Kami sudah bicara sebelumnya tentang kekuatan jurnal. Menyisihkan waktu khusus untuk bermeditasi dan menulis tentang kehidupan Anda - dan pekerjaan Anda - tidak hanya dapat membantu Anda mencatat hari-hari Anda dan melacak hal-hal yang ingin Anda ingat, tetapi juga dapat benar-benar membantu Anda menangani situasi sulit, pikirkan masa depan, gali ide-ide baru, dan banyak lagi.
Tapi itu satu hal untuk ingin mulai membuat jurnal, dan satu lagi untuk benar-benar melakukannya. Bagaimanapun, kita adalah orang-orang yang sibuk. Dengan segala yang sudah ada di piring kita, bagaimana kita dapat mendedikasikan waktu untuk duduk dan menulis setiap hari?
Langkah pertama adalah mendefinisikan kembali apa "jurnal" itu. Banyak orang berpendapat bahwa untuk membuat jurnal secara efektif, Anda harus duduk dan menulis halaman-halaman bahasa puisi tentang perasaan Anda. Tapi sungguh, menulis jurnal berarti menyisihkan sedikit waktu yang tenang dan tanpa gangguan untuk duduk dan memikirkan hidup Anda. Bisa dengan menuliskan catatan tentang apa yang Anda lakukan hari itu; dengan melampiaskan satu hal yang tidak dapat Anda lupakan; dengan mencatat sesuatu yang menginspirasi Anda. Beberapa hari mungkin halaman dan halaman, dan beberapa mungkin hanya beberapa kata. Asalkan Anda benar-benar mengambil waktu sejenak untuk berhenti dan memikirkan bagaimana keadaannya.
Langkah selanjutnya adalah menemukan kebiasaan yang sesuai untuk Anda. Berikut adalah delapan cara berbeda untuk membuat jurnal Anda. Mereka tidak akan bekerja untuk semua orang, tetapi cobalah berbagai taktik sampai Anda menemukan satu yang cocok.
1. Lakukan Sebelum Anda Bangun Dari Tempat Tidur
Banyak orang mencoba membuat jurnal pada akhir hari mereka sebagai rekap, tetapi kenyataannya adalah, begitu Anda benar-benar memulai hari Anda, penjurnalan kemungkinan akan dibuang ke pinggir jalan. Alih-alih, coba ambil buku catatan Anda segera setelah alarm berbunyi dan menulis selama beberapa menit sebelum kaki Anda menyentuh tanah. Dengan cara ini Anda tahu itu akan selesai, dan aktivitas hal pertama di pagi hari dapat membantu membangunkan otak Anda. Plus, Anda lebih kreatif ketika Anda lelah, sehingga ide-ide dapat muncul melalui tulisan Anda yang tidak akan pernah ada waktu lain dalam sehari.
2. Gunakan Aplikasi
Sementara banyak orang merekomendasikan menulis jurnal di buku catatan fisik untuk memberi Anda otak istirahat dari layar, jika Anda kesulitan menjaga praktik itu, mengapa tidak mencoba menggunakan aplikasi yang bisa Anda keluarkan ketika Anda memiliki momen tambahan dalam hari (seperti perjalanan harian Anda)? iMore memiliki kumpulan beberapa yang terbaik, mulai dari opsi yang memungkinkan Anda untuk memasukkan gambar dan video ke yang memberi Anda petunjuk untuk membuat Anda maju.
3. Jangan Menggunakan Kalimat Lengkap
Banyak orang merasa jurnal mereka harus dipikirkan dengan baik - bahkan puitis - tulisan. Itu tidak benar sama sekali! Jangan ragu untuk membuat jurnal Anda terputus-putus seperti yang Anda inginkan. Faktanya, Leo Babatua dari ZenHabits mengatakan dia hanya menulis jurnalnya dalam poin-poin singkat; hanya tiga hingga enam per hari. Dengan membuatnya semudah ini, dia mengatakan itu jauh lebih mungkin baginya untuk mempertahankannya.
4. Tulis di Kalender
Alih-alih memasukkan buku catatan ke jurnal, dapatkan kalender meja atau buku tanggal (besar), dan kemudian tantang diri Anda untuk menulis satu atau dua kalimat setiap hari, pada hari itu. Ini bagus karena dua alasan: Pertama-tama, jumlah penulisan yang kecil ini sehari terasa benar-benar dapat dicapai. Tetapi kedua, dengan benar-benar menulisnya di kalender, sangat jelas ketika Anda melewatkan satu hari - dan sangat memotivasi untuk mempertahankannya ketika Anda mempertahankan kebiasaan itu untuk sementara waktu.
5. Buat Template
Terkadang bagian tersulit dari jurnal adalah menatap halaman kosong dan tidak tahu apa yang harus ditulis. Jadi, bukannya mulai dari nol, buat templat yang Anda ikuti setiap hari. Mungkin itu menulis tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, atau bertanya pada diri sendiri pertanyaan setiap hari, seperti "Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat hari esok lebih baik dari hari ini?" Jika itu membantu, Anda dapat membuat jurnal yang bisa dicetak "lembar kerja" yang menjabarkan kegiatan yang telah Anda janjikan untuk Anda lakukan - sudah ada banyak di web ini yang dapat Anda gunakan sebagai inspirasi, atau dicetak untuk digunakan apa adanya.
Salah satu favorit saya adalah lembar kerja "Gathering Momentum" karya Jessica Mullen, yang penuh dengan cara hebat untuk memfokuskan pemikiran Anda di awal hari Anda. Cetak banyak, masukkan ke dalam binder, dan isi setiap hari sambil minum kopi atau teh di pagi hari.
6. Temukan Anjuran Menyenangkan
Cara lain untuk melewati tahap halaman kosong dan membuat Anda terinspirasi untuk menulis? Temukan banyak permintaan menarik yang ingin Anda renungkan dan tulis, dan kemudian habiskan setiap hari menulis jurnal untuk yang lain. Internet memiliki gudang besar prompt yang dapat membantu Anda memulai - cukup cari “prompt jurnal” dan mulailah mengumpulkan favorit Anda. Kompilasi semuanya dalam dokumen Word atau pada halaman pertama jurnal Anda dan susun daftar Anda, atau tulis masing-masing di selembar kertas dan lipat ke dalam toples untuk dipilih secara acak dari setiap hari. Para editor di Wordpress.com bahkan membuat dokumen konfirmasi untuk setiap hari sepanjang tahun!
7. Blend It To Your Day
Anda mungkin sudah menghabiskan sebagian besar hari Anda menulis email, jadi mengapa tidak diam-diam menambahkan praktik jurnal Anda ke dalamnya? iDoneThis adalah layanan yang mengirimi Anda email pada akhir setiap hari hanya dengan menanyakan apa yang Anda lakukan hari itu. Tanggapi hal itu dengan daftar pencapaian atau beberapa pemikiran pendek tentang hari Anda, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mulai memiliki gudang kehidupan Anda.
8. Lakukan Saja Setahun Sekali
Jika Anda benar-benar merasa tidak dapat mempertahankan kebiasaan menulis jurnal sepanjang tahun, tetapi ingin waktu untuk merefleksikan dan beberapa catatan tahun Anda, cobalah mendaftar untuk 10Q. Setahun sekali, layanan akan mengirimkan satu pertanyaan kepada Anda melalui email setiap hari. Cukup tanggapi email dengan pikiran Anda, lalu 10Q akan mengunci jawaban Anda di brankas. Tahun berikutnya, Anda akan mendapatkan jawaban tahun-tahun sebelumnya dikirimkan kepada Anda, bersama dengan 10 pertanyaan lagi - memberi Anda kesempatan sekali setahun untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang dan berpikir tentang seberapa jauh Anda masih ingin pergi.
Daftar cepat untuk tahun ini: Pertanyaan mulai dikirim hanya dalam beberapa hari, dan begitu mereka mulai, Anda tidak dapat bergabung sampai tahun depan!
Sama seperti kebiasaan lainnya, menulis jurnal adalah praktik yang bisa memakan waktu cukup lama untuk dilakukan. Coba persembahkan hanya lima menit setiap hari minggu depan untuk mencoba salah satu dari strategi penjurnalan ini, dan lihat bagaimana Anda dapat tumbuh dari sana!
