Charley Kempthorne telah membuat jurnal selama lebih dari 50 tahun. Setiap pagi sebelum matahari terbit, profesor yang berubah menjadi pelukis dengan hati-hati mengetik setidaknya 1.000 kata yang mencerminkan masa lalunya, kepercayaannya, keluarganya, bahkan kekurangannya.
Buah-buah produktif dari pekerjaannya berada di fasilitas penyimpanan yang mengesankan di Manhattan, Kansas, di mana diperkirakan sepuluh juta kata-katanya dicetak, diikat, dan diajukan. Proyek ini, kata Kempthorne, "membantu saya memahami hidup saya … atau mungkin, " katanya, "itu hanya membuat saya merasa lebih baik dan memulai suasana hati yang lebih baik."
Tetapi Kempthorne (bersama dengan pecandu jurnalis) mungkin kecewa mengetahui bahwa latihannya yang abadi mungkin tidak benar-benar meningkatkan kesadaran dirinya.
Pada titik ini, Anda mungkin berpikir, tetapi semua orang tahu bahwa penjurnalan adalah salah satu cara paling efektif untuk berhubungan dengan diri batin kita! Namun, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa jurnal memiliki beberapa jebakan mengejutkan yang dapat menyedot wawasan langsung dari pengalaman. Penelitian saya sendiri menunjukkan bahwa orang yang membuat jurnal pada umumnya tidak lebih memiliki kesadaran diri daripada mereka yang tidak, dengan satu pengecualian kecil tapi penting.
Dalam penelitian lain, para siswa yang melaporkan membuat buku harian menunjukkan lebih banyak refleksi diri tetapi kurang wawasan - dan untuk memulai, para jurnalis lebih cemas.
Namun, 35% dari orang yang sangat sadar diri yang saya pelajari melaporkan membuat jurnal. Bagaimana kita bisa memahami temuan-temuan yang aneh dan tampaknya kontradiktif ini? Resolusi itu tidak terletak pada pertanyaan apakah jurnal adalah hal yang benar untuk dilakukan, tetapi menemukan bagaimana melakukan jurnal dengan benar.
Program penelitian selama beberapa dekade oleh psikolog James Pennebaker tentang sesuatu yang dia sebut tulisan ekspresif memberikan arahan yang kuat dalam menemukan jawabannya. Ini melibatkan penulisan, selama 20 hingga 30 menit setiap kali, “pikiran dan perasaan terdalam kita tentang masalah yang telah membuat dampak besar pada kehidupan.”
Dalam 30-plus tahun di mana Pennebaker telah membimbing orang melalui latihan ini, ia telah menemukan bahwa meskipun beberapa orang menemukan bahwa menulis tentang perjuangan mereka menjadi menyedihkan dalam jangka pendek, hampir semua melihat perbaikan jangka panjang dalam suasana hati dan kesejahteraan mereka. makhluk.
Sebagai contoh, ia dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang terlibat dalam penulisan ekspresif memiliki ingatan superior, rata-rata poin lebih tinggi, lebih sedikit absen dari pekerjaan, dan lebih cepat bekerja kembali setelah kehilangan pekerjaan. Tulisan ekspresif bahkan telah ditunjukkan untuk membantu pemain tenis perguruan tinggi meningkatkan permainan mereka.
Secara intuitif, orang mungkin berpikir bahwa semakin kita mempelajari peristiwa positif dalam entri jurnal kita, semakin banyak manfaat psikologis yang akan kita petik dari pengalaman itu. Tapi, ini juga mitos. Seperti yang diamati oleh GK Chesterton, “Kebahagiaan adalah misteri seperti agama, dan tidak boleh dirasionalisasi” -yaitu, dengan memeriksa momen-momen positif terlalu dekat, kita menghisap kegembiraan langsung dari mereka. Oleh karena itu, kesimpulan pertama dalam mencari wawasan dari jurnal adalah mengeksplorasi yang negatif dan tidak terlalu memikirkan yang positif.
Namun Pennebaker mencatat bahwa wartawan “yang berbicara tentang banyak hal dengan cara yang sama tidak menjadi lebih baik. Harus ada pertumbuhan, perubahan, atau penutupan dalam cara mereka melihat pengalaman mereka. "Mr. Kempthorne, misalnya, menulis" adegan narasi pendek, "yang membantunya lebih memahami perasaan dan pengalamannya.
Jebakan lain yang bisa menjadi perhatian para jurnalis adalah menggunakan latihan itu semata-mata sebagai jalan keluar untuk melepaskan emosi. Menariknya, banyak sekali manfaat dari penulisan ekspresif hanya muncul ketika kita menulis tentang aspek faktual dan emosional dari peristiwa yang kita gambarkan.
Secara logis, ini masuk akal: Jika kita tidak mengeksplorasi emosi kita, kita tidak sepenuhnya memproses pengalaman, dan jika kita tidak mengeksplorasi fakta, kita berisiko tersedot ke dalam spiral perenungan yang tidak produktif. Wawasan sejati hanya terjadi ketika kita memproses pikiran dan perasaan kita.
Tetapi kita juga harus menjaga agar jurnal tidak berubah menjadi latihan untuk mementingkan diri sendiri.
Sebelumnya, saya menyebutkan bahwa jurnalis dalam penelitian kami tidak lebih sadar diri daripada non-jurnalis di setiap bidang, tetapi satu: Di mana banyak orang melihat penjurnalan sebagai kesempatan untuk mengeksplorasi kerja batin mereka, orang yang benar-benar sadar diri itu juga dapat membantu mereka memahami dampaknya pada orang lain.
Satu orang dalam penelitian kami memberi tahu kami sebuah kisah di mana ia dan seorang temannya berbicara sulit, yang berakhir dengan temannya menangis karena alasan yang tidak ia mengerti. Ketika dia menulis tentang percakapan dari sudut pandang temannya, dia mendapatkan wawasan langsung yang membantunya memahami reaksi temannya dan mendapatkan perspektif yang lebih objektif tentang tanggapannya sendiri.
Hal terakhir yang perlu diingat tentang jurnal harus menjadi berita sambutan bagi semua orang kecuali Mr. Kempthorne.
Mungkin sebaiknya Anda tidak menulis setiap hari.
Itu benar: Pennebaker dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa menulis setiap beberapa hari lebih baik daripada menulis selama berhari-hari berturut-turut. “Saya bahkan tidak yakin, ” kata Pennebaker, “bahwa orang harus menulis tentang peristiwa mengerikan selama lebih dari beberapa minggu. Anda berisiko masuk ke pusar memandang atau siklus mengasihani diri sendiri. Tetapi mundur sesekali dan mengevaluasi di mana Anda berada dalam kehidupan benar-benar penting. ”
Tentu saja, jika saat ini Anda adalah seorang jurnalis yang produktif, pendekatan yang tepat mungkin memerlukan beberapa pembatasan. Jadi, jika saat ini Anda menulis setiap hari, mulailah dengan membatasi diri Anda pada setiap hari, lalu setiap hari ketiga, lalu coba masuk ke dalam sekali seminggu. Tandai hari jurnal di kalender Anda, dan simpan beberapa catatan Post-it berguna untuk menyatukan memori Anda tentang topik apa yang ingin Anda tangani.
Dicetak ulang (atau Diadaptasi) dari INSIGHT: Mengapa Kita Tidak Sadar Diri seperti yang Kita Pikirkan, dan Bagaimana Melihat Diri Kita Dengan Jelas Membantu Kita Berhasil di Tempat Kerja dan dalam Kehidupan © 2017 oleh Tasha Eurich. Diterbitkan oleh Crown Business, sebuah cetakan dari Penguin Random House LLC.
