Anda tidak dapat merencanakan krisis kehidupan. Itu tiba tanpa peringatan, mengubah hari-hari Anda yang tertata dengan baik menjadi kebingungan dan kekacauan. Ketika Anda duduk berusaha memahami apa yang terjadi, realitas baru Anda dapat melumpuhkan Anda. Tiba-tiba, bahkan bangun dari sofa adalah sebuah tantangan.
Saya mengerti. Setelah perpisahan yang tak terduga dengan pacar saya selama dua setengah tahun, saya merasa seperti sedang menuju kehancuran. Tanpa keamanan hubungan saya, kehidupan baru saya membuat saya kewalahan. Saya tidak yakin bisa mengatasi kehilangan itu.
Suatu malam, ketika saya berbaring di tempat tidur terisak-isak kepada teman saya di telepon tentang semua yang ada di pikiran saya - harus mulai berkencan lagi, takut sendirian sendirian - dia memberi saya nasihat bijak: "Anda tidak bisa fokus pada semua itu sekarang. Nasihat terbaik yang saya dapatkan dari seorang teman selama perceraian saya adalah melakukan hal yang benar berikutnya. Bahkan jika itu sesederhana, "Saya harus minum air sekarang." Fokus saja pada hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. "
Saya terdiam, dan memikirkan apa yang perlu saya lakukan setelah saya menutup telepon: Saya akan mencuci muka, menyikat gigi, dan memakai celana olahraga. Sebanyak itu, aku bisa mengatasinya.
Meskipun setiap "hal berikutnya" kecil tidak akan memperbaiki semuanya, dengan mengambil segala sesuatu langkah demi langkah, Anda akan dapat mengatur agar hidup Anda kembali teratur. Jika Anda mengalami masa-masa sulit, berikut adalah beberapa petunjuk untuk membuat filosofi ini bekerja untuk Anda.
Perbesar dan Putuskan Apa Selanjutnya
Meskipun ada banyak kali dalam hidup ketika membantu melihat rencana lima tahun Anda atau merenungkan masa lalu, selama masa krisis, jauh lebih membantu untuk memperbesar daripada memperkecil. Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi atau tahu apa yang akan terjadi di jalan, jadi fokuskan energi Anda pada saat ini, di mana Anda memiliki kekuatan.
Ketika Anda mendapatkan perhatian Anda pada saat ini, cari tahu apa yang Anda butuhkan. Sangat spesifik, dan sangat kecil. Alih-alih berpikir, "Saya hanya perlu berhenti menangis, " putuskan apa yang akan membantu Anda melakukan itu. Mungkin pergi dan membaca di bawah sinar matahari, mungkin memanggil sahabat Anda, atau mungkin hanya berhenti dan mengambil napas dalam-dalam.
Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi menyelidiki rincian hidup saya selama masa sulit memperkuat saya. Setiap kali saya mendapati diri saya bertanya-tanya bagaimana saya akan melalui minggu ini, saya akan memperbaiki hal terbaik berikutnya yang dapat saya lakukan untuk diri saya sendiri. Saya dengan cermat mengukur apartemen baru saya untuk rak. Saya akan membuat tempat tidur, yang didukung Gretchen Rubin sebagai "gerakan kecil" menuju kebahagiaan. Saya hanya akan melakukan satu hal kecil untuk bergerak maju ke apa yang berikutnya.
Ingatkan & Hadiahi Diri Anda
Daftar cukup kuat: Mereka memungkinkan Anda untuk memahami hari dan membawa ketertiban dalam kekacauan hidup, terutama selama masa-masa sulit. Tuliskan semua yang mengkhawatirkan Anda tentang apa yang harus Anda selesaikan dalam daftar tugas (meskipun itu sesuatu yang biasanya datang dengan mudah, seperti "mandi"). Siapkan pengingat pada kalender Anda, atau coba aplikasi untuk membantu Anda.
Tepat sebelum perpisahan saya, saya menemukan Fig, aplikasi kesehatan yang memungkinkan Anda mengisi daftar tugas dengan barang-barang kesehatan non-tradisional semudah peregangan, minum air, bernapas dalam-dalam, atau hubungi ibu Anda. Karena saya memang kecanduan ponsel saya, sangat membantu memiliki tempat di mana saya dapat diingatkan tentang cara-cara kecil untuk tetap sehat dan waras selama masa sulit ini.
Anda tidak perlu aplikasi untuk tetap sehat atau menepuk-nepuk punggung Anda - tetapi pastikan Anda berhenti sejenak untuk mengakui bahwa hanya mencuci rambut dan berpakaian saat krisis adalah sesuatu yang bisa Anda banggakan.
Mintalah Dukungan
Ketika Anda mengalami sesuatu yang kasar, naluri pertama Anda mungkin adalah untuk mengalah dan memutuskan hubungan dari bagian dunia yang lain. Tetapi penting untuk diingat bahwa teman dan keluarga Anda ada untuk membantu.
Memanggil orang-orang yang mencintaiku selama kehancuranku adalah hal yang membuatku bisa melewati semua itu. Mereka adalah orang-orang yang membuat saya tetap hidup dan fokus pada saat ini. Saya juga meminta bantuan mereka pada tugas-tugas yang perlu saya lakukan selanjutnya - apakah itu berarti membantu saya menemukan apartemen baru, datang untuk makan malam untuk memastikan saya makan, atau hanya mengobrol. Jangan takut untuk menjangkau - percayalah, itu membantu.
Berikan Waktu pada Diri Anda untuk Merasakan Rasa Sakit
Sekarang, saya tidak mengatakan bahwa saya telah mencoba melepaskan diri dari perasaan saya sendiri dengan memfokuskan perhatian saya seperti ini. Tentu saja, ada saat-saat ketika saya harus duduk dengan kesedihan, untuk membiarkan diri saya mengalami rasa sakit - tanpa penilaian. Saya selalu membaca kembali dan mengingat apa yang ditulis Pema Chödrön dalam apa yang telah menjadi salah satu “buku perpisahan” pribadi saya, Taking the Leap :
Pesan di sini adalah bahwa satu-satunya cara untuk meringankan rasa sakit kita adalah mengalaminya sepenuhnya. Belajarlah untuk tetap tinggal. Belajarlah untuk tetap dengan kegelisahan. Belajarlah untuk tetap dengan pengetatan agar pola yang kita anggap tidak membantu tidak terus bertambah kuat seiring hari dan bulan dan tahun berlalu.
Bagi saya, kunci untuk menangani krisis saya sendiri adalah untuk mengingat bahwa saya memiliki kendali atas hidup saya. Saya menerima bahwa saya hidup dalam kesedihan, dan tidak ada cara mudah untuk membuat semuanya lebih baik, tetapi ada cara-cara kecil yang bisa saya lakukan sendiri.
Jika Anda dapat mengingat ini, Anda akan menemukan bahwa dalam setiap saat, ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kekuatan dan momentum yang Anda butuhkan untuk bergerak maju.
