Ketika saya kembali ke Amerika setelah perjalanan ke luar negeri, saya bisa merasakan ketegangan di udara begitu saya turun dari pesawat. Orang-orang bergegas untuk mencapai tujuan mereka, dan percakapan dalam jarak pendengaran mengenai saya dalam bahasa ibu saya: "Kami memiliki lima pertemuan!" "Mengapa Anda begitu terlambat?" "Kirim file sekarang !"
Dan itu bukan hanya saya - kita hidup dalam masyarakat yang cukup menegangkan. Jadi, ketika saya merasa tegang atau kewalahan, saya suka mengingat kembali ke tempat-tempat yang saya kunjungi, terutama di mana waktu dianggap berbeda dan prioritasnya adalah bersantai dan menikmati hidup. Berikut adalah beberapa cara favorit saya yang terinspirasi secara global untuk menghilangkan stres yang akan membawa Anda ke tempat yang lebih santai, di mana pun Anda berada.
1. Renungkan dan Renungkan
Ambil napas dalam-dalam. Di India, praktik Pranayama , yang diterjemahkan menjadi "perpanjangan kekuatan hidup, " menggunakan teknik pernapasan untuk menenangkan tingkat stres Anda. Beberapa menit sehari membuka tubuh Anda, membuat Anda merasa terjaga dan bijaksana. Memasangkan teknik ini dengan yoga dan meditasi dapat membantu memfokuskan tujuan Anda dan menginspirasi kreativitas juga.
Jika ada masalah khusus yang membuat Anda stres, cobalah Zazen , meditasi yang diajarkan di China dan Jepang, yang berfokus pada "membuka tangan pikiran" dengan konsentrasi dan introspeksi. Meditasi Zazen juga dapat dilakukan dengan berjalan atau menggunakan Koan (teka-teki yang digunakan untuk merenungkan masalah dan menemukan solusinya).
Bagaimana Anda bisa memulai? Banyak pusat yoga dan meditasi menawarkan liburan akhir pekan atau kelas reguler (lihat Omega Institute, Kripalu Center, dan Sivananda Yoga Center, atau pusat yoga lokal di kota Anda). Anda juga dapat menemukan aplikasi hebat seperti Yoga Trainer Pro dan iSamadhi untuk membantu Anda mencoba praktik ini saat menjalani hari Anda.
2. Bangun dan Menari
Terkadang, cara terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda adalah bangkit dan bergerak! Banyak kenangan terbaik saya dari Trinidad ada di klub dansa. Tidak peduli seberapa stresnya hari itu, Anda akan pergi pada malam hari untuk melepaskan diri di klub atau janin (pesta yang mengarah ke Karnaval), di mana semua orang melompat, menang (menggerakkan pinggul mereka), dan menari sampai dini hari .
Di India Utara, tidak ada latihan yang lebih baik daripada menari bhangra di sebuah perayaan. Ini latihan cepat, kompetitif, dan latihan kardio yang hebat. Dan ketika saya sedang stres pada pekerjaan saya, saya mengambil tarian Bollywood. Meskipun saya tidak pandai dalam hal itu, itu memberi saya istirahat yang sangat dibutuhkan dan mengajari saya bagaimana melepaskan hang-up saya. Jika Anda ingin tantangan dan disiplin nyata, Anda dapat mencoba Kathak atau Bharatanatyam, tarian klasik India (mereka membutuhkan bertahun-tahun untuk belajar, jadi bersiaplah untuk menginvestasikan waktu). Apa pun gerakan yang Anda pilih, menari bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan, belum lagi meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
3. Bersantai di Musik
Di Afrika Selatan, saya belajar bahwa irama musik adalah irama orang. Musik telah memainkan peran penting dalam gerakan sosial, tidak hanya di Afrika Selatan, tetapi di Irlandia, Amerika Serikat, Meksiko, dan Kenya dan terus menjadi ekspresi masyarakat dan sejarah mereka. Namun kisah-kisah musik global tidak hanya mendidik; mereka bisa santai. Cobalah musik dari daerah yang sama sekali berbeda untuk membuka pikiran dan alur dengan cara baru. Beberapa favorit saya: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo dari Mali; Artis Kwaito Afrika Selatan Zola; atau Manu Chao yang lahir di Prancis, yang bernyanyi dalam bahasa Prancis, Spanyol, Arab, dan Italia.
4. Menciumi Bunga
Jika Anda terdesak waktu, pikirkan aroma yang Anda sukai - melati, misalnya, selalu membawa saya kembali ke Thailand. Dan meskipun Anda mungkin tidak bisa terbang untuk mencium aroma bunga di lingkungan asalnya, sedikit aromaterapi bisa sangat bermanfaat.
Ambil kit aromaterapi dari situs-situs seperti The Aromatherapy Place dan The Body Shop, atau gunakan reed diffuser sederhana untuk menghidupkan rumah atau kantor Anda. Butuh inspirasi? Lavender menenangkan, memberi energi melati, peppermint dapat merangsang indra, dan aroma mawar adalah antidepresan.
5. Rebus Bumbu
Mendengar desisan bawang putih dan kapulaga mengingatkan saya untuk duduk di dapur teman saya Asha di Chiang Mai dan menunggu dal dan sayurnya yang lezat, yang akan selalu menghibur saya setelah hari yang berat. Dan ketika ibu saya stres, dapur Polandia-nya berubah menjadi toko roti penuh. Ada alasannya - makanan menenangkan, dan menghabiskan waktu di dapur untuk membuat resep baru dapat membuat pikiran Anda memikirkan hal lain selain kekhawatiran sehari-hari Anda. Untuk resep yang terinspirasi secara global, saya suka Nirmala's Kitchen dan Show me the Curry.
6. Keluar
Seorang biarawati di Meksiko pernah mengatakan kepada saya untuk “berteman dengan sebatang pohon.” Dan ketika saya awalnya mengira dia gila, saya segera menyadari bahwa dia hanya bermaksud agar saya keluar di alam. Untuk melakukan itu, sejumlah siswa saya melakukan perjalanan ke WWOOF dan bekerja di pertanian organik. Namun, lebih dekat ke rumah, Anda dapat menanam tanaman obat sendiri, menanam bunga eksotis, atau bekerja di kebun komunitas Anda.
7. Biarkan Hari yang Panjang Lenyap
Beberapa hari terbaik saya saat bepergian melibatkan duduk di depan sungai dan mengobrol dengan teman-teman tentang makanan tanpa koneksi ke dunia luar. Kami tidak punya tempat untuk pergi dan tidak ada yang bisa dilakukan selain berbicara dengan penduduk setempat, menjelajah, dan membiarkan waktu berlalu. Saya sering tidak menyadari betapa saya menghargai waktu yang tidak terstruktur dan tidak terencana semacam ini sampai saya kembali ke AS dan terpaksa berdengung tanpa henti atau berkesempatan untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang benar-benar penting.
Dalam dunia di mana kita terus-menerus menemukan diri kita sibuk dan dalam permintaan, penting untuk meluangkan waktu untuk hal-hal yang ingin kita lakukan - bukan hanya hal-hal yang harus kita lakukan. Ketika Anda merasa stres, istirahatkan diri Anda, rileks, dan ingatlah bahwa entah bagaimana Anda akan berhasil mengatasinya. Dan sementara itu, cobalah satu atau lebih dari teknik-teknik ini untuk memberi diri Anda istirahat dan kembali fokus.
