Kau pergi selama seminggu, menikmati sinar matahari di Florida. Atau, hiking di Pegunungan Rocky. Atau, menjelajahi jalanan Roma. Semuanya berjalan baik, sampai hari terakhir liburan bergulir dan Anda ingat apa yang menanti Anda.
Kerja.
Setiap orang, pada titik tertentu, merasakan perut mereka ketika mereka menyadari kesenangan liburan mereka akan berakhir - dan bahwa mereka harus kembali ke kantor. Sebagian besar waktu perasaan ini normal.
Tapi kapan bukan? Kapan kecemasan ini merupakan pertanda bahwa ada sesuatu yang salah atau perlu diubah dalam karier Anda?
Saya berbicara dengan Dr. David Ballard, Direktur Pusat Keunggulan Keorganisasian American Psychological Association, yang mempelajari fenomena ini. Dalam Survei Kerja dan Kesejahteraan 2018 organisasi, Ballard dan timnya mengetengahkan cara pekerja AS mendekati liburan: “Kami ingin melihat aspek psikologisnya - bagaimana kaitannya dengan stres kerja, dan perbedaan apa yang kita lihat ketika orang datang kembali dari liburan dan berapa lama mereka bertahan. "
Apa yang ia temukan, seperti yang Anda ketahui dari membaca artikel-artikel Muse lainnya, adalah bahwa mayoritas orang mendapat manfaat dari cuti. Ketika mereka kembali, mereka tidak terlalu tertekan, mereka merasa lebih termotivasi, dan kualitas kerja serta produktivitas mereka lebih baik.
"Tetapi pada sisi negatifnya, untuk hampir dua pertiga pekerja AS, efek positif itu hilang dalam beberapa hari setelah kembali bekerja, " tambahnya.
Survei bahkan lebih menyoroti: "21% mengatakan mereka merasa tegang atau stres saat berlibur … dan 42% melaporkan bahwa mereka takut kembali bekerja."
Ini jelas merupakan masalah. Apa gunanya liburan ketika, terlepas dari sisi negatifnya, kita masih cenderung tertekan selama liburan dan bahkan lebih mungkin kehilangan semua yang kita peroleh setelah selesai? Dan, bagaimana kita dapat menggunakan informasi ini untuk meningkatkan cara kita mengambil cuti?
Ballard mengatakan:
Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang kembali bekerja dan ada segunung pekerjaan menunggu mereka … maka keuntungan yang mereka hasilkan menjadi lebih cepat … jika Anda mulai khawatir tentang hal itu ketika liburan Anda berakhir, itu memakan pengalaman pemulihan … itu menarik Anda kembali bekerja ketika Anda seharusnya masih tertekan dan pulih.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan dengan pengetahuan ini? Ballard mengatakan hal itu berkaitan dengan tiga langkah penting ini:
- Perencanaan ke depan
- Mendapatkan pengalaman pemulihan stres saat berlibur
- Mempermudah kembali bekerja
Mari selami apa arti setiap langkah itu.
Perencanaan ke depan
Anda perlu “benar-benar rencana konkret untuk apa yang perlu dicakup saat Anda keluar - siapa yang akan mengambil pekerjaan tambahan, tugas apa yang perlu dicakup dibandingkan apa yang bisa menunggu, memastikan tim Anda memiliki harapan yang jelas tentang ketersediaan Anda, " dia berkata. (Daftar periksa ini dapat membantu melacak semua yang harus Anda lakukan sebelum pergi.)
Persiapan ini sendiri segera menghilangkan rasa bersalah liburan yang mungkin Anda miliki. Semakin banyak persiapan yang Anda berikan kepada tim Anda, semakin mudah Anda rileks mengetahui tidak ada yang akan terjadi di neraka saat Anda keluar. Ini juga memastikan Anda kembali dengan daftar tugas yang terasa lebih mudah dikelola (dan kurang stres untuk dipikirkan saat liburan).
Mendapatkan Pengalaman Pemulihan Stres Saat Berlibur
Kemudian, ketika Anda benar-benar pergi, cabut:
"Kami tahu dari penelitian bahwa untuk pulih dari stres, untuk benar-benar pulih … Anda perlu periode waktu ketika Anda tidak bekerja, tetapi juga ketika Anda tidak memikirkan pekerjaan, " kata Ballard.
Terlibat dalam beberapa bentuk relaksasi (membaca buku yang bagus atau bermeditasi, misalnya) serta sesuatu yang merangsang tetapi tidak terkait dengan pekerjaan (seperti hiking atau menjelajahi kota baru) -keduanya adalah kunci untuk pemulihan stres.
“Banyak dari kita memiliki pengalaman di mana Anda kembali dari liburan yang sangat sibuk di mana Anda merencanakan banyak kegiatan dan Anda merasa perlu liburan dari liburan Anda. Jadi, yakin Anda cukup tidur dan menjaga diri sendiri, semua hal yang kita tahu perlu kita lakukan tetapi kebanyakan dari kita tidak hebat dalam hal itu, ”tambahnya.
Mempermudah Kembali Bekerja
Ketika Anda kembali, jangan hanya melompat kembali ke gilingan. Kenyataannya adalah Anda tidak akan menjadi diri Anda yang paling produktif saat ini - dan berusaha hanya akan mengurangi efek dari perjalanan santai Anda. Mulailah dengan tugas-tugas kecil, seperti memeriksa email atau menyelesaikan kemenangan yang mudah, dan beristirahat sejenak, termasuk makan siang (dan baca artikel ini dan yang ini).
Satu hal lagi yang perlu disebutkan adalah bahwa liburan hanya dapat melakukan banyak hal bagi kita. Tentu, mereka hebat, tetapi jika Anda mengharapkan mereka untuk menyelesaikan semua masalah terkait pekerjaan Anda- Jika saya pergi selama seminggu saya akan kembali dan semuanya akan baik-baik saja - Anda akan kecewa.
"Penting juga untuk menemukan waktu selama minggu kerja normal atau hari kerja normal untuk terlibat dalam perilaku pemulihan stres … itu tidak realistis untuk mengharapkan bahwa jika Anda mengambil liburan setiap enam bulan yang dapat membawa Anda lebih baik, " kata Ballard. Jadi, terserah pada Anda untuk menemukan cara untuk beristirahat dan mengisi ulang secara teratur sehingga Anda tidak bergantung pada liburan saja.
