Dalam sebuah wawancara antara Oprah dan Dr. Brené Brown, peneliti kerentanan dan pendongeng, kata-kata berikut ini dipertukarkan:
Orang-orang yang berjalan sebagai perfeksionis pada akhirnya takut bahwa dunia akan melihat siapa mereka sebenarnya dan mereka tidak akan mengukur.
Meskipun aku sudah hidup seperti ini sejak masa kanak-kanakku, hanya baru-baru ini aku menempatkan perilakunya. Pencarian untuk menyenangkan, tekanan yang dipaksakan sendiri untuk mencapai sesuatu, kebencian kolosal terhadap hidup dalam kurva belajar, ketakutan akan perubahan dan mulai. Itu membuat saya tetap berpegang pada kepuasan, pujian, dan hasil instan seperti hidup - dan saya menginginkan semuanya, sepanjang waktu, tanpa memperluas diri saya sepenuhnya.
Saya tidak pernah benar-benar harus melakukannya. Sekolah dan semua kegiatan ekstrakurikuler lain-lain yang mengisi aplikasi kuliah saya (maksud saya, membuat saya berpengetahuan luas) membutuhkan usaha yang minimal. Dan dengan (relatif) sukses memperkuat tindakan saya, polanya berlanjut. Saya kuliah dan bekerja dengan dorongan mendalam ini untuk menjadi yang terbaik.
Akibatnya, saya secara teratur ditarik ke bawah oleh serangan mual dari "yang tidak pernah cukup." Dapat diprediksi sebagai korsel, mereka memutar saya ke belakang dan menahan saya. Sampai akhirnya saya melakukan sesuatu tentang itu.
Pertama, mari kita periksa titik belok saya. Saya berusia 22 tahun dengan pekerjaan seorang gadis besar dan kesedihan karena kehilangan ayah. Namun, di tempat kerja, saya terkotak-kotak dan secara konsisten mencapai dan mencapai terlalu tinggi - sampai-sampai impian saya pun direbut dan ditaklukkan oleh tema-tema yang terkait dengan pekerjaan.
Suatu pagi, saya mengirimkan barang yang sangat penting kepada atasan saya - yang saya tuangkan dalam hati dan waktu luang saya. Ketika hari kerja berakhir pukul 6 sore, saya tidak mendengar apa pun. Tidak ada umpan balik, tidak ada pengakuan, tidak ada komentar atau high-five energetik. Saya gagal.
Tentu saja, satu hari kemudian, jawabannya datang. Sambutan hangat. Yang rendah terangkat, tetapi aku tenggelam dengan ketidakdewasaan.
Saya berharap ini bohong. Saya berharap saya aman dalam kemampuan saya seperti saya sekarang, tetapi untuk perfeksionis, keraguan diri adalah perilaku yang sudah berurat berakar. Saya merasa beruntung, bahwa episode khusus ini memulai longsoran introspeksi dan perubahan. Orang itu, yang dilumpuhkan oleh kekhawatiran yang kuat, bukanlah yang saya inginkan. Jadi dengan keberanian dan latihan aktif, saya mulai mengatasi kekusutan.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat saya lakukan, dan Anda juga dapat mengambil langkah menjauh dari perfeksionisme.
Lakukan Pemeriksaan Realitas
Ketika kritik batiniah saya berhadapan dengan alasan yang beralasan, dan keraguan diri mulai menggelembung pada kenyataan, saya berusaha untuk mengendalikan diri. Saya melakukannya dengan serangkaian pertanyaan ini:
- Apakah pikiran saya faktual, atau mereka interpretasi saya?
- Apakah saya melompat ke kesimpulan negatif?
- Apakah situasi ini seburuk yang saya bayangkan?
- Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Seberapa besar kemungkinan hal itu terjadi?
- Akankah ini penting dalam lima tahun? Pada saat-saat penting dalam hidup saya (baca: pindah ke luar negeri atau melahirkan), apakah saat ini akan berarti?
Pada akhirnya, saya sudah lupa apa yang memulai funk saya atau menyadari bahwa saya sedang membangun kepalsuan yang rumit dalam pikiran saya sambil menunggu validasi. Sebagai perfeksionis, kita memiliki kecenderungan untuk memainkan peran utama dalam kisah-kisah keraguan diri yang tak terhitung jumlahnya dan membingungkan pujian untuk sumber harga diri yang dalam dan otentik dan kedamaian batin. Tes realitas ini secara bersamaan membuat kita bertanggung jawab atas kepastian kita sendiri dan kurang bergantung pada orang lain untuk penguatan positif.
Praktik Penerimaan Diri Radikal
Perfeksionis cenderung kritis terhadap orang lain. Ini adalah mekanisme pertahanan yang menyebabkan kita menolak orang lain apa yang tidak dapat kita terima dalam diri kita, dan semakin kita mengambil kekurangan kita, semakin kita terpaku pada orang-orang di sekitar kita. Perasaan kuat ini datang dari mengidealkan orang dan kehidupan yang sempurna, dan itu adalah filter yang mengancam yang sepertinya tidak bisa kita lepas dari kenyataan.
Untuk menghentikan kebiasaan ini di rahang, kita harus baik pada diri kita sendiri. Ketika kita menyukai diri kita sendiri, bahkan "kelemahan" dan "ketidaksempurnaan" kita, kecil kemungkinan kita akan menjadi tusukan pemarah yang menahan semua orang di bawah mikroskop.
Jadi setiap pagi, saya mengatakan pada diri sendiri sesuatu yang saya sukai dari diri saya sendiri. Subjek dapat sesederhana rambut Medusa pagi saya, atau serumit bahasa cintaku. Apa pun yang saya pilih, saya memilihnya untuk hari itu, dan saya ulangi ketika saya merasa saya membutuhkan dorongan itu. Saya ulangi dan saya percaya, dan mempraktikkan bahwa cinta-diri yang radikal mengalahkan cara alternatif untuk menjalani kehidupan yang keras, terkunci, dan tak kenal ampun.
Buat dan Trigger Ritual
Sebagai perfeksionis, kita takut akan banyak hal. Memulai proyek baru, membuat keputusan hidup yang salah, memilih pasangan - dan masing-masing dari mereka berbagi kesamaan ini: takut gagal. Itu membuat kita ragu-ragu dan bergantung pada orang lain untuk membimbing.
Untuk memerangi perilaku patuh seperti itu, kita harus memupuk kebiasaan menolak membiarkan rasa takut mendikte setiap gerakan kita - trik yang saya pelajari dari atlet profesional. Seperti yang diilustrasikan Twyla Tharp dalam The Creative Habit: Learn It dan Use It For Life :
Seorang pegolf pro dapat berjalan di sepanjang fairway sambil mengobrol dengan caddy-nya, rekan mainnya, seorang pejabat yang ramah atau pencetak gol, tetapi ketika dia berdiri di belakang bola dan mengambil napas dalam-dalam, dia telah mengisyaratkan pada dirinya sendiri bahwa inilah waktunya untuk berkonsentrasi. Seorang pemain bola basket datang ke garis lemparan bebas, menyentuh kaus kakinya, celana pendeknya, menerima bola, memantulkannya tepat tiga kali, dan kemudian dia siap untuk bangkit dan menembak, persis seperti yang dia lakukan seratus kali sehari dalam latihan. Dengan membuat awal urutan otomatis, mereka menggantikan keraguan dan ketakutan dengan kenyamanan dan rutinitas.
Adapun kemajuan saya, itu dipicu oleh Rusia abad ke-19 dan segelas air dingin. Setiap kali saya merasakan boneka dan ketidakmampuan untuk memulai, saya bermain dalam pikiran saya sesuatu yang pernah dikatakan Tchaikovsky:
Seorang seniman yang menghargai diri sendiri tidak boleh melipat tangannya dengan dalih bahwa ia tidak berminat.
Dan dengan segelas kejernihan dingin yang tinggi, aku menelan rasa takutku untuk memulai dan memulai. Binatu, tujuan kesehatan, sketsa, tulisan, musik - tidak berbeda, satu dari yang lain. Saya mengganti keraguan diri dengan harga diri dan maju terus, menumpulkan rasa takut akan kegagalan.
Turunkan Taruhannya
Terus-menerus menikmati cahaya antisipasi, kami memberikan banyak tekanan pada diri kami untuk bersenang-senang - tidak, kesenangan paling menyenangkan yang pernah ada dalam sejarah bersenang-senang. Ini terlalu banyak. Tidak masuk akal untuk menempatkan tuntutan itu pada diri kita sendiri, dan kita akhirnya muncul dengan pahit dari berbagai acara dan kumpul-kumpul, memberikan kesan bahwa kita memiliki tempat yang lebih baik, dengan orang-orang yang jauh lebih menarik. Ini bentuk buruk dan berpotensi menghancurkan hubungan.
Jadi, turunkan taruhannya. Perhatikan saat Anda cemberut atau melepaskan diri. Perhatikan saat Anda satu-satunya yang tidak tertawa, atau ketika Anda dengan panik menekan serbet bermotif alih-alih menikmati tamu dan pesta yang Anda adakan. Ada kesenangan yang bisa didapat, tetapi Anda harus membiarkan diri Anda membiarkannya masuk.
Saya tahu karena saya sudah menghindarinya sebelumnya. Terlibat untuk melakukan segalanya, dan melakukannya dengan sempurna, saya telah menyaksikan waktu senggang lenyap saat saya menjadi benar-benar asyik dengan tugas-tugas saya. Dan kamar apa yang tersisa untuk cinta dan berbaring dalam kekacauan yang menyenangkan? Tidak ada Hubungan pribadi saya menderita sampai saya belajar untuk tidak menggunakan prinsip-prinsip kesuksesan sebagai hal yang absolut.
Membersihkan "seharusnya" dari kosakata saya juga membantu. Itu adalah pengalaman yang membuka mata, menyadari betapa sering saya merasa terbebani oleh 18 hal yang “harus saya lakukan” alih-alih berada di api unggun seorang teman. Seperti apa "seharusnya" atau terlihat. Tuduhan diri melambat ketika saya menurunkan standar saya yang tidak dapat dicapai, dan akhirnya saya tidak perlu menjadi pelari delapan-penuh dengan 401 (k) dan kesepakatan buku untuk mengetahui nilai saya. Sekarang, saya berkata pada diri sendiri “Jadi apa?” Dan bergerak maju untuk merayakan teman-teman, cinta, dan diri saya sendiri.
Berduka Mimpi yang Belum Direalisasikan
Beberapa dari kita akhirnya menjadi apa yang kita sketsa di krayon ketika kita berusia lima tahun; Tuhan tahu aku bukan dokter gigi-astronot. Sebaliknya, kami bangkrut atau barista atau hampir tidak menghabiskan cukup waktu dengan keluarga kami karena kami bekerja terlalu banyak. Siapa pun kita, tidak mungkin kita seperti yang kita kira. Dan perfeksionis, khususnya, harus menerima kenyataan itu. Karena kita bergumul dengan gagasan tidak cukup atau tidak pernah berarti apa pun, kita perlu menemukan kenyamanan yang konsisten di kulit kita dan bangga dengan prestasi kita.
Jadi, simpan daftar. Tuliskan apa yang telah Anda capai minggu ini, bulan, atau tahun ini, dan lihat nilai Anda menjadi hidup di atas kertas. Sederhana, dan saya bersumpah. Dapur yang sangat bersih itu bersinar dari minyak siku Anda, buku yang Anda selesaikan, makan siang tas cokelat Anda - semuanya diperhitungkan! Anda membuat hal-hal itu terjadi. Mereka semua. Dan mereka telah berhasil meskipun Anda bukan ahli biologi kelautan balerina yang Anda pikir anak Anda inginkan.
Seperti perubahan apa pun, menjinakkan kecenderungan perfeksionis membutuhkan pemeriksaan diri dan kepercayaan. Ini juga menuntut agar Anda tidak menganggap diri Anda terlalu serius atau menghajar diri sendiri jika Anda bertemu jalan tanpa gerak maju. Peduli diri Anda sendiri dalam proses ini, dan ketahuilah bahwa satu-satunya orang yang menghentikan Anda dari meniru dan mengadopsi perilaku laksamana adalah Anda.
