Ketika saya berusia akhir 20-an, saya mengambil hobi atletik pertama saya - dan dengan itu, cedera olahraga pertama saya. Namun, saya sama sekali tidak mengerti tentang proses pemulihan, dan, lebih buruk lagi, sama sekali tidak berpengalaman dalam mengatasi rasa sakit fisik yang berlangsung lama. Sayangnya, hampir setahun sebelum saya menemukan profesional medis yang mampu mencari tahu apa yang akan bekerja untuk tubuh saya dan membantu saya menuju jalan menuju pemulihan.
Sementara itu, saya mencari informasi online, tetapi setiap artikel yang saya baca mengatakan hal yang sama: Tidur nyenyak dan tetap positif. Meskipun saya tidak setuju dengan poin-poin ini, itu saran yang tidak memadai untuk menangani cedera serius. Yang saya butuhkan pada saat itu adalah nasihat yang solid tentang bagaimana mengelola rasa sakit saya, sehingga hal-hal seperti tidur bahkan mungkin. Saya perlu tahu bagaimana menjadi lebih baik - dan bagaimana tetap waras sampai saya berhasil.
Saya tidak pernah menemukan artikel yang sempurna, tetapi ketika saya berbicara dengan para ahli dan membuat penemuan sendiri, saya menyadari bahwa saya mungkin dapat membantu orang yang menemukan diri mereka dalam situasi yang sama.
Jika Anda berurusan dengan cedera, inilah cara untuk mulai menangani rasa sakitnya - baik fisik maupun emosional.
Untuk Tubuh Anda
Anda harus segera membeku setelah cedera dan selama proses pemulihan. Es mengurangi pembengkakan dan peradangan serta memberikan bantuan bebas pil dari rasa sakit (selama Anda tidak melakukannya selama lebih dari 20 menit setiap kali). Gunakan sekantung kacang polong beku - itu akan sesuai dengan lekuk tubuh Anda lebih baik dari pada es biasa.
2. Dapatkan Bantuan (Kanan)
Jika cedera Anda belum membaik setelah seminggu, saatnya mencari pendapat profesional. Seorang dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik dan memesan MRI atau X-ray untuk mencari tahu apa yang salah, atau menghubungkan Anda dengan ahli terapi fisik yang akan memeriksa kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas Anda. Pilih profesional medis yang mendengarkan Anda, dan yang menawarkan perawatan yang tepat untuk cedera dan tipe tubuh Anda. Berhati-hatilah dengan pendekatan penyembuhan satu ukuran untuk semua, dan jangan takut untuk pindah ke seseorang yang baru jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
Juga pertimbangkan untuk mengunjungi terapis pijat - mereka sering dapat mengatakan apa yang salah dengan otot dengan cara merespons tekanan lembut. Mereka juga dapat mengatasi kekakuan otot dan kekencangan fasia, lapisan jaringan ikat yang mengelilingi otot, yang keduanya dapat memperpanjang ketidaknyamanan bahkan setelah cedera itu sendiri telah sembuh.
3. Terus Bergerak
Saat Anda terluka, insting pertama Anda adalah melindungi area yang terluka dengan menegang untuk menghindari rasa sakit saat bergerak. Beberapa gerakan adalah ide yang buruk pada awal cedera (dan seorang profesional dapat memberi tahu Anda yang mana gerakan itu), tetapi jangan mengambil perlindungan diri terlalu jauh. Anda harus terus bergerak agar otot tetap kuat dan jaringan parut tidak menempel pada otot atau tulang.
4. Tetapi jika itu menyakitkan, jangan lakukan itu!
Kadang-kadang orang cenderung berpikir bahwa peregangan seharusnya menyakitkan - sebenarnya tidak! Jadi, jika Anda merasa sakit melakukan peregangan atau berolahraga (bahkan yang disarankan oleh dokter atau ahli terapi fisik Anda) -berhenti. Regangkan hanya ke titik di mana otot Anda mulai bergerak dan tingkatkan peregangan secara bertahap. Seorang profesional medis yang peduli dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana memodifikasi latihan untuk meminimalkan ketidaknyamanan.
5. Bernafas
Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot Anda rileks. Jadikan pernapasan dalam sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, terutama ketika rasa sakitnya paling parah. Ini juga bagus untuk peregangan - Anda cenderung tidak akan menyakiti diri sendiri jika bernapas saat melakukan peregangan.
6.
Cedera memberi Anda kesempatan untuk berhubungan dengan tubuh Anda. Perhatikan bagaimana perasaan otot saat Anda melakukan peregangan, lakukan latihan rehabilitasi, dan lanjutkan hari Anda. Rasa sakit seperti apa yang kamu rasakan? Dimana? Apa yang meringankan rasa sakit? Semakin sadar Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan mendorong diri Anda terlalu jauh dan melukai diri Anda di masa depan. Anda juga akan belajar mengenali dan memenuhi kebutuhan tubuh Anda alih-alih mengabaikannya - sesuatu yang kebanyakan dari kita, sayangnya, tidak diajarkan untuk melakukannya.
Untuk Jiwa Anda
1. Jangkau
Terluka lebih dari sekadar rasa sakit secara fisik - itu menguras emosi, terutama jika Anda merasa menderita sendirian dan tidak mampu melakukan hal-hal yang Anda lakukan sebelumnya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah duduk dengan seorang teman, terutama yang memiliki masalah nyeri kronis sendiri, dan hanya berbicara tentang apa yang terjadi.
2. Fokus pada Sesuatu yang Lain
Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan terobsesi tentang cedera Anda, semakin baik. Ya, aktivitas Anda mungkin terbatas, tetapi saya telah menemukan bahwa apa pun yang sakit, selalu ada sesuatu yang dapat saya lakukan untuk mengalihkan perhatian saya. Baca, ikuti antrean Netflix Anda, atau dengarkan podcast inspirasional - saluran apa pun yang akan membuat Anda sibuk.
3. Marah, lalu Pindah
Jika Anda memiliki cedera jangka panjang atau serius, akan ada hari-hari di mana Anda bisa mengatasi rasa sakit dan hari-hari ketika Anda hanya ingin meringkuk menjadi bola dan menangis. Dan itu tidak masalah. Ketika hari-hari buruk itu terjadi, bersikaplah sebaik dan selembut mungkin kepada diri Anda sendiri. Merasa sengsara, marah, atau frustrasi tidak membuat Anda menjadi orang yang lemah: Itu hanya membuat Anda menjadi manusia. Jadi menangislah jika perlu. Dan ketika Anda selesai, ambil napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi lebih baik.
4. Belajar dari Pengalaman
Saya percaya bahwa hal-hal baik datang bahkan dari situasi yang paling menantang, selama kita terbuka untuk itu. Berurusan dengan cedera selama lebih dari setahun sulit bagi saya, tetapi itu juga membuat saya menghargai semua hal luar biasa yang dilakukan tubuh saya setiap hari. Pemulihan telah membuat saya lebih kuat, secara fisik dan emosional. Saya bukan orang yang sama ketika saya merasakan rasa sakit yang pertama, dan saya bersyukur.
Yang terutama, cedera saya membuat saya mampu berbelas kasih terhadap orang lain dan membantu mereka melalui rasa sakit mereka sendiri. Sementara saya berharap bahwa Anda tidak harus melalui apa yang saya lakukan, jika Anda melakukannya, mungkin Anda dapat menggunakan pengalaman untuk tumbuh, belajar, dan meneruskan kebijaksanaan Anda sendiri.
