Pernahkah Anda melihat kartun atau strip komik di mana seekor anjing memiliki pancing yang terpasang di kerahnya, dengan suguhan lezat yang menggantung tepat di depan hidungnya di ujung kail? Dia berlari berputar-putar, mati-matian mencoba untuk merasakan camilan yang hanya di luar jangkauan.
Yah, aku bukan karakter kartun. Tetapi, saya tidak dapat berpikir bahwa kita semua diprogram dengan cara yang sama. Kami menginginkan imbalan - bonus yang menginspirasi kami untuk menarik pantat kami dari sofa dan menyelesaikan pekerjaan.
Namun, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda hanya menghargai diri sendiri setelah Anda benar - benar menyelesaikan sesuatu yang produktif - menemukan sumber daya batin untuk benar-benar memulai adalah semua ada di tangan Anda.
Tapi, bagaimana jika ada cara lain? Bagaimana jika Anda bisa menggabungkan kesenangan-kesenangan sederhana yang sangat Anda nikmati dengan tugas dan tugas yang biasanya Anda takuti? Cara untuk menggabungkan keduanya agar kegiatan yang menjijikkan itu sedikit lebih bisa ditoleransi?
Mengherankan! Metode ini sebenarnya ada, dan itu disebut "godaan bundling" -sebuah istilah yang diciptakan oleh Katy Milkman, seorang profesor di University of Pennsylvania. Saya baru-baru ini membaca sebuah artikel oleh James Clear yang menggali topik ini secara rinci, dan itu benar-benar mulai membuat roda saya berputar.
Konsepnya sangat sederhana. Milkman menegaskan bahwa godaan bundling melibatkan menggabungkan perilaku yang baik untuk Anda dalam jangka panjang (berpikir berolahraga atau menangani kotak masuk) dengan perilaku yang terasa luar biasa dalam jangka pendek (berpikir membaca buku hebat atau bersantai di teras) . Pada dasarnya, ini adalah cara mengawinkan hal-hal yang harus Anda lakukan, dengan hal-hal yang benar - benar ingin Anda lakukan.
Kedengarannya seperti itu bisa efektif bukan? Ketika saya membaca, saya terkejut menyadari bahwa ini adalah strategi yang sudah saya terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Sama seperti eksperimen Milkman, saya menggunakan bundel godaan untuk menginspirasi saya untuk berolahraga. Saya memiliki acara televisi realitas tertentu (yang akan tetap tanpa nama, untuk melindungi harga diri saya) bahwa saya hanya membiarkan diri saya menonton saat saya di treadmill atau sepeda yang berbaring telentang. Kedengarannya konyol, saya tahu. Tapi, taktik ini telah terbukti sangat berhasil bagi saya!
Saya tidak sendirian dalam hal itu. Dalam studinya terhadap 226 siswa, Milkman menemukan bahwa mereka yang menggunakan godaan bundling adalah 29% hingga 51% lebih mungkin untuk benar-benar berolahraga.
Tak perlu dikatakan, godaan membangun tidak hanya berbicara pembicaraan - itu juga berjalan berjalan (secara harfiah). Jadi, ini mengilhami saya untuk memikirkan beberapa aspek lain dari hidup saya di mana saya dapat memasukkan metode ini, di luar hanya rezim latihan saya.
Sejauh ini, saya telah memutuskan bahwa saya hanya akan membiarkan diri saya mendengarkan podcast sambil membersihkan di sekitar rumah dan bahwa saya akan meninggalkan iPod saya di rumah ketika membawa anjing itu - sehingga saya dapat menggunakan ketenangan itu. waktu untuk melakukan brainstorming ide-ide dan artikel baru.
Saya ingin tahu apakah strategi ini bekerja dengan baik untuk hal-hal yang tidak melibatkan treadmill. Tetapi, jika komitmen saya pada rutinitas olahraga saya adalah indikasi, saya sudah memiliki kecurigaan menyelinap bahwa taktik ini akan secara signifikan meningkatkan motivasi saya untuk menangani tugas-tugas sial lainnya. Meskipun ini tidak sama dengan suguhan kartun yang lezat yang menggantung di depan hidungku, tetap saja itu bisa membuat keajaiban!
Tapi tunggu - saya tidak ingin sendirian saja! Cobalah godaan bundling godaan bersama saya. Tweet saya dan beri tahu saya apa dua kegiatan yang akan Anda gabungkan.
