Mungkin Anda memiliki pekerjaan baru, tetapi Anda merasa lebih seperti pekerjaan Anda. Mungkin itu tanggung jawab baru promosi yang membuat Anda merasa panik. Atau mungkin Anda hanya memiliki proyek besar di piring Anda dan Anda benar-benar merasakan tekanan.
Apa pun alasannya, Anda kewalahan - dan stres kerja Anda mulai memengaruhi kehidupan pribadi Anda. Anda tidak makan siang, Anda berbaring di malam hari dengan terobsesi dengan daftar pekerjaan Anda, Anda menghabiskan setengah akhir minggu mengkhawatirkan Senin pagi. Cobalah sekuat tenaga, bersantai bukanlah pilihan.
Inilah beberapa kabar baik: Sangat wajar untuk merasa cemas dengan pekerjaan Anda - penelitian menunjukkan bahwa tujuh dari 10 orang dewasa mengalami stres atau kecemasan setiap hari. Namun, inilah beberapa berita yang lebih baik: Ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas kehidupan kerja Anda dan dapat bersantai lagi di waktu luang Anda.
1. Konfigurasikan Ulang Pagi Anda
Apakah Anda membalik dan memeriksa kotak masuk Anda untuk membaca email di tempat tidur sebelum Anda menarik kembali nuansa jendela Anda untuk melihat langit? Jika demikian, Anda berubah dari nol menjadi 60. Tidak heran Anda merasa panik!
Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk melonggarkan diri Anda ke dalam hari. Dapatkan jam alarm retro sehingga Anda dapat menjauhkan ponsel dari meja di samping Anda - dan alih-alih memeriksanya, menghabiskan beberapa menit bermeditasi, melakukan urutan yoga pagi yang cepat, joging, atau hanya perlu beberapa menit untuk buat (dan nikmati) smoothie yang sehat. Anda akan memiliki pendekatan yang lebih santai untuk hari Anda jika, seperti yang dibicarakan oleh pelatih keunggulan Phil Drolet dalam video ini, Anda "menciptakan ritual yang disengaja yang membuat pikiran dan tubuh Anda bangkit dan berjalan dan menjadi kondisi yang optimal."
2. Kendalikan Apa Yang Anda Bisa
Tidak merasa memegang kendali dapat sering berkontribusi pada kecemasan tentang pekerjaan. Dan sementara mengendalikan seluruh kehidupan kerja Anda adalah proyek jangka panjang, ada hal-hal kecil yang dapat Anda atur dalam waktu singkat untuk meringankan sebagian kecemasan Anda.
Misalnya, kembangkan beberapa teknik cepat untuk menjinakkan kotak masuk Anda alih-alih menjadi budak serangan pesan baru. (Saya bersumpah dengan program seperti Sanebox dan Unroll.me.) Mengatur sistem manajemen proyek yang baik atau memprioritaskan to-dos hal pertama Anda di pagi hari (atau malam sebelumnya!) Sehingga Anda tahu apa yang perlu dilakukan hari ini dan apa yang bisa tunggu sampai besok. Bahkan hanya dengan mendedikasikan beberapa saat untuk membersihkan kekacauan di sekitar meja Anda (atau di komputer Anda) dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
3. Beristirahat
Akan selalu ada email lain untuk dibaca dan tab lain untuk dibuka di peramban internet Anda - tetapi itu tidak berarti duduk di depan layar selama tujuh jam peregangan itu sehat.
Sebaliknya, pastikan Anda keluar secara konsisten setiap beberapa jam, bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar blok dan menikmati tanaman hijau. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tinggal di dekat ruang hijau memiliki lebih sedikit depresi dan kecemasan. Jadi, jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke luar bahkan selama beberapa menit untuk "mencium aroma mawar, " lakukanlah.
4. Berolahraga - Sekalipun Anda Benar-Benar Tidak Ingin
Meskipun Anda mungkin berpikir beberapa jam lagi untuk mengerjakan dokumen strategi itu akan mengurangi tingkat stres Anda, Anda mungkin lebih baik melakukan beberapa keringat strategis. Ingat: Olahraga tidak hanya membakar kalori - penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga menghilangkan stres dan kecemasan.
Terlebih lagi, para ilmuwan di University of Colorado, Boulder telah melakukan penelitian pada tikus untuk menunjukkan bahwa bahkan jika berolahraga adalah "dipaksa, " itu mengurangi kecemasan. Jadi, bahkan jika Anda secara alami tidak cenderung berolahraga, lihat apakah Anda bisa mendapatkan rejimen yang terinspirasi oleh kelas, teman yang bersedia untuk berjalan cepat atau jogging dengan Anda sepulang kerja, atau bahkan aplikasi kebugaran atau gadget. Tubuh Anda - dan tingkat stres Anda - akan berterima kasih karenanya.
5. Nilai Makanan dan Minuman Anda
Apakah Anda hidup dengan kafein, gula, dan makanan olahan? Itu seperti memompa bahan bakar ke dalam kereta pikiran Anda yang gelisah: Penelitian menunjukkan bahwa desas-desus yang Anda rasakan dari cappuccino pagi Anda benar-benar dapat memperburuk atau memicu kecemasan Anda.
Jadi, cobalah melakukan beberapa pertukaran sehat. Minumlah air atau teh herbal alih-alih minuman berkafein. Alih-alih meraih makanan olahan bergula saat Anda stres, cobalah menyeimbangkan makanan seperti blueberry, almond, dan rumput laut. Nutrisi di seluruh makanan yang Anda makan untuk mempertahankan diet seimbang tidak akan menyembuhkan kecemasan Anda, tetapi mereka sangat baik dapat membantu kesehatan mental Anda.
6. Temukan Napas Anda
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda kehilangan itu, tetapi jika Anda cemas, kemungkinan besar Anda meninggalkan napas dalam-dalam di kelas yoga (atau tidak pernah benar-benar menemukannya di tempat pertama). "Jika kita bernafas dengan sangat dangkal, kita akan merasa cemas, " kata Dr. Katherine Falk, seorang psikiater integratif di New York City. "Jika kita mulai bernapas dari perut, itu akan menenangkan pikiran kita."
Falk merekomendasikan Anda untuk menguasai beberapa teknik pernapasan sederhana sehingga Anda dapat memiliki cara untuk menenangkan pikiran secara sadar di mana pun Anda berada. Begitu Anda mulai memperhatikan inhalasi dan pernafasan Anda, Anda dapat menggunakan alat pernapasan dalam yang kuat di meja Anda, dalam rapat, atau dalam perjalanan - kapan pun Anda perlu rileks. Pada malam hari, jika Anda berjuang dengan insomnia, meditasi pernapasan juga dapat membantu memikat Anda kembali tidur.
Ingatlah bahwa jika Anda menderita kecemasan hebat yang sangat mengganggu kehidupan pribadi Anda, Anda tidak perlu mencoba untuk mengatasinya sendiri. Falk mengatakan jika Anda memperhatikan suatu pola dalam hidup Anda di mana proyek atau peran baru menciptakan kecemasan, di mana Anda tidak menikmati apa pun, atau di mana makan atau tidur Anda terganggu selama lebih dari beberapa minggu, maka mungkin sudah saatnya untuk mencari terapi. Jika Anda tidak yakin apakah kecemasan Anda termasuk dalam "rentang normal", coba lakukan tes online.
Dan, yang paling penting, ingatlah untuk mencoba menjaga pekerjaan Anda dalam perspektif. Terkadang, ketika saya merasakan detak jantung saya bekerja, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak melakukan operasi otak - bahwa tidak ada yang akan mati karena saya tidak menyelesaikan sesuatu. Pada saat-saat itu, mempertimbangkan masalah yang jauh lebih besar daripada apa pun yang menyebabkan stres saya saat ini memberi saya jeda yang saya butuhkan untuk mengambil napas dalam-dalam dan tenang.
