Saya tahu perasaan itu dengan sangat baik sekarang. Dadaku menegang karena panik dan kepalaku mulai berputar. Aku mulai fokus pada pikiran-pikiran yang berputar di kepalaku dan melupakan apa yang seharusnya keluar dari mulutku. Kadang-kadang saya bahkan lupa bernapas, menyebabkan suara saya pecah.
Dulu, betapa takutnya berbicara di depan umum. Setiap kali saya berdiri di depan audiensi, bola ketegangan akan mulai terbentuk jauh di dalam dada saya, dan saya tahu semua hilang.
Jadi, suatu hari, saya memutuskan untuk melakukan sesuatu.
Sebelum saya masuk ke detail, saya ingin mengklarifikasi bahwa saya tidak yakin itu mungkin untuk sepenuhnya mengatasi ketakutan berbicara di depan umum. Bahkan, saya pikir sedikit energi gugup itu sehat; itu membuat Anda terus berjalan, dan Anda bahkan dapat menyalurkannya secara positif. Sebagai teman saya yang adalah pembicara publik yang luar biasa berkata kepada saya, "Jika Anda tidak gugup ketika berbicara kepada audiens, itu mungkin berarti Anda sudah mati."
Namun, saya pikir itu mungkin untuk belajar membawa ketakutan Anda ke tingkat yang dapat dikelola. Begini cara saya melakukannya, dan bagaimana Anda juga bisa.
Lakukan Sedikit Pencarian Jiwa
Terkadang, kita terjebak pada ide yang kita miliki tentang diri kita yang tersisa dari ketika kita masih muda atau kurang berpengalaman, dan ide ini menghambat kita untuk menyadari betapa hebatnya kita telah menjadi. Dengan kata lain, ketika Anda mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu, atau bahwa Anda buruk di X atau Y (seperti berbicara di depan umum), periksa apakah Anda mendasarkan ini pada siapa Anda sebenarnya sekarang - atau siapa Anda lima tahun lalu.
Ramit Sethi, pendiri I Will Teach You To Be Rich, banyak berbicara tentang bagaimana naskah yang tak terlihat - gagasan yang dipegang teguh yang memengaruhi cara kita membuat keputusan setiap hari - membentuk kehidupan kita. Masalahnya, skrip ini sering kedaluwarsa dan salah arah.
Salah satu naskah yang mengalir di benak saya setiap kali saya bangun untuk berbicara di depan audiensi adalah bahwa saya tidak cukup tahu untuk menjadi menarik. Dan, tentu saja, itu mungkin benar ketika saya berusia 20 tahun - tetapi sekarang saya telah bekerja di beberapa negara, membangun departemen pemasaran dari bawah ke atas, mendirikan komunitas wanita profesional yang sukses, dan menulis untuk beberapa publikasi? Tidak terlalu banyak. Saya memiliki ide yang sangat ketinggalan zaman tentang diri saya di kepala saya, dan itu mencegah saya untuk bergerak maju.
Jadi, pertimbangkan apakah Anda mungkin melakukan hal yang sama dengan berbicara di depan umum (atau hal lain yang membuat Anda takut, dalam hal ini).
Temukan Tempat yang Aman untuk Berlatih
Saya punya firasat bahwa cara tercepat untuk menjadi lebih baik dalam berbicara di depan audiensi adalah berlatih, jadi saya memutuskan untuk mendaftar ke Toastmasters. Hal yang hebat tentang Toastmasters adalah ia menyediakan ruang yang aman untuk mempraktikkan berbicara di depan umum Anda (semua orang ada di sana karena mereka ingin menjadi lebih baik juga!), Dan Anda mendapatkan umpan balik yang membangun pada presentasi Anda dari orang-orang yang telah belajar dengan program untuk sementara waktu. Ini sedekat Anda bisa mengikuti kelas berbicara di depan umum tanpa membayar banyak uang.
Apakah Anda memilih Toastmasters, pertemuan berbicara di depan umum, atau kursus berbicara di depan umum yang lebih formal, menemukan tempat di mana Anda dapat berlatih mempresentasikan di depan audiens tanpa tekanan sorotan taruhan tinggi adalah langkah besar pertama untuk menjadi lebih nyaman berbicara di depan umum.
Letakkan Diri Anda Di Sana
Ketika saya berlatih berbicara di depan umum setiap minggu di pertemuan Toastmasters, saya juga mulai mengambil setiap kesempatan berbicara yang datang kepada saya dan mempersiapkannya dengan ketat, tidak peduli seberapa tidak penting tampaknya hal itu. Sebagai contoh, saya mengajukan diri untuk memberikan sambutan singkat di sebuah lokakarya yang ditawarkan perusahaan saya, dan ketika perusahaan saya dihubungi untuk berbicara di sebuah seminar pemasaran media sosial, saya segera menyarankan agar saya memberikan ceramah. Saya mempersiapkan ceramah ini dengan menyampaikannya kepada tim saya beberapa hari sebelumnya.
Dan tahukah Anda? Semakin saya berlatih, semakin nyaman saya berbicara di depan hadirin. Pelajarannya di sini adalah: Bahkan jika Anda merasa tidak sepenuhnya siap, aktiflah mencari peluang berbicara dan ambil setiap kesempatan yang Anda terima, apakah itu sekadar presentasi kepada beberapa rekan kerja atau memberikan ceramah ke ruangan yang terdiri dari 30 orang.
Belajar Dari Pakar
Saya juga menghabiskan banyak waktu menonton para ahli berbicara tentang berbicara di depan umum dan bahasa tubuh. Salah satu sumber inspirasi terbaik yang saya temui adalah ceramah terkenal oleh Olivia Fox Cabane, seorang pelatih kepemimpinan yang berspesialisasi dalam pengajaran karisma.
Video ini panjang, tetapi layak setiap menit Anda habiskan untuk menontonnya; tidak hanya Cabane memberikan nasihat yang sangat baik tentang bagaimana menjadi lebih karismatik, dia juga memberikan contoh yang bagus untuk bagaimana memberikan pidato yang memukau. Dari saat saya menekan tombol play, saya terpaku pada layar.
Video lain yang memiliki dampak besar pada saya adalah pembicaraan TED Amy Cuddy tentang bagaimana bahasa tubuh membentuk diri Anda secara internal. Dengan kata lain, bahasa tubuh Anda memengaruhi psikologi Anda, yang pada gilirannya berdampak pada perilaku Anda, yang pada gilirannya berdampak pada hasil akhir.
Misalnya, jelaskan Cuddy, jika Anda duduk atau berdiri dalam "pose berdaya rendah" hanya selama dua menit, seperti dengan tangan bersilang di depan Anda, tingkat stres Anda akan naik. Lakukan pose ekspansif dengan kaki dan tangan terentang (“pose berkekuatan tinggi”), dan Anda akan merasa lebih percaya diri, nyaman, dan terkendali. Saya memutuskan untuk menguji ini sebelum ceramah yang saya berikan di seminar pemasaran media sosial. Sekitar lima menit sebelum ceramah, saya pergi ke kamar mandi dan melanjutkan untuk melakukan "pose kekuatan tinggi" selama beberapa menit. Ini berhasil: Sebenarnya, ini adalah pembicaraan pertama yang saya berikan selama saya merasa tenang dan tenang.
Berpura-pura sampai Anda menjadi seperti itu
Katakanlah masih ada beberapa lubang dalam pengetahuan atau pengalaman Anda - kemudian ambil saran Cuddy dan tiru sampai Anda menjadi seperti itu: Melalui perubahan halus dalam bahasa tubuh Anda, pose kekuatan, beberapa akhir pekan dihabiskan mempelajari topik, berpura-pura Anda kembali orang lain sejenak, atau apa pun yang bekerja untuk Anda, palsu menjadi pembicara publik yang luar biasa sampai suatu hari Anda adalah satu.
Yang benar adalah, saya masih memiliki cara untuk pergi sebelum saya dapat menganggap diri saya seorang pembicara publik yang hebat. Bahkan, beberapa minggu yang lalu, seseorang yang saya kencani datang ke sebuah acara yang saya bicarakan, membuat situasi yang sudah berisiko tinggi (ada panel hakim!) Jelas-jelas menegangkan. Ketika saya mempresentasikan proyek saya, bola ketegangan yang akrab, yang saya pikir telah saya nix untuk selamanya, bangkit di dada saya, dan ketika saya menyelesaikan pembicaraan saya, saya yakin itu adalah hal terburuk di dunia.
Tetapi dengan menemukan tempat yang aman untuk berlatih, mengambil petunjuk dari para ahli, mencari peluang untuk berdiri di depan khalayak, dan memikirkan kembali ide-ide tertentu yang saya yakini tentang siapa saya dan apa yang saya kuasai, saya sudah membuat banyak kemajuan dalam mengatasi apa yang dulunya merupakan ketakutan yang melemahkan berbicara di depan umum.
Hei, bahkan pidato mengerikan yang saya pikir telah saya bom cukup baik untuk memenangkan tempat ketiga tim saya.
Saya menyebut kemajuan itu.
