Bagi para profesional muda, kecemasan cukup ada di mana-mana - Anda mungkin merasa jantung Anda berdetak kencang sebelum kencan pertama atau merasa sesak napas sebelum berbicara di depan umum. Episode kekhawatiran yang berumur pendek ini tidak hanya benar-benar normal, tetapi mereka sebenarnya bisa menjadi produktif - tingkat stres yang moderat dapat membantu Anda dalam menyelesaikan Kalkulus, memakukan presentasi pemasaran, atau menegosiasikan kenaikan gaji. Ini adalah bentuk alami Red Bull yang tidak dapat Anda temukan di dalam kaleng.
Tetapi jika kecemasan Anda bertahan di luar saat-saat yang menegangkan dan meresap ke dalam situasi sehari-hari, itu bisa menjadi masalah. Terlalu banyak kecemasan dapat memengaruhi hubungan Anda, pekerjaan Anda, dan bahkan kesehatan Anda. Inilah cara mengenali perbedaan antara meremas-remas berbagai kebun dan gangguan kecemasan potensial, dan apa yang harus dilakukan jika Anda melihat kecemasan Anda lepas kendali.
Faktor risiko
Menurut Anxiety Disorders Association of America, wanita dua kali lebih mungkin menderita kecemasan daripada pria. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan, melihat tema interpersonal yang umum dalam wanita pekerja yang mengunjungi tempat praktiknya: “Menjadi orang yang benar-benar 'baik' dan berprestasi tinggi dapat mempengaruhi kecemasan. Mereka mengutamakan kebutuhan orang lain, menempatkan kebutuhan mereka di pembakar belakang, dan memiliki daftar 'keharusan' dan 'harus-to-dos' yang sempurna, '”katanya. "Ada konflik emosional tersembunyi antara apa yang ingin mereka lakukan dan apa yang seharusnya mereka lakukan."
Menjaga dekat dengan dada juga bisa membuat seorang gadis dalam kesulitan, karena keengganan untuk berbagi perasaan Anda dapat menyebabkan perilaku cemas. Faktor-faktor lain - trauma masa kanak-kanak, stres kumulatif dari waktu ke waktu, atau kecenderungan genetik - juga bisa berperan. Tetapi, seperti banyak kondisi lainnya, tidak satu pun dari hal-hal ini merupakan taruhan yang pasti untuk menyebabkan kecemasan - dan tidak memiliki faktor risiko sama sekali tidak berarti Anda jelas.
Saat Kekhawatiran Menjadi Mengkhawatirkan
Kecemasan menjadi masalah ketika sakelar flip khawatir Anda macet ke posisi "aktif". "Anda merasa seperti itu memengaruhi hubungan, pekerjaan, dan kemampuan Anda untuk menikmati diri sendiri, " jelas Dr. Chapman. "Kamu tidak bisa mengganti persneling."
Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, standar emas praktik kesehatan mental, diagnosis formal Gangguan Kecemasan Umum dapat dibuat ketika seorang wanita menderita setidaknya enam bulan kecemasan kronis yang sulit dikendalikan yang mengganggu kegiatan sehari-hari, disertai dengan perasaan gelisah, lelah, sulit berkonsentrasi, lekas marah, ketegangan otot, atau sulit tidur.
Kondisi yang mengkhawatirkan kronis ini dapat menyebabkan serangan panik yang melemahkan - perasaan takut yang intens disertai dengan gejala yang dibebankan adrenalin seperti nyeri dada, pusing, atau sesak napas. Hal ini juga dapat menyebabkan perilaku merenungkan introspektif yang mengakibatkan kesepian, penarikan, dan depresi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan awal bulan ini oleh American Psychological Association.
Mengobati Kecemasan
Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita tingkat kecemasan di atas normal, ada baiknya untuk mengetahui bahwa itu adalah kondisi yang sepenuhnya dapat diobati dan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya. Kiat di bawah ini dapat membantu Anda keluar dari cengkeraman pikiran yang terlalu aktif:
Yang terpenting, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk cemas - pada kenyataannya, semakin banyak permintaan yang Anda berikan pada diri Anda untuk tidak cemas, semakin Anda menjadi stres. Dengan mengenali, mengidentifikasi, dan mengatasi kecemasan, Anda tetap memegang kendali - alih-alih membiarkan kekhawatiran Anda mengendalikan Anda.
