Saya tidak akan pernah melupakannya. Di tengah malam, di bus reyot di perbatasan Thailand-Burma, saya pikir saya berhenti bernapas. Tidak peduli bagaimana saya mencoba, saya hanya tidak bisa bernapas. Ketika bus berbelok melewati jalan-jalan hutan yang berlekuk, saya berjuang untuk tidak pingsan. Saya mengambil inhaler seseorang dan mencoba menstabilkan diri selama enam jam berikutnya sampai desa berikutnya.
Malam berikutnya, saya terbangun dengan jantung berdebar seperti baru saja lari maraton, dan saya harus lari dari kamar. Saya berlari melewati wisma dan masuk ke jalan, menundukkan sepeda motor pertama yang saya lihat, dan berkata, "Rumah sakit!" Sopir itu mengulangi "Rumah Sakit" dalam bahasa Burma, kami melaju ke pintu masuk rumah sakit, dan dia menurunkan saya di lobi. . Para dokter melakukan serangkaian tes, dan kemudian dengan lembut, seolah tidak mengecewakan, memberi tahu saya bahwa tidak ada yang salah.
Baru kemudian, ketika saya berbicara dengan seorang teman dokter, saya mengerti persis apa yang terjadi. Saya baru saja mengalami serangan panik - yang berarti serangan cepat, intens yang membuat Anda merasa seperti berada dalam situasi yang mengerikan atau sekarat dan menyebabkan "mode penerbangan atau pertarungan" Anda menendang. Seperti yang pernah dikatakan oleh bibi saya, " Anda hanya tahu betapa seram rasanya jika Anda telah melewatinya. ”Gejalanya meliputi jantung berdebar-debar, berjuang untuk mengatur napas (atau hiperventilasi), kesemutan pada ekstremitas Anda, perasaan kehilangan kendali, dan nyeri dada. Penyebab bisa menjadi beberapa hal, tetapi serangan biasanya karena penumpukan stres. Ketika saya menggali lebih jauh apa yang telah terjadi pada diri saya, saya menyadari bahwa, dalam karier muda saya, saya telah melihat banyak pelanggaran hak asasi manusia dan kondisi sulit yang tidak pernah saya izinkan untuk diproses sepenuhnya - dan tekanan itu muncul selama perjalanan saya di bentuk panik.
Setelah itu, saya belajar banyak tentang serangan panik, termasuk semacam kecemasan yang mempengaruhi lebih dari 40 juta orang Amerika, dan bahwa wanita lebih mungkin mengalami serangan panik daripada pria. Jadi jika Anda tahu, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda bepergian ke luar negeri, atau hanya bepergian keluar dari zona nyaman Anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya ketika kepanikan mulai muncul.
Percayalah pada diri sendiri dan bernapas
Salah satu teknik koping terbaik yang saya pelajari adalah, pada awal kecemasan atau panik, untuk menciptakan intervensi dalam pikiran Anda. Ingatkan diri Anda bahwa ini hanya kecemasan - proses normal otak dan tubuh Anda - dan cobalah untuk melepaskan diri dari gejala fisiologis dengan menghitung mundur dan bernapas perlahan. Pernapasan akan memungkinkan Anda untuk mengembalikan pikiran Anda ke fokus, mengganggu siklus panik, dan memperlambat detak jantung Anda. Ini mungkin menakutkan, tetapi cobalah untuk percaya pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja dan memberikan gejala untuk dilewati.
Ketahui Efek Kupu-Kupu
Saat bekerja di sebuah kamp pengungsi di Thailand, saya sering bertemu dengan orang-orang yang mengalami trauma luar biasa, termasuk melintasi perbatasan selama perang, kehilangan orang yang dicintai, dan selamat dari ledakan ranjau darat. Psikolog yang bekerja dengan mereka akan sering memberi tahu mereka ketika rasa takut atau kekhawatiran itu mengenai, Anda harus membayangkannya ada di udara, dan membiarkannya berlalu seperti kupu-kupu yang beterbangan. Bagi banyak orang di kamp, terhubung dengan alam adalah penting untuk tetap membumi dalam kenyataan. Meskipun metafora ini mungkin terdengar lembut, saya telah menemukan bahwa ini adalah cara yang positif untuk fokus pada sesuatu di luar diri Anda.
Mencari Bantuan Profesional
Jika Anda mengalami serangan panik berulang atau mengalami masalah dalam mengatasi kecemasan Anda, akan sangat membantu jika Anda mengunjungi dokter atau ahli kesehatan mental. Tetapi ketika Anda bepergian, penting untuk memahami bahwa budaya yang berbeda memiliki pandangan yang berbeda tentang kecemasan dan kepanikan. Misalnya, dalam pengobatan Tiongkok, Anda mungkin menerima root atau ramuan untuk diminum alih-alih pil, dan diharapkan bekerja dalam jangka panjang alih-alih menjadi perbaikan cepat, seperti yang sering kita cari di Amerika Serikat.
Pastikan untuk mengidentifikasi apakah Anda menginginkan dokter ekspatriat atau lokal, dan pahami berbagai kerangka kerja budaya yang menyertainya. Tetapkan harapan untuk apa yang Anda inginkan dari kunjungan Anda - apakah itu hanya untuk berbicara dengan seseorang atau untuk memastikan bahwa tidak ada kondisi medis lain, dan jelaskan tentang gejala dan pengalaman Anda. Pastikan juga bahwa bahasa bukan masalah, dan Anda memiliki terjemahan yang tepat tentang apa yang dikatakan dokter kepada Anda. Meskipun beberapa rumah sakit memiliki penerjemah, itu tidak selalu dijamin, jadi itu ide yang baik untuk membawa seseorang yang berbicara kedua bahasa dan dapat berkomunikasi secara efektif.
Mencari Dukungan Dari Warga Lokal dan di Rumah
Kecemasan sulit untuk dibicarakan, dan tinggal di negara asing dan berada di luar zona nyaman Anda mungkin membuatnya lebih sulit untuk diatasi. Anda mungkin merasa tidak ingin membuat orang lain stres, atau membuat orang-orang yang bepergian dengan Anda merasa kehilangan, atau mengecewakan mitra perjalanan Anda, tetapi penting untuk berbicara dengan orang-orang tentang apa yang terjadi . Ketahuilah bahwa banyak orang telah mengalami ini, bahkan jika mereka tidak membicarakannya, dan bahwa Anda tidak sendirian, bahkan di negara asing.
Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kondisi Anda, atau cari kelompok pendukung setempat dan praktisi medis. Dan pastikan Anda mengidentifikasi tempat yang merupakan zona nyaman, apakah itu rumah teman, hotel Anda, atau bahkan jaringan pendukung melalui Skype. Ini bisa membuat Anda merasa jauh lebih baik untuk memiliki ruang aman itu.
Akhirnya, ketahuilah bahwa Anda akan baik-baik saja. Seorang teman saya mengingatkan saya bahwa, “ini juga akan berlalu” dan dia benar. Seiring waktu, saya belajar untuk mengelola stres dan kecemasan, dan saya melanjutkan perjalanan saya di rumah dan di luar negeri.
