Pada akhir Desember, saya makan malam dengan seorang teman dan kami harus berbicara tentang resolusi Tahun Baru kami. Saya mengatakan kepadanya bahwa setiap tahun, saya menulis daftar panjang hal-hal yang saya coba selesaikan untuk tahun ini.
"Jadi, resolusi Anda seperti daftar yang harus dilakukan, " dia mengamati.
"Kurasa itu benar, " kataku. "Apa tekadmu?"
"Ini kedengarannya murahan, tetapi resolusi saya adalah lebih baik pada diri saya sendiri, " katanya.
"Wow, " aku sadar, "itu hebat."
Dengan izin teman saya, dan dengan kesadaran bahwa pendekatan "daftar pekerjaan" saya sebelumnya tidak berhasil di tahun sebelumnya, saya telah mengganti litani saya dengan komitmen yang jauh lebih ringkas ini: Saya akan berusaha untuk bersikap baik kepada diri sendiri . Dan saya akan merekomendasikan tujuan ini kepada siapa pun yang telah tergelincir pada resolusi yang dibuat di Tahun Baru ini.
Lagi pula, berapa banyak dari kita yang membuang energi yang tidak perlu untuk mengkritik diri sendiri ketika kita gagal datang ke gym sesering yang kita inginkan, ketika kita tidur larut malam di akhir pekan, atau ketika kita menikmati beberapa kalori ekstra? Kita semua dapat bekerja untuk membangun kebiasaan baru dan lebih sehat di tahun 2013, tetapi di sini ada beberapa cara sederhana untuk menempatkan diri Anda di posisi teratas dalam daftar Anda.
Merangkul Self-Compassion
Sebagian besar dari kita - terutama sepanjang tahun ini - terpaku pada kekurangan kita. Kami berpikir tentang apa yang belum kami capai, apa yang kami janjikan akan kami selesaikan tetapi tidak sampai, tujuan yang tidak terpenuhi, buku yang belum dibaca, dan tujuan karir yang belum diatasi.
Alih-alih berfokus pada apa yang belum Anda selesaikan, merangkul belas kasih diri - didefinisikan, secara sederhana, sebagai kemampuan Anda untuk menerima kekurangan Anda dengan kebaikan dan pengertian.
"Memiliki belas kasihan untuk diri Anda sendiri berarti Anda menghormati dan menerima kemanusiaan Anda, " tulis Kristen Neff, seorang ahli dalam bidang belas kasih diri. "Segala sesuatu tidak akan selalu berjalan seperti yang Anda inginkan. Anda akan menghadapi frustrasi, kehilangan akan terjadi, kehilangan akan terjadi, Anda akan membuat kesalahan, bertabrakan dengan keterbatasan Anda, gagal memenuhi cita-cita Anda. Ini adalah kondisi manusia, kenyataan yang dimiliki oleh kita semua. "
Untuk mengetahui seberapa welas asih diri Anda, ujilah diri Anda menggunakan skala welas asih diri Neff. Anda kemudian dapat bekerja untuk meningkatkan belas kasihan diri Anda menggunakan beberapa latihan yang tersedia di situs webnya.
Tenangkan Kritik Batin Anda
Anda kemungkinan besar sangat akrab dengan kritik batin Anda dan kecenderungannya untuk menjatuhkan Anda: Dialah yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup kurus atau cukup pintar. Jika Anda membiarkannya, dia akan membuat Anda di malam hari dengan daftar semua hal yang Anda lakukan salah pada hari itu.
Namun ternyata, menenangkan kritik batin Anda baik untuk kesehatan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa belas kasihan mengarah pada perasaan bahagia, optimisme, dan rasa ingin tahu yang dilaporkan sendiri.
Mungkin tidak mungkin untuk membungkamnya sepenuhnya, tetapi Anda dapat mulai mengenali kritik batin Anda ketika dia bertindak. Ubah bahasa yang dia gunakan. Alih-alih membiarkan dia berkata, "Kamu malas, " dorong dia untuk berbicara dengan kamu seperti kamu akan berbicara dengan teman baik: "Kamu mengalami hari yang sulit dan pantas istirahat setelah bekerja! Kamu akan pergi ke gym akhir minggu ini."
Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sempurna, dan itu tidak apa-apa.
Bersikap Baik kepada Orang Lain
Sebuah studi baru-baru ini di University of California, Berkeley, menemukan bahwa peserta yang berbelas kasih terhadap orang lain pada gilirannya lebih berbelas kasih terhadap diri mereka sendiri. Masuk akal: Setelah kita dapat menerima orang-orang di sekitar kita, itu jauh lebih mudah untuk menerima diri kita sendiri.
"Jika Anda ingin orang lain bahagia, latihlah belas kasih, " kata Dalai Lama. "Jika Anda ingin bahagia, latihlah belas kasih."
Penelitian mendukung sentimen Dalai Lama: Kebaikan terhadap orang lain mengarah pada peningkatan kesejahteraan. Ingin inspirasi? Lihatlah Acts of Kindness Foundation Acak yang memiliki daftar ide-ide kebaikan untuk Anda mulai.
Berikan Izin pada Diri Sendiri
Setelah Tahun Baru, teman saya yang membuat resolusi untuk lebih baik kepada dirinya sendiri mengirimi saya email satu kalimat.
Saya mendapat catatannya pada suatu sore bahwa saya merasa sangat lelah dan letih, namun berusaha untuk mengatasi hawa dingin yang akan segera terjadi.
"Apakah kamu baik untuk dirimu sendiri hari ini?" itu baca.
Saya membaca catatannya, mengingat tekad saya, dan tersenyum. Kemudian, saya memberi diri saya izin untuk tidur siang.
Beri diri Anda izin ini untuk menjadi baik untuk diri sendiri di tahun baru. Jika Anda merasa lelah, tidurlah lebih lama. Jika Anda merasa stres, istirahatlah. Dan jika Anda merasa kecewa karena Anda belum memenuhi cukup banyak resolusi atau tujuan, ingatkan diri Anda: Anda sudah cukup.
