Anda telah berada dalam rapat secara berurutan selama dua minggu, pesan yang belum dibaca di kotak masuk Anda telah mencapai tiga digit, dan Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda tidur lebih dari lima jam. Antara bekerja, berolahraga, kegiatan ekstrakurikuler Anda, dan berusaha mempertahankan hubungan Anda - Anda kehabisan tenaga. Dan jika satu item lagi ditambahkan ke daftar tugas Anda, kepala Anda mungkin meledak.
Dalam kehidupan kita sehari-hari, stres tidak bisa dihindari. Tetapi ketika itu tidak dikelola, itu dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Jadi, ketika segalanya menjadi sangat gila, saat itulah Anda harus berhenti, memperlambat, dan menghilangkan stres. Kami tahu, kami tahu - Anda tidak punya waktu. Tetapi meskipun menghabiskan satu hari di spa atau terbang ke liburan pantai yang mewah bukanlah pilihan (setidaknya bagi kita yang bukan selebritis), ada banyak cara lain untuk beristirahat.
Apakah Anda memiliki waktu lima menit di antara rapat atau dapat meluangkan beberapa jam, berikut adalah beberapa metode cepat dan sederhana untuk menghadirkan ketenangan dalam hari Anda.
Jika Anda Memiliki 5 Menit
Banyak dari kita cenderung beralih ke menatap ponsel kita ketika kita memiliki jeda sesaat, tetapi secara sadar melakukan apa-apa adalah cara yang lebih baik untuk bersantai. Bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk melakukan dekompresi, Anda masih dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan beberapa teknik sederhana. Jika Anda sedang bekerja, istirahat sejenak dari menatap monitor komputer Anda untuk berdiri, meregangkan badan, dan menarik napas panjang. Atau, jika Anda berada di tempat lain, katakanlah, menunggu kereta api atau di kantor dokter, tutup mata Anda, pasang headphone Anda, dan luangkan waktu sebentar untuk melambat. Memiliki kesulitan duduk diam? Lakukan sesuatu yang sama sekali tidak ada artinya, seperti membersihkan kuitansi dari dompet Anda.
Perbaikan cepat ini juga dapat membantu meringankan pikiran Anda saat bepergian, sebelum presentasi besar, atau dalam skenario lain yang membuat Anda merasa gugup atau kewalahan.
Jika Anda Memiliki 15 Menit
Ketika Anda memiliki beberapa menit lagi - istirahat di antara rapat atau waktu untuk makan siang sebentar - berjalan-jalan pendek adalah cara yang baik untuk menjernihkan pikiran Anda, meskipun itu hanya di sekitar gedung kantor Anda. Melepaskan diri dari lingkungan Anda saat ini memberi pikiran Anda sesuatu yang baru untuk fokus, ditambah bahkan sedikit latihan memberikan endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda.
Anda juga dapat mengambil 15 menit untuk menelepon ke teman atau anggota keluarga, membaca majalah, atau menuliskan beberapa pemikiran dalam jurnal. Atau, cobalah sesuatu yang bahkan membutuhkan lebih sedikit energi, seperti menjelajahi tujuan liburan yang indah. Kuncinya adalah untuk memisahkan diri Anda dari segala sesuatu yang membuat Anda sedih dan menemukan momen kesembronoan. Bahkan melarikan diri singkat dari kesibukan dapat membuat Anda segar (dan lebih produktif) ketika Anda kembali.
Jika Anda Memiliki Jam
Ketika saya memiliki banyak waktu untuk diri saya sendiri, kadang-kadang saya merasa berkewajiban untuk menggunakannya untuk menyelesaikan hal-hal lain, seperti tugas atau panggilan telepon - tetapi saya telah belajar bahwa satu-satunya cara untuk menggunakan waktu itu untuk benar-benar mengurangi tingkat stres saya adalah untuk melakukan sesuatu yang sama sekali bagi saya. Kelas yoga atau olahraga cepat adalah metode yang baik untuk menenangkan kepala Anda yang berputar, atau menikmati TV yang menyenangkan atau kencan es krim atau kopi dengan teman. Anda juga bisa menghabiskan satu jam bermain dengan anak-anak anjing di toko hewan peliharaan, memanjakan diri dalam keheningan total perpustakaan, atau menjelajahi harta acak di toko barang bekas. Dan kadang-kadang, apa yang paling Anda butuhkan untuk dekompresi mungkin hanya duduk sendiri dan menonton orang sambil membiarkan otak Anda melambat.
Jika Anda Memiliki Setengah Hari
Lain kali jika Anda memiliki setengah hari di akhir pekan untuk diri sendiri, cobalah menggunakannya untuk keluar dari rutinitas dan tugas tradisional Anda. Luangkan waktu untuk menikmati pengalaman menyenangkan yang memungkinkan Anda bersantai dan berkumpul kembali. Ikuti perjalanan sehari, hadiri konser, berbelanja, atau manjakan diri Anda dengan pedikur. Dalam cuaca yang lebih baik, berada di luar ruangan - berkebun, jogging, atau berjalan-jalan dengan anjing Anda - bisa menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan waktu tanpa stres (atau biaya). Jika Anda dapat melakukannya tanpa penarikan yang berat, tinggalkan iPhone di rumah (atau paling tidak hening) untuk memaksimalkan "waktu saya" Anda.
Aman untuk mengasumsikan bahwa stres adalah bagian normal dari kehidupan bagi kita semua, tetapi kuncinya adalah memastikan bahwa itu tidak menjalankan hidup kita atau tumbuh di luar kendali. Bahkan ketika waktu luang adalah sebuah kemewahan, mengukir beberapa menit atau jam untuk menenangkan diri adalah bagian penting dari perawatan diri. Jadi begitulah - alasan untuk rehat kopi atau batalkan rencanamu malam ini, dan akhirnya sediakan waktu untukmu.
