sulit atau membosankan).
Tetapi sementara Anda mungkin dapat menunda mencuci sampai kehabisan pakaian bersih, Anda tidak dapat memperpanjang tanggung jawab profesional Anda selamanya. Seperti yang dikatakan Halvorson, “Bisakah Anda bayangkan betapa jauh lebih sedikit rasa bersalah, stres, dan frustrasi yang akan Anda rasakan jika Anda bisa membuat diri Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan ketika Anda seharusnya melakukannya?” Memang benar- setiap kali saya mendorong tanggal jatuh tempo tanpa alasan, saya merasa sangat payah.
Cari tahu apa alasan Anda , lalu hadapi daftar pekerjaan Anda secara langsung. Anda akan merasa jauh lebih baik ketika pulang ke rumah untuk malam itu.
6. “Sederhanakan, Bersih, Jelas, dan Atur”
Lihatlah sekeliling meja Anda sekarang. Apa isinya? Di tangan saya, saya punya cangkir kopi, kalkulator, stabilo merah muda, kertas plastik kuda nil, dua jenis cokelat - saya bisa melanjutkan. Tidak ada yang baik dari kekacauan ini. Clutter bukan hanya pengalih perhatian, tetapi juga pendukung penundaan (antara lain).
Anda akan jauh lebih efisien jika Anda membersihkan barang-barang yang tidak perlu dan kemudian mengatur sisa ruang Anda. Dan, saat Anda melakukannya, pertimbangkan untuk bekerja di komputer Anda juga. Mengarsipkan dokumen dan menghapus apa pun yang tidak lagi Anda perlukan. (Dan jika Anda bertanya-tanya, ya - saya memang membutuhkan kuda nil. Dia akan tetap tinggal.)
7. "Terlibat Lebih Dalam dalam Hubungan - Dengan Orang Lain, Dengan Tuhan, Dengan Dunia"
Ketika berbicara tentang rujukan Tuhan, perhatikan: Rubin tidak memberitakan bahwa salah satu bidang yang Anda perlukan untuk terlibat adalah agama - jika itu adalah sesuatu yang penting bagi Anda, upayakanlah. Jika itu tidak sesuai dengan keyakinan Anda - itu juga tidak masalah.
Intinya adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu pada hubungan yang Anda hargai, yang dapat mencakup keluarga, teman, orang lain yang signifikan, diri sendiri, dan sebagainya. Saya percaya besar bahwa terlibat lebih dalam pada apa pun yang Anda yakini - apakah itu spiritual atau bukan, sangat bermanfaat. Berinteraksi dengan kolega Anda, misalnya, benar-benar baik untuk Anda - mereka dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit, menyelesaikan masalah, dan merayakan kemenangan.
Akhir-akhir ini, saya telah mendedikasikan lebih banyak waktu untuk saya , dan itu membuat perbedaan dunia. Selain berlari, saya mulai mengambil yoga lagi. Walaupun motif saya adalah untuk mencegah cedera kronis yang saya rawan (hai, plantar fasciitis), saya menyadari betapa menenangkannya pikiran saya. Dan sekarang saya menghargai saat itu saya harus menetapkan niat dan fokus saya hanya pada pernapasan dan gerakan saya. Dan, bonus: Ini membuat saya jauh lebih sedikit stres di tempat kerja.
Pada akhir hari, Anda memainkan peran besar dalam seberapa bahagia Anda (itu tidak semua kesempatan dan keadaan!), Terutama ketika datang ke karir Anda. Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menikmati posisi Anda saat ini, dan Anda dapat mencoba menggunakan - atau semua! -Dari tujuh kebiasaan Rubin untuk melakukannya.
