Tidak ada yang lebih buruk daripada akhirnya membuatnya ke tempat tidur setelah seharian bekerja dan kemudian tidak dapat benar-benar tertidur. Kita semua pernah berada di sana - berbaring dengan mata terbelalak, semakin merasa tertekan pada betapa berharganya mata tertutup yang hilang dari kita setiap menit.
Dalam upaya untuk menyembuhkan masalah ini, saya memutuskan untuk mencoba latihan 4-7-8 - teknik pernapasan populer yang seharusnya membantu Anda tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.
Latihannya mudah: Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, buang napas melalui mulut selama delapan. Itu dikembangkan dengan cara ini sehingga Anda mengambil lebih banyak udara pada napas Anda, biarkan oksigen menghantam aliran darah Anda dengan menahan napas, dan memperlambat detak jantung Anda pada napas Anda.
Kedengarannya cukup sederhana bagiku. Namun, pertama kali saya mencobanya saya merasa konyol. Sebagai seorang perfeksionis, saya sangat fokus pada penghitungan yang benar sehingga membuat saya lebih terjaga. Jadi malam berikutnya, saya memutuskan untuk membiarkan napas saya pergi selama rasanya benar - masuk, tahan, keluar - alih-alih menghitung detik yang tepat. Ini bekerja jauh lebih baik sehingga setelah beberapa napas, itu terjadi secara alami. Saya bangun keesokan paginya dengan perasaan luar biasa dan saya tidak bisa mengingat kapan saya tertidur.
Kesimpulannya: Berhasil!
Terima kasih GIPHY
Jadi, inilah yang saya rekomendasikan untuk siapa saja yang ingin menguji ini: Ambil sesuai keinginan Anda. Latihan ini bukan tentang menahan tepat selama tujuh detik atau mengambil lima napas khusus - ini tentang menyesuaikan napas Anda dan secara bersamaan melepaskan apa pun yang ada di pikiran Anda.
Malam ini, ketika Anda berbaring di tempat tidur, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda dan biarkan setiap orang menghirup dan menghembuskan napas, membuat Anda semakin santai. Jika tidak berhasil (cukup cepat), cobalah untuk merilekskan setiap anggota tubuh dari ujung kaki hingga kepala dengan setiap napas baru. Anda akan tertidur begitu cepat sehingga Anda akan lupa bahwa Anda pernah stres!
