Salah satu hal favorit saya yang harus dilakukan adalah tidur pada hari Jumat malam tanpa mengatur alarm untuk pagi berikutnya. Beberapa hal lebih memuaskan daripada jam istirahat ekstra itu - terutama setelah seminggu yang panjang.
Siapa yang tidak suka bangun secara alami, tanpa dering terus-menerus yang memberi tahu Anda sudah waktunya untuk bangun? Tidur adalah kebiasaan yang biasa dilakukan banyak orang. Sejak usia remaja, praktik ini dapat dengan mudah berlanjut hingga dewasa. Menidurkan selama 10 jam atau lebih ke dalam hari Sabtu dan Minggu, bagi kebanyakan dari kita, adalah metode bermain mengejar ketinggalan pada minggu kerja yang penuh dengan tidur yang buruk atau tidak konsisten. Begitulah cara kita menyembuhkan atau beristirahat - atau, setidaknya, itulah yang biasa kita katakan pada diri sendiri.
Seperti yang ditunjukkan Nsikan Akpan dalam artikel PBS ini, ternyata kebiasaan tidur Anda tidak mencakup menit-menit rollover seperti halnya rencana ponsel Anda. "Orang suka tidur di akhir pekan karena itu membuat mereka merasa lebih baik, " kata psikolog kesehatan klinis Kelly Glazer Baron. "Masalahnya adalah: Anda berada pada posisi yang lebih buruk untuk berada di jalur selama seminggu."
Menurut sebuah penelitian ilmiah tentang gangguan tidur, orang tidak hanya menyesuaikan diri dengan jadwal tidur hari kerja dan akhir pekan yang berbeda secara rutin. "Orang-orang berpikir bahwa mereka telah melatih diri untuk bertahan dengan kurang dan kurang tidur, " jelas Brant Hasler, seorang psikolog di University of Pittsburgh, "tetapi apa yang mereka lakukan sebenarnya adalah kehilangan jejak efeknya." Itu berarti Anda Tidak terlalu baik dalam hidup dengan kurang tidur karena Anda semakin buruk memperhatikan apa yang dilakukan kebiasaan buruk kepada Anda.
Apa yang harus Anda lakukan? Hasler merekomendasikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari - bahkan ketika Anda tidak bekerja. Saya tahu apa yang Anda pikirkan: Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tentu, itu mungkin tampak tidak realistis mengingat betapa menuntut pekerjaan Anda, tetapi satu-satunya cara untuk mencapai keseimbangan yang lebih sehat adalah dengan mengusahakan konsistensi yang lebih baik. Jadi mungkin itu berarti mengambil tidur siang pendek selama akhir pekan (dan bahkan selama seminggu jika Anda bisa meyakinkannya) untuk menyeimbangkan tidur mingguan Anda.
Atau, mungkin tujuan yang lebih dapat dicapai adalah tidur tujuh jam pada malam hari dan sembilan pada akhir pekan - daripada mengatakan lima dan 12 atau angka yang persis sama yang diusulkan setiap malam. Intinya bertujuan untuk konsistensi, alih-alih bermalas-malasan di tempat tidur sepanjang pagi pada hari Sabtu dan Minggu.
Jadi, lain kali Anda tergoda untuk menutup tirai dan memulai hibernasi akhir pekan Anda, cobalah metode ini. Dengan konsistensi, Anda bahkan mungkin mendapatkan istirahat yang sebenarnya Anda butuhkan sepanjang waktu ini - dan kehilangan keinginan untuk tidur sepenuhnya. Dengan begitu, Anda masih bisa menabrak karung tanpa alarm. Dan bagian yang terbaik? Tidur lebih nyenyak secara umum berarti Anda akan mendapatkan lebih banyak waktu di akhir pekan juga.
