Saya mungkin tidak harus memberi tahu Anda ini: Pekerjaan itu membuat stres. Selain harus berhasil menyelesaikan semua tanggung jawab kami, kami biasanya memiliki banyak masalah lain yang kadang-kadang terlintas di benak kami (atau selalu). Dan mari kita menjadi nyata di sini. Kami benar-benar tidak punya waktu untuk mengkhawatirkan semua skenario tambahan ini, bukan?
Semua kekhawatiran itu menghabiskan banyak ruang di otak kita, dan seperti orang yang pernah menghabiskan waktu berjam-jam stres alih-alih mengetahui daftar pekerjaan yang harus diketahuinya, itu juga merupakan waktu yang cukup berhasil.
Karena saya tidak ingin Anda menghabiskan waktu yang tidak perlu untuk panik (karena kemungkinan tidak ada apa-apa), saya telah mengumpulkan lima situasi yang sangat umum yang dapat menyebabkan Anda merasakan kecemasan terkait pekerjaan - dan memberi Anda saran tentang bagaimana Anda dapat mulai mengatasinya maju terus.
1. Anda khawatir Anda akan kehilangan tenggat waktu
Menyadari Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan sesuatu pada waktunya bukanlah situasi yang menyenangkan sama sekali - sejujurnya, itu mungkin menyebabkan Anda sedikit panik (atau banyak). Tetapi sebelum Anda menyerah, mundur selangkah dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:
-
Apakah ada hal lain dalam daftar tugas yang harus Anda prioritaskan ulang? Jika demikian, atur ulang.
-
Apakah ada tugas yang tidak perlu dalam proyek yang dapat Anda hapus untuk mengurangi tepat waktu? Ya? Hilangkan mereka. Lebih sering daripada tidak, lebih baik menyerahkan proyek tepat waktu jika 75% selesai, daripada 100% selesai seminggu kemudian.
-
Adakah yang bisa membantu Anda menyelesaikannya? Iya nih? Lalu tanyakan. Delegasi selalu menjadi kunci.
Tetapi jika Anda pasti akan melewatkan titik potong, itu masih tidak berarti semuanya hancur. Adrian Granzella Larssen, Pemimpin Redaksi The Muse, menjabarkan apa yang harus dilakukan. Pertama dan terutama? Ingatkan semua pihak yang terlibat sesegera mungkin agar mereka dapat merencanakannya.
Berbicara tentang perencanaan yang sesuai - ada langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan peluang ini terjadi lagi. "Tetapkan tenggat waktu palsu untuk diri sendiri satu atau dua hari sebelum tenggat waktu Anda yang sebenarnya - bahkan masukkan dalam kalender Anda, yang menipu otak Anda untuk berpikir bahwa itu akan jatuh tempo beberapa hari sebelumnya, " saran Larssen. "Tetap pada tanggal itu, dan kamu akan selalu aman."
2. Anda Khawatir Rekan Kerja Anda Tidak Menyukai Anda
Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang yang bekerja sama dengan Anda ini - dan akan terasa tidak enak jika Anda tidak menyukai Anda. Karena siapa yang suka menghabiskan berjam-jam dengan seseorang yang tidak menyukainya? Bukan saya. Tetapi sebelum Anda sampai pada kesimpulan bahwa dia membenci nyali Anda, pertimbangkan hal berikut:
Mungkinkah itu hanya gaya komunikasinya? Beberapa orang bisa keluar dari surel (dan secara langsung), tetapi tidak ada hubungannya dengan perasaan mereka terhadap Anda.
Dan, apakah dia benar-benar melakukan sesuatu untuk membuat Anda merasa seperti ini? Atau apakah Anda terlalu banyak membaca setiap hal? Hanya karena dia tidak tersenyum dengan antusias dan melambaikan tangan setiap kali dia melewati kamu dalam perjalanan ke kamar mandi tidak berarti dia memiliki dendam terhadapmu.
Sekarang, jika dia secara konsisten meminta semua orang di kantor kecuali Anda untuk makan siang atau bersenang-senang, atau, jika dia mengatakan kepada Anda bahwa dia tidak ingin menjadi teman Anda, ya, saya kira dia tidak menyukai Anda saat itu.
Inilah yang tidak boleh dilakukan: Cobalah untuk mengubahnya. Karena Anda tidak bisa, dan itu benar-benar tidak masalah. Anda tidak bisa memaksa semua orang dalam hidup untuk menyukai Anda. Dan, lebih jauh lagi, Anda tidak membutuhkannya .
“Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kewarasan dan profesionalisme Anda sendiri adalah dengan hanya menerima bahwa orang ini tidak akan pernah memulai klub penggemar untuk menghormati Anda. Anda perlu menemukan cara untuk berkolaborasi bersama dalam proyek kerja tanpa argumen yang memanas dan berton-ton ketegangan yang tidak nyaman, ”kata Kat Boogaard, penulis Muse dan Editor Karir The Everygirl .
Terakhir, satu hal yang selalu saya katakan pada diri saya ketika saya merasa seperti ini adalah, "Tunggu - saya tidak suka setiap orang yang saya temui, jadi mengapa saya berharap semua orang menyukai saya?" Jawab: Saya tidak seharusnya.
3. Anda khawatir Anda seorang penipu dan akan ketahuan
Sindrom imposter yang terbaik! Ini terjadi pada saya sepanjang waktu - saya mengalami hari yang sangat tidak produktif atau beristirahat sejenak dan mulai berpikir "Saya adalah karyawan yang mengerikan, " atau, "Mereka seharusnya tidak membayar saya dengan apa yang mereka bayar kepada saya." (Tunggu, ya mereka harus. Saya harus membayar sewa saya! Dan memberi makan kucing saya!)
Keraguan diri adalah licik dan dapat mengambil alih pikiran rasional Anda tanpa Anda menyadarinya. Jika Anda sering merasa tidak layak melakukan sesuatu - pekerjaan, promosi, kenaikan gaji, jalankan proses berpikir berikut: Apakah Anda menyelesaikan semua pekerjaan Anda? Jika demikian, apakah Anda melakukannya dengan baik?
Jika jawaban untuk kedua pertanyaan ini adalah ya, maka Anda harus menghentikan pikiran itu sebelum Anda berakhir di ruang kepala yang benar-benar negatif. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Jangan khawatir - kami mendukung sembilan strategi ini dari beberapa pelatih karier kami yang luar biasa. Tip favorit saya? Nomor enam - mengidentifikasi akar. Jika Anda bisa memahami mengapa Anda merasa seperti ini, akan lebih mudah untuk melawan perasaan itu.
Jika jawabannya adalah tidak untuk salah satu (atau keduanya), itu tetap tidak berarti Anda seorang penipu. Itu hanya berarti Anda perlu mencari tahu mengapa jawabannya tidak dan kemudian mengambil tindakan.
4. Anda khawatir Anda akan berbicara dan terdengar bodoh
Terkadang memberikan masukan atau mengusulkan ide baru kepada sekelompok kolega Anda bisa sangat menakutkan. Terutama jika Anda baru mengenal grup atau jika ada petinggi di ruangan itu. Tetapi bahkan jika sebuah ide setengah matang, Anda harus tetap mengatakannya.
"Jika Anda menemukan sesuatu yang dapat membantu tim Anda mengambil langkah maju, tidak ada salahnya mengatakan sesuatu - jadi berani dan biarkan semua orang tahu apa yang ada di pikiran Anda, " kata Rich Moy, penulis Muse dan penulis konten untuk Stack Overflow.
Tetapi inilah satu pedoman umum: Jangan berbicara hanya untuk mendengar suara Anda sendiri. Anda tidak ingin menjadi orang itu, percayalah. Tetapi jika Anda memiliki sesuatu yang relevan untuk dikatakan, maka demi Tuhan, buka mulut Anda dan katakan! Anda tidak pernah tahu - gagasan Anda bisa menjadi yang membuat seluruh perusahaan jutaan dolar lebih banyak tahun ini (atau membuat semua orang mendapatkan pizza gratis pada hari Jumat - terkadang itu hal-hal kecil).
5. Anda khawatir Anda akan membuat kesalahan
Tebak apa? Apakah Anda baru di pekerjaan Anda atau atasan Anda menugaskan Anda untuk melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, kesalahan akan terjadi. Anda tahu mengapa? Karena Anda manusia, yang berarti Anda tidak sempurna.
Dengan itu, Anda dapat meminimalkan peluang Anda untuk membuatnya. Kuncinya adalah mengajukan pertanyaan. Banyak pertanyaan. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk mengetahui segalanya. Itu konyol. Ya, mereka mengharapkan Anda untuk mencoba - dan Anda harus melakukannya. Cara terbaik untuk belajar adalah dengan melakukan. Tetapi mereka tidak ingin Anda menghabiskan banyak waktu untuk melakukan hal yang sama berulang-ulang - jika Anda tidak bisa mengatasinya sendiri - tanyakan!
Dan, hei, bahkan jika Anda benar-benar tahu bagaimana melakukan sesuatu, kemungkinan Anda akan menyelinap sekali-sekali. (Karena Anda manusia, ingat?) Tidak apa-apa, dan sepertinya akan jauh lebih besar dari yang sebenarnya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan hanyalah menanganinya dan terus maju.
Seperti yang saya katakan sebelumnya: Hidup Anda sudah cukup stres tanpa terus-menerus khawatir tentang lima situasi ini. Dan ya, belajar mengendalikan kecemasan kerja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi cara terbaik untuk mengatasi masalah khusus ini adalah tidak mengabaikannya dan membiarkan mereka lepas kendali, tetapi menghadapinya secara langsung. Anda punya ini.
(Dan tentu saja, jika Anda berpikir apa yang Anda rasakan lebih dari stres di tempat kerja, Anda harus mencari seorang profesional kesehatan mental.)
