Beberapa bulan yang lalu, saya memberi tahu Anda bagaimana krisis seperempat kehidupan melambungkan saya ke dalam depresi yang parah, dan kisah saya tentang pemulihan. Tanggapan yang saya terima dari tulisan itu memberi tahu saya bahwa saya tidak sendirian dalam keadaan sulit ini, dan bahwa banyak dari kita telah mengalami krisis pribadi yang serupa. Dan sebuah artikel baru-baru ini di Forbes mengkonfirmasi bahwa lebih banyak generasi milenium yang menderita depresi, kecemasan, atau bentuk gangguan mood lainnya daripada sebelumnya.
Salah satu bagian tersulit dari cobaan saya adalah bahwa, di tengah-tengah semua itu, saya masih harus menjadi orang dewasa yang fungsional dan tetap di atas tanggung jawab pekerjaan saya. Dan meskipun ada banyak buku daring tentang cara mengatasi depresi atau kecemasan di tempat kerja, saya juga ingin berbagi beberapa saran berdasarkan pengalaman saya sendiri untuk menyelesaikannya - dan bahkan berkembang.
1.
Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami depresi, semoga saja, Anda sudah memulai pengobatan untuk depresi - bekerja dengan terapis atau kelompok pendukung adalah cara terbaik untuk membantu Anda mengatasi gejala-gejala Anda, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengelola dengan lebih baik. kehidupan profesional Anda.
Jika tidak, ingatlah bahwa sebagian besar rencana asuransi berbasis majikan dan sekolah menawarkan beberapa jenis perlindungan kesehatan mental. Banyak perusahaan menawarkan layanan kesehatan mental tambahan melalui Program Bantuan Karyawan dengan sedikit atau tanpa biaya. Jika Anda tidak yakin tentang cakupan yang Anda miliki, hubungi HR dan tanyakan spesifik rencana Anda. Baca juga kebijakan dan prosedur perusahaan Anda mengenai cuti medis dan hari sakit jika Anda perlu mengambil cuti untuk janji medis.
Jika Anda wiraswasta, periksa polis asuransi Anda dan lihat manfaat kesehatan mental apa saja yang termasuk di dalamnya. (Inilah saatnya Anda berharap membaca cetakan kecil!) Dan jika Anda tidak diasuransikan, lihatlah ke pusat kesehatan mental masyarakat, yang sering menawarkan layanan pada skala biaya geser.
2.
Adalah kunci untuk menemukan teman tepercaya, idealnya di tempat kerja, yang dapat mendukung Anda melalui masa sulit ini. Akan ada hari-hari yang sulit - beberapa yang tampaknya hampir mustahil - di jalan menuju pemulihan, dan saya tidak bisa menekankan betapa pentingnya memiliki seseorang untuk bersandar dan berbicara dengannya. Dalam kasus saya, saya menemukan beberapa teman di tempat kerja yang telah mengalami pengalaman serupa, tetapi jika Anda tidak ingin berbagi apa yang terjadi dengan siapa pun di kantor, pastikan Anda memiliki teman dan keluarga yang mendukung untuk diajak bicara. Terapi kelompok adalah cara lain yang bagus untuk memastikan bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan. Salah satu hal terbaik yang saya lakukan adalah berpartisipasi dalam kelompok terapi depresi dan kecemasan, di mana saya belajar strategi koping untuk tempat kerja dari peserta lain.
3.
Salah satu hal sulit tentang depresi saya adalah bahwa hampir tidak mungkin bagi saya untuk fokus. Saya harus menetapkan tujuan yang sangat jelas untuk diri saya sendiri dan bersikap realistis tentang apa yang dapat saya capai - dan saya harus melakukannya setiap hari.
Saya akan membuat daftar untuk hari itu dan menyoroti prioritas utama saya, yang akan memastikan bahwa saya memenuhi kebutuhan audiens saya yang paling penting - bos saya. Saya juga akan memeriksa ulang semua memo penting, memberi saya waktu ekstra untuk menyiapkan tugas, dan meminta seorang kolega untuk melihat kembali pekerjaan saya jika saya mengalami minggu yang sulit. Selama rapat staf, saya akan mencatat banyak karena saya tahu bahwa ingatan saya gagal.
Lakukan apa pun yang membantu Anda, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika Anda mengalami hari yang sulit. Jalan menuju pemulihan adalah maraton, bukan lari cepat.
4.
Jika segala sesuatunya sangat sulit, atau jika Anda perlu mengambil lebih banyak waktu cuti dari hari-hari kesehatan mental Anda, Anda mungkin perlu mengatakan sesuatu kepada atasan Anda. Selama minggu yang sangat sulit, saya akhirnya memberi tahu atasan saya bahwa saya sedang menghadapi depresi. Saya sangat khawatir bahwa dia akan menemukan sesuatu yang salah, dan saya memutuskan saya lebih suka dia tahu bahwa itu adalah depresi dan bukan kurangnya minat pada pekerjaan saya.
Jelas, tidak semua orang memiliki hubungan seperti itu dengan atasannya, jadi jangan merasa berkewajiban untuk mengungkapkan detail. Jika Anda mengambil banyak waktu istirahat atau khawatir orang lain akan bertanya-tanya apa yang sedang terjadi, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda telah "berurusan dengan beberapa masalah kesehatan" dan membiarkannya begitu saja. Atau, berkonsultasilah dengan HR untuk menentukan pendekatan terbaik.
Jika sama sekali tidak ingin membahas hal-hal spesifik dengan kolega Anda, minta cuti beberapa hari dan lakukan apa pun yang membantu Anda mengatasi gejala dan kelompok ulang. Sangat. Ini mungkin berarti perbedaan antara mempertahankan reputasi profesional Anda dan mengalami gangguan di kantor.
5.
Pelajaran berharga yang saya ambil dari pengalaman saya adalah tidak apa-apa mengambil waktu untuk mengurus diri sendiri - sebenarnya, itu sebenarnya faktor yang sangat penting dalam kesuksesan profesional Anda. Saya mengabaikan gejala-gejala saya untuk waktu yang lama dan begitu sibuk dengan pekerjaan sehingga terasa menggelikan untuk mengambil waktu untuk diri saya sendiri. Tetapi setelah krisis kecil saya, saya menyadari bahwa terapis saya, psikiater saya, instruktur yoga saya, dan terapis kelompok saya (atau sebagaimana saya menyebutnya, "Tim Mimpi Berfungsi Menjaga Betsy") menjadikan saya karyawan yang lebih baik, lebih bahagia - dan apa perusahaan tidak mendapat manfaat dari itu?
Akhirnya, ingatlah bahwa Anda tidak hanya akan melalui ini, Anda bahkan mungkin menjadi karyawan yang lebih baik dan menemukan hal-hal baru tentang diri Anda karenanya. Sementara itu, temukan desa dukungan Anda dan jangan pernah merasa perlu menderita dalam kesunyian. Anda pasti tidak sendirian.
