Apakah Anda suka bepergian untuk bekerja (serius, kapan lagi Anda mendapatkan kamar hotel gratis untuk diri sendiri?) Atau membencinya, satu hal yang pasti: Bepergian menimbulkan kekacauan pada jadwal Anda.
Ini terutama benar ketika datang ke rutinitas kebugaran Anda - ketika Anda berusaha keras hanya untuk memeras email antara rapat sepanjang hari dan makan malam klien, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. (Plus, siapa yang mau melepaskan ruang kaki yang didambakan itu untuk menyimpan tas olahraga?)
Kabar baiknya adalah, dengan beberapa persediaan utama dan sedikit perencanaan, Anda dapat dengan mudah membawa latihan bersama Anda. Inilah rencana tiga langkah Anda untuk tetap sehat di jalan.
Kemas Alat yang Tepat
Hal pertama yang pertama: Jika Anda memiliki kesempatan untuk berolahraga saat bepergian, Anda harus memiliki alat yang tepat. Inilah yang selalu saya pastikan untuk bawa:
Membuat rencana
Merencanakan kapan Anda benar-benar cocok dengan latihan Anda (dan apa yang akan Anda lakukan) sebelumnya adalah kunci untuk memastikan hal itu terjadi. Jadi, ketika Anda berada di pesawat, luangkan beberapa menit untuk meninjau jadwal Anda dan mencari waktu untuk latihan Anda setiap hari. Mungkin Anda bisa pergi ke gym pada istirahat makan siang yang panjang di antara rapat, atau, jika Anda memiliki beberapa hari yang saling bergantian, luangkan waktu di pagi hari untuk berlari sebelum segalanya dimulai. Saya mendorong Anda untuk menambahkannya sebagai janji temu di kalender Anda.
Sejauh apa yang harus dilakukan, ada lebih banyak pilihan daripada yang mungkin Anda pikirkan saat Anda berada di jalan. Periksa dan lihat apakah hotel Anda memiliki pusat kebugaran atau kolam renang. (Jika tidak, Anda selalu dapat berlari menaiki tangga - hampir setiap hotel di Amerika memiliki tangga!) Jika Anda adalah anggota gym rantai nasional yang besar, bahkan mungkin ada lokasi yang dekat dengan tempat Anda menginap. Atau, jika Anda seorang pelari, cobalah lari pemandangan dan melihat beberapa pemandangan saat Anda berolahraga!
Jika Anda tidak memiliki akses ke gym atau tidak punya waktu, Anda masih bisa berolahraga di kamar hotel. Ada banyak program berbasis video online yang dapat Anda lakukan hanya dengan internet. Situs saya, Tailored Fitness, membantu Anda membangun latihan yang disesuaikan dengan tujuan, jadwal, dan preferensi Anda, seperti halnya Anda membuat daftar putar iTunes. Beberapa favorit saya yang lain adalah StreamFit, The Daily HIIT, dan My Yoga Online.
Jadilah aktif
Jika Anda merasa latihan harian Anda tidak cukup untuk menangkal semua yang Anda lakukan, cobalah untuk memasukkan aktivitas tambahan dengan cara lain.
Misalnya, berjalan sejauh yang Anda bisa: Daripada duduk dan menunggu pesawat Anda naik, berjalan bolak-balik di bandara. Pada istirahat atau setelah hari kerja Anda, jelajahi daerah di sekitar hotel Anda dengan berjalan kaki. Dan kecuali Anda menyeret koper Anda, cobalah naik tangga alih-alih lift atau eskalator jika memungkinkan.
Cara yang bagus untuk melacak aktivitas Anda dan membuat Anda tetap termotivasi adalah dengan memakai pedometer atau alat pelacak aktivitas lainnya, seperti Fitbit atau Nike Fuel Band. Tetapkan tujuan untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari.
Itu saja, rencana tiga langkah untuk membantu Anda tetap bugar di jalan. Sama seperti latihan rutin lainnya, ini akan membutuhkan perencanaan dan disiplin, tetapi ingat manfaatnya. Tetap aktif akan membantu Anda memerangi jet lag dan merasa lebih baik di sepanjang perjalanan Anda. Ditambah lagi, ketika Anda tiba di rumah, Anda tidak akan melewatkan detak dalam rutinitas kebugaran Anda.
Ingin merencanakan latihan Anda di jalan? Coba uji coba 30 hari gratis dari Kebugaran Tersesuaikan. Daftar sekarang atau coba latihan gratis (dengan mengklik tautan Anda menyetujui Ketentuan Penggunaan kami).
