Beberapa minggu yang lalu, saya merasa kewalahan, terlepas, dan kelelahan. Setiap blok setengah jam setiap hari diperhitungkan, tetapi saya tidak merasa seperti saya benar-benar berhasil. Alih-alih, saya mendapati diri saya melompat dari tempat tidur pada alarm pertama yang mengganggu untuk mandi cepat-cepat, berpakaian, dan membuat saya keluar dari pintu agar saya bisa membajak hari yang lain - dan semoga lebih dekat dengan menemukan beberapa yang sunyi dan tenang.
Saya menceritakan kepada beberapa pelatih Mentor Masterclass saya, yang semuanya menyarankan hal yang sama: Buat ritual pagi, dan berikan diri Anda beberapa menit di pagi hari untuk mengumpulkan pikiran, bernapas, dan memprioritaskan hari Anda. Setiap kali saya mendengar saran itu, saya menyukainya secara teori. Tetapi karena saya merasa hampir tidak punya cukup waktu untuk mencuci sampo dari rambut saya, saya tidak tahu bagaimana saya akan membuat salam matahari pagi terjadi.
Jadi, saya tidak melakukan apa-apa - sampai saya begitu putus asa sehingga saya memutuskan bahwa itu layak dicoba. Suatu pagi saya mengatur alarm saya selama 10 menit lebih awal dari biasanya. Lalu, alih-alih berlari cepat dari tempat tidur, aku mengambil buku catatan dari meja samping dan menulis apa pun yang masuk ke otak pagi yang kabur. Saya mengambil 10 napas panjang dan dalam. Saya menuliskan tiga prioritas utama saya untuk hari itu. Lalu aku bangun dari tempat tidur.
Saya telah melakukannya setiap hari sejak itu, dan itu mengubah segalanya. Jika Anda merasa kewalahan, kesulitan memfokuskan, atau hanya mencari saat-saat sunyi, ritual pagi adalah tempat yang tepat untuk memulai. Inilah yang perlu Anda ketahui untuk membuatnya.
Anda Tidak Membutuhkan Banyak Waktu
Sebenarnya, saya tidak akan menyarankan mengukir lebih dari 15 menit untuk ritual pagi Anda - setidaknya pada awalnya - agar Anda tidak membebani diri Anda dengan hal lain yang harus dilakukan. Tapi, saya sarankan Anda mengatur alarm Anda lebih awal dari biasanya, daripada mencoba menjejalkan 15 menit itu ke dalam jadwal pagi Anda yang sudah penuh. Ini akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk benar-benar melakukannya.
Lakukan Hal Pertama
Inti dari ritual pagi adalah untuk berlabuh dalam kedamaian dan ketenangan sebelum kekacauan terjadi. Jika Anda membiarkan kekacauan mencapai Anda terlebih dahulu (dengan, katakanlah, membaca email Anda), Anda akan mencairkan pengalaman. Ketika Anda memprioritaskan kewarasan Anda, Anda akan menyadari bahwa segala sesuatu yang lain, pada kenyataannya, bisa menunggu beberapa menit.
Tetap Sederhana
Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan sebagai ritual pagi Anda, asah sesuatu yang akan membantu Anda membumi - dan jangan terlalu memikirkannya. Misalnya, ambil napas dalam-dalam, buat smoothie hijau atau oatmeal favorit Anda, tulis tujuan # 1 Anda, atau baca blog favorit Anda. Tidak harus rumit - hanya harus bekerja.
Jangan Lakukan Lebih Dari 1-2 Benda
Anda ingin memberi diri Anda ruang yang cukup untuk dinikmati dan hadir sepenuhnya dalam setiap kegiatan. Setelah beberapa minggu, jika Anda merasa memiliki beberapa menit ekstra dan ingin menambahkan elemen lain, lakukanlah.
Sejak memulai ritual pagi saya, hari-hari saya lebih produktif. Saya tidak memulai hari dengan perasaan seperti memiliki banyak orang yang tahu apa yang harus saya lalui - saya tahu persis apa yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa. Saya telah merawat diri saya dengan lebih baik, karena 10 menit ekstra itu membantu saya mengetahui bagaimana perasaan saya sebenarnya dan bagaimana saya dapat menyesuaikan diri. Apakah saya rewel? Saya akan membawa buku bagus di kereta. Apakah saya mengalami dehidrasi? Saya akan ingat untuk minum lebih banyak air sepanjang hari. Yang paling penting, mengambil kendali atas pagi saya - jujur pada kebaikan - membantu saya merasa seperti saya mengambil kembali kendali atas hidup saya, yang membantu saya lebih menikmatinya.
Dan, itulah intinya.
