Suatu hari tiba-tiba, saya menemukan diri saya bekerja di kantor yang penuh dengan bola kebugaran. Rasanya aneh, tetapi semua orang yang mencobanya menyanyikan pujian, bersikeras itu membuat mereka merasa lebih fokus dan bersemangat.
Jadi, saya berpikir, Apa-apaan ini - mari kita coba bola.
Tapi tembakan yang didukung data. Saya memutuskan untuk tidak hanya menguji duduk di bola kebugaran selama satu minggu, tetapi juga untuk mengukur produktivitas dan efisiensi kerja saya dengan pelacakan waktu DeskTime dan aplikasi produktivitas.
Saya bertekad untuk melihat apakah itu benar-benar hanya itu saja.
Spoiler: Ternyata sementara produktivitas saya (seberapa banyak yang saya lakukan) sedikit menurun, efisiensi pekerjaan saya (seberapa baik saya dalam hal yang saya lakukan) naik lebih dari 16% -berarti ketika saya secara fisik berada di komputer, saya sebenarnya bekerja lebih pintar dan lebih efektif dari sebelumnya.
Minggu Sebelumnya
Minggu Setelahnya
Inilah mengapa saya (dan sains) berpikir ini terjadi:
1. Keluar dari Zona Nyaman Anda Mengaktifkan Otak Anda
Studi menunjukkan bahwa orang dapat berpikir lebih jernih dan mengingat hal-hal rumit dengan lebih baik ketika kondisinya berubah. Ternyata, perubahan itu tidak harus sebesar dan ekstrem untuk menjaga otak Anda tetap terjaga dan tajam.
Meskipun itu bukan kursi yang paling nyaman, ada sesuatu tentang bola yoga yang membuat saya ingin terus menggunakannya. Setiap kali saya beralih ke itu, rasanya seperti otak saya baru saja bangun - tiba-tiba, saya merasa lebih fokus, muncul ide-ide baru, dan saya bisa melihat pola dalam tumpukan data yang tidak bisa saya lihat sebelumnya.
Saya benar-benar keluar dari zona nyaman saya, dan itu membuat pikiran saya bekerja dalam mode yang lebih intens.
2. Postur Baik Membantu Melawan Penundaan
Ada satu hal lagi yang saya perhatikan sejak saya duduk di atas bolaku - itu secara fisik mengharuskan saya untuk meluruskan punggung dan duduk dengan postur yang lebih baik.
Penelitian telah menemukan bahwa postur tubuh yang lebih baik meningkatkan kepercayaan diri, yang membuat orang lebih terbuka terhadap risiko dan tantangan.
Duduk tegak terasa agak canggung, tetapi hal itu memberi saya perasaan "bisa-lakukan", dan saya berhenti menunda-nunda dan menyelesaikan pekerjaan, satu tugas pada satu waktu.
Dan, ada lagi: Saya juga memperhatikan bahwa saya kebanyakan mengerjakan tugas yang tidak terlalu saya sukai atau telah ditunda terlalu lama.
3. Perubahan Tempat Duduk Memaksa Anda Beristirahat
Oke, saya tahu apa yang Anda pikirkan - omong kosong! Tetapi, pikirkanlah: Tempat duduk saya yang tidak konvensional memaksa saya untuk sering istirahat. Itu tidak membuat saya merasa terlalu nyaman dan duduk berjam-jam lamanya.
Itu membuat saya ingin berdiri, berbaring, dan berputar-putar di kantor. Dan itulah yang dokter dorong orang lakukan. Karena itu bukan duduk, itu tidak sehat, tetapi kita umumnya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk pantat kita dan tidak cukup waktu untuk bergerak.
4. Semakin Banyak Berarti Lebih Banyak Produktivitas
Sementara dokter mana pun akan setuju bahwa istirahat di tempat kerja baik untuk kesehatan dan produktivitas Anda, tidak semua istirahat sama.
Bingung? Biarkan saya jelaskan.
Tujuan saya adalah menjaga agar eksperimen tetap berjalan sepanjang minggu sambil menghindari ketidaknyamanan. Jadi, saya memutuskan untuk bolak-balik antara kursi meja dan bola yoga setiap 20 hingga 30 menit.
Dengan ini, saya perhatikan bahwa kadang-kadang, jika saya berada di tengah-tengah tugas dan perlu mengganti kursi, itu mengganggu dan saya membutuhkan banyak waktu untuk kembali ke alur kerja saya.
Jadi, untuk menghindari ini, saya mulai memotong tugas saya yang lebih memakan waktu menjadi yang lebih kecil (seperti versi saya sendiri Teknik Pomodoro). Dengan begitu, saya bisa memanfaatkan peningkatan produktivitas yang terjadi pada beberapa menit pertama setelah beralih ke bola yoga. Dan, saya bisa istirahat sejenak antara setiap swap dan tidak merasa terganggu.
Makan siang panjang yang menyenangkan mungkin ide yang tepat bagi sebagian orang, tetapi percobaan ini membuktikan kepada saya bahwa istirahat yang lebih pendek dan lebih sering sebenarnya lebih memotivasi saya.
Saya mungkin membuat Anda yakin untuk pergi keluar dan membeli bola yoga saat ini juga, tetapi saya juga mengerti jika bos Anda tidak terlalu tertarik dengan gagasan itu.
Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu harus meyakinkan mereka - Anda masih bisa memetik manfaat dari bola yoga tanpa benar-benar menggunakannya.
Misalnya, Anda dapat mengatur pengingat telepon yang mendorong Anda untuk memperbaiki postur tubuh sepanjang hari, atau berinvestasi dalam salah satu gadget yang mudah digunakan ini yang berfungsi untuk Anda.
Atau, Anda dapat mengunduh aplikasi yang akan mengingatkan Anda untuk beristirahat sepanjang hari.
Atau, jika perusahaan Anda mengizinkannya, Anda dapat mengubah pemandangan dengan meninggalkan meja Anda dan bekerja di tempat lain di kantor Anda.
Karena ini bukan tentang bola - ini tentang menerapkan gaya hidup sehat ke dalam rutinitas harian Anda, jadi tidak peduli berapa banyak yang harus Anda lakukan, tubuh dan pikiran Anda siap untuk menanganinya.
