Mungkin Anda telah mencetak wawancara berharga yang sudah lama Anda ikuti, atau mungkin CEO Anda memilih Anda untuk menyampaikan presentasi, atau mungkin Anda memiliki acara jejaring besar - apa pun masalahnya, Anda jelas bersemangat, tetapi Anda ' kembali juga sangat gugup.
Di sinilah mindfulness masuk. Terlepas dari apakah Anda seorang meditator berpengalaman atau pemula, Anda dapat menguji STOP - strategi dasar yang kuat namun mengejutkan yang membantu Anda untuk fokus, waspada, santai, dan pada emosi terbaik Anda ketika seorang momen besar hadir dalam hidup Anda.
Sederhananya, ini adalah daftar periksa mental empat langkah untuk digunakan kapan saja Anda ingin menambahkan ledakan energi segar, kreativitas, atau wawasan untuk apa pun yang sedang terjadi. Seluruh ide di baliknya adalah bahwa dengan mengambil jeda yang sangat singkat - bahkan kurang dari satu menit - Anda dapat menentukan tindakan terbaik yang harus diambil saat ini.
Mari kita berjalan bersama:
S = Berhenti
Hentikan apa yang Anda lakukan: Tekan tombol jeda pada pikiran dan tindakan Anda.
T = Ambil
Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk memusatkan diri dan membawa diri Anda sepenuhnya ke saat sekarang.
O = Amati
Perhatikan apa yang terjadi dengan Anda:
Tubuh
Sensasi fisik apa yang Anda sadari (sentuhan, penglihatan, pendengaran, rasa, penciuman)?
Emosi
Apa yang kamu rasakan saat ini?
Pikiran
Asumsi apa yang Anda buat tentang perasaan Anda? Apa cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri tentang mengapa Anda memilikinya?
P = Lanjutkan
Lanjutkan dengan apa pun yang Anda lakukan, buat pilihan sadar dan disengaja untuk memasukkan apa yang baru saja Anda pelajari.
Menempatkannya Dalam Tindakan
Katakanlah Anda memiliki wawancara besar yang akan datang dan Anda mempraktikkan jawaban Anda untuk pertanyaan dengan teman.
Dia bertanya, "Pengalaman langsung apa yang Anda miliki di industri kami?" Anda stres karena Anda berganti karier dan tidak memiliki pengalaman langsung. Tapi, alih-alih panik dan memberi tahu temanmu wawancara palsu sudah berakhir dan kau tidak bisa melakukan ini, BERHENTI
Berhenti
Tuliskan pertanyaannya, lalu jeda.
Mengambil
Sangat sengaja mengambil napas dalam-dalam
Mengamati
Tubuh : Anda mungkin melihat perut terasa mengencang atau napas Anda menjadi lebih dangkal.
Emosi : Apakah pertanyaannya membuat Anda merasa gugup? Tidak yakin dengan diri sendiri?
Pikiran : Apa yang Anda pikirkan? Mungkin: "Saya selalu merasa seperti ini ketika saya mencoba sesuatu yang baru, dan sepertinya selalu baik-baik saja …" atau "Wow, saya selalu berbicara tentang perubahan ke industri baru, dan di sini saya benar-benar melakukannya!"
Memproses
Ketika Anda memikirkan jawaban Anda, pertimbangkan apa yang baru saja Anda amati tentang diri Anda, dan apa yang ingin Anda lakukan dengan apa yang baru saja Anda pelajari. Anda mungkin berkata pada diri sendiri: "Saya akan ingat ketika saya melihat perut saya mengencang bahwa saya bersemangat untuk mengambil langkah-langkah untuk mengubah karier."
Jadi sekarang, alih-alih panik, monolog batin Anda mengatakan kepada Anda:
Sekarang, ketika Anda benar-benar ditanyakan hal ini, Anda dapat menggunakan pelajaran STOP dengan baik dan menjawab tanpa henti. Dan ingat, ini tidak hanya berlaku untuk wawancara, tetapi untuk situasi apa pun yang menyebabkan Anda cemas. Semakin sadar Anda tentang apa yang terjadi dalam tubuh dan otak Anda sendiri sebelumnya, semakin mudah untuk bersinar ketika itu diperhitungkan.
