Pikirkan tentang hari terakhir yang Anda alami ketika segalanya tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Anda tidak dapat melewati rentetan email yang tidak pernah berakhir; Anda terlibat pertengkaran dengan rekan kerja; Anda terjebak kemacetan saat dalam perjalanan pulang.
Bagaimana Anda berurusan? Apakah Anda memikirkan stres Anda ketika sampai di rumah? Atau apakah Anda menemukan cara untuk melepaskannya?
Sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini sebenarnya dapat menentukan konsekuensi kesehatan yang Anda alami 10 tahun dari sekarang.
"Saya suka menganggap orang sebagai salah satu dari dua jenis, " kata David Almeida, seorang profesor pengembangan manusia dan studi keluarga di Penn State yang merupakan salah satu penulis penelitian. "Dengan orang-orang Velcro, ketika stresor terjadi itu melekat pada mereka; mereka benar-benar marah dan, pada akhirnya, mereka masih pemarah dan marah. Dengan orang-orang Teflon, ketika stresor terjadi pada mereka, mereka langsung meluncur. Itu adalah Orang Velcro yang akhirnya menderita konsekuensi kesehatan di ujung jalan. " Konsekuensi, studi menunjukkan, itu termasuk masalah kesehatan kronis seperti radang sendi dan masalah kardiovaskular.
Jadi bagaimana orang Velcro bisa sedikit lebih Teflon? Penelitian ini tidak mengeksplorasi pertanyaan ini, tetapi saya pikir sebagian besar dari kita berjuang dengan tingkat tertentu dari otak Velcro dari waktu ke waktu. (Ada alasan mengapa Don't Sweat the Small Stuff menjadi salah satu buku terlaris sepanjang masa di tahun 90-an.) Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mulai melatih otak Anda untuk mengambil lebih banyak kualitas Teflon.
Akui yang Baik
Pertama-tama, itu bukan sepenuhnya kesalahan kita bahwa, pada akhirnya, itu bisa terasa seperti otak kita adalah saluran berita kabel yang dirancang untuk merasakan berita buruk dan meremehkan yang baik.
Menurut neuropsikolog Rick Hanson, kita dapat menyalahkan evolusi atas bias kita terhadap negativitas. Ini adalah mekanisme bertahan hidup - nenek moyang kita perlu tahu bagaimana, katakanlah, membuat katalog ancaman harimau sehingga pada saat mereka melihat pemangsa, mereka bisa bersembunyi.
Jadi bagaimana kita bisa mengatasi ini? "Sebagai permulaan, berhati-hatilah sejauh mana otak Anda terhubung untuk membuat Anda takut, " tulis Hanson, "dan sambungkan ke nol pada berita buruk apa pun dalam aliran informasi yang lebih besar … untuk menghilangkan atau mengurangi penekanan meyakinkan. kabar baik, dan untuk terus memikirkan satu hal yang negatif dalam sehari di mana 100 hal kecil terjadi, 99 di antaranya netral atau positif. "
Dengan kata lain, lakukan yang terbaik untuk fokus pada momen positif di hari Anda. Jika kecenderungan alami Anda untuk pulang ke rumah dan memikirkan percakapan yang membuat frustrasi dengan rekan kerja, cobalah untuk menyeimbangkannya dengan memikirkan kata-kata baik dari seorang teman saat makan siang.
Ini tidak berarti Anda harus menutupi hidup Anda atau tidak mengakui ketika segalanya menjadi sulit. Tetapi ada beberapa cara, bahkan di saat-saat paling menegangkan Anda, untuk menyadari bahwa Anda memiliki banyak hal untuk disyukuri.
Temukan Model Peran Teflon
Bagi kita yang cenderung lebih stres, mudah untuk melihat seseorang yang semuanya tersenyum dan getaran yang baik dan berpikir- Yah, mereka tidak terlalu stres seperti saya . Tapi kemungkinannya, mereka berurusan dengan banyak stres, mereka hanya mengatasinya secara berbeda.
Orang-orang Teflon ini ada di sekitar kita. Mereka adalah orang-orang yang tidak terjebak dalam argumen kecil. Mereka adalah orang-orang yang tidak memikirkan negativitas dalam hidup mereka.
Untuk contoh luar biasa dari mentalitas ini, lihat video Time.com ini tentang Rockaway, penduduk Queens pada Hari Pemilihan. Penduduk Chantilly Joachim - yang baru saja kehilangan rumahnya karena banjir - berbicara tentang betapa bahagianya dia bahwa komunitas Rockaway bersatu. Dia entah bagaimana berhasil tidak membiarkan tekanan kehilangan rumahnya mengurangi semangatnya.
Lihatlah ke sekeliling kantor Anda, komunitas Anda, dan dalam cerita yang Anda dengar setiap hari. Perhatikan orang-orang yang tampaknya menangani stres sedikit lebih efektif daripada Anda. Mungkin pria di bilik sebelah Anda yang berhasil mengambil 30 menit dari mejanya untuk makan siang setiap hari. Atau seorang teman yang mengatasi stresnya di kelas kickboxing seminggu sekali.
Terkadang mereka memberi Anda nasihat tanpa mengatakan apa pun.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Mari kita hadapi itu: Stres seringkali dapat menjadi produk dari kritik batin yang mengingatkan kita tentang hal-hal yang kita lakukan salah hari ini. Kita sering mengkritik diri sendiri tentang hal-hal yang akan kita maafkan pada orang lain.
Tetapi para peneliti di Universitas Duke dan Wake Forest menemukan bahwa orang-orang yang mampu mempraktikkan belas kasih diri dan tidak "menyalahkan diri sendiri" jauh lebih cocok untuk menangani peristiwa negatif dalam hidup mereka.
Ilmuwan Kristin Neff, seorang pelopor di bidang belas kasih diri, bahkan telah mengembangkan tes untuk melihat seberapa belas kasih diri Anda dan latihan untuk meningkatkan kasih sayang diri. "Ketika kita menenangkan pikiran kita yang gelisah dengan belas kasih diri, kita lebih mampu memperhatikan apa yang benar dan apa yang salah, sehingga kita dapat mengarahkan diri kita pada apa yang memberi kita kesenangan, " tulis Neff dalam "Mengapa Self-Compassion Trumps Harga diri."
Idenya adalah bahwa, ketika Anda baik pada diri sendiri, Anda jauh lebih mampu untuk mengambil kehidupan - dengan naik turunnya - dengan tenang.
Mungkin mudah, dalam budaya kita, untuk melihat "orang Teflon" yang tidak stres dan berpikir mereka hanya berbeda dari Anda. Tetapi orang-orang itu hanya sedikit lebih baik dalam mematikan otak Velcro mereka. Mereka mungkin sedikit lebih baik dalam mengingat kabar baik dari hari-hari mereka. Dan mereka mungkin sedikit lebih baik untuk diri mereka sendiri.
Tetapi dengan sedikit kesadaran diri, Anda bisa mengajari diri sendiri untuk melakukan hal yang sama.
