Apa yang Anda lakukan sekarang dapat membunuh Anda.
Anda sedang duduk, bukan? Peluangnya tinggi. Orang Amerika biasa duduk rata-rata 9, 3 jam per hari. Itu hampir satu setengah jam lebih lama dari yang kita tidur. Dan semua kelambanan yang menetap itu benar-benar buruk bagi kita.
Selain statistik yang sudah Anda ketahui tentang bagaimana tidak aktif berkontribusi terhadap epidemi obesitas yang menyebar luas, data tentang duduk mengejutkan. Duduk lebih dari enam jam sehari membuat Anda 40% lebih mungkin meninggal dalam waktu 15 tahun daripada seseorang yang duduk kurang dari tiga jam. Penendang itu? Itu benar bahkan jika Anda berolahraga.
Sudah jelas bahwa kenyamanan budaya kita dengan duduk menghadirkan tantangan, tetapi apa yang bisa kita lakukan? Eksekutif Silicon Valley, Nilofer Merchant mengatakan bahwa "duduk adalah kebiasaan merokok baru, " dan dia membagikan solusinya di panggung utama pada konferensi TED 2013 awal bulan ini.
Merchant melihat jadwalnya yang sibuk dan menyadari bahwa rapat merupakan bagian yang baik dari harinya. Berkerumun di sekitar meja ruang konferensi atau merosot di Starbucks mulai terasa basi, terutama karena dia merasa sulit untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Solusinya hampir terlalu sempurna: pertemuan berjalan dan berbicara.
Walk-and-talk ternyata menjadi solusi elegan dengan banyak manfaat. Waktu latihan yang sulit sesuai jadwal dimasukkan tepat ke hari kerja. Sejak mengubah gaya rapatnya, Merchant sekarang memperkirakan dia berjalan 20 hingga 30 mil seminggu.
Perubahan pemandangan juga memiliki manfaat untuk kualitas diskusi dan pembuatan ide Anda. Pada konferensi Dent the Future minggu ini, penulis Think Like Sherlock Holmes, Maria Konnikova mengatakan kepada audiens bahwa penelitian menunjukkan berjalan di alam selama 30 menit memungkinkan seseorang untuk memecahkan masalah yang mungkin tidak dapat mereka lakukan.
”Berada di dalam pembangunan ruang konferensi menutup keterbukaan Anda terhadap ide-ide baru, ” jelas Kristen Galliani yang sering berbicara. “Pertemuan berjalan sangat bagus untuk bertukar pikiran, memberikan umpan balik, dan menyelesaikan masalah sulit.” Merchant menambahkan, “Sesuatu tentang berdampingan cenderung untuk menghadapi masalah bersama.”
Berjalan juga membuat pertemuan lebih berkesan. Dr. Ted Eytan dari Kaiser Permanente Center for Total Health mengatakan bahwa bergerak dalam lingkungan yang berubah sebenarnya membantu kita mengenal seseorang ketika kita bertemu mereka pertama kali.
Duduk adalah Merokok Baru; Berjalan adalah Golf Baru
Merchant bukan satu-satunya eksekutif yang melakukan pertemuan saat bepergian. Manajer Program Senior Google, Mary Ellen Player mengatakan, “Berjalan adalah lapangan golf baru, terutama untuk wanita. Di situlah bisnis dijalankan. ”Ketika dia bertemu dengan master networker Heidi Roizen (yang terkenal dengan kasus sekolah bisnis), mereka mengajak anjing Roizen berkeliling lingkungan.
Player mengatakan pertemuan jaringan yang tidak konvensional itu sebenarnya jauh lebih sedikit dari yang diharapkannya. "Anda berjalan berdampingan, jadi tidak terasa seperti pertarungan di mana Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk gelisah." Dr. Eytan mengatakan sains mendukung hal itu: Ketika orang berjalan, mereka berada dalam kendali yang lebih baik terhadap diri mereka sendiri, lingkungan mereka, dan emosi mereka.
Menurut Player, pertemuan berjalan membuat "bertanya" tampak lebih mudah juga: "Aku merasa seperti dia mendapatkan sesuatu dari pertemuan itu. Itu seperti wortel - temui saya dan berolahraga. ”
Pedagang sepenuhnya setuju. “Orang-orang 'menilai' pertemuan dengan saya jika mereka mau melakukannya. Orang-orang terbang dari Alaska dan Belgia (dengan taksi menunggu) untuk melakukan ini. Ini memungkinkan saya mengatakan 'ya' dengan mudah kepada pengusaha yang ingin menghabiskan waktu bersama saya sehingga saya juga bisa mendapatkan sesuatu yang perlu saya lakukan. ”
Cara Berjalan dan Bicara
Jadi, manfaatnya jelas, tetapi bagaimana Anda bisa memasukkan berjalan ke dalam jadwal rapat Anda? Berikut adalah beberapa tips dari pro berjalan dan berbicara:
Panjangnya
Simpan di bawah 60 menit. “Kebanyakan orang kelelahan berdiskusi setelah satu jam, ” jelas Merchant. "Ini tentang berapa lama seseorang bisa menarik perhatian dan mendiskusikan sebuah ide."
Jenis Rapat
Menurut Merchant, walk and talk adalah yang terbaik untuk mengeksplorasi ide, membangun tujuan bersama, atau mengenal satu sama lain lebih dalam. Tetapi rapat perencanaan rutin tidak berfungsi dengan baik untuk tempat berjalan. “Rapat manajemen proyek di mana Anda hanya mencoba untuk melewati pembaruan status tidak cocok, ” kata Galliani. "Pertemuan berjalan lebih banyak tentang ide daripada tentang mencentang kotak."
Pakaian
Sepatu berjalan yang nyaman adalah suatu keharusan, tetapi Merchant mengatakan jika Anda akan mengenakan pakaian atletik, jangan berlebihan. “Aku cenderung tidak memakai Lululemon. Saya akan memakai celana North Face karena mereka dipotong lebih seperti pakaian normal. Kemeja dan kaus Icebreaker terlihat siap di jalan tetapi mampu berolahraga dan nyaman. Plus, mereka tidak berbau, jadi saya bisa beralih dari pertemuan berjalan ke hal lain. ”
Lokasi
Meskipun bukit-bukit di sekitar Lembah Silikon penuh dengan jalur pendakian yang bagus (termasuk The Dish), Merchant mengatakan dia berjalan-jalan dan berbicara di setiap kota. “Minggu ini, saya melakukan The High Line di NYC dan jalur di Brooklyn sedang dipetakan orang lain. Ini cara yang bagus untuk mengorientasikan daerah perkotaan. "Jika Anda khawatir bahwa pemandangan kota mungkin tidak cukup terpencil, Dr. Eytan memperingatkan untuk tidak menilai terlalu cepat:" Saya menemukan bahwa lingkungan perkotaan yang padat sebenarnya bisa lebih pribadi - tidak seseorang dapat menemukan Anda. "
Jalan Mini
Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan pertemuan berjalan penuh, Dr. Eytan merekomendasikan berjalan bersama ke ruang konferensi atau kedai kopi dan menggunakan beberapa menit pertama bersama untuk mengatur agenda dan mengaktifkan otak. "Setiap jalan kaki menjadikannya sebuah pertemuan berjalan, " kata Dr. Eytan. "Kamu hanya harus keluar sana dan melakukannya."
