Senin lalu, saya mengalami salah satu pengalaman pagi yang saleh itu. Saya tidur larut malam - lebih lambat dari yang saya inginkan atau mampu - dan takut saya akan kelelahan, rewel, dan tidak berminat menghasilkan karya yang hebat, kreatif, atau bahkan memuaskan pada hari berikutnya.
Tetapi lihatlah, ketika alarm saya berbunyi, saya merasa luar biasa! Jadi segera saya harus bertanya-tanya, mengapa ? Kenapa hari ini sepanjang hari?
Kita semua pernah mendengar tentang siklus tidur. Selama satu malam, biasanya melewati empat tahap sepanjang malam: tiga tahap non-REM (Gerakan Mata Cepat), diikuti oleh periode REM yang lebih pendek - berulang-ulang sampai Anda bangun.
Untuk memecahnya lebih jauh, Anda mulai dengan tertidur (tahap satu), yang dapat berlangsung antara satu hingga 14 menit - atau lebih lama atau lebih pendek jika Anda mengalami stres, terganggu, mabuk, berkafein, atau tidak nyaman. Kemudian, Anda akhirnya tertidur (tahap dua), yaitu saat detak jantung Anda mulai melambat dan suhu tubuh Anda turun. Akhirnya, Anda jatuh tertidur nyenyak (tahap tiga), juga dikenal oleh para ilmuwan sebagai tidur gelombang lambat, yang kemudian membawa Anda ke mimpi (REM). Berdasarkan ini, taruhan terbaik Anda untuk bangun tidur adalah untuk tidak memiliki alarm Anda berbunyi selama tahap selanjutnya.
Namun terlepas dari semua fakta, ini adalah proses yang cukup rumit untuk dipikirkan dan direncanakan. Ketika saya terbangun dengan perasaan terbangun secara mengejutkan, saya langsung mengunduh aplikasi siklus tidur di ponsel saya untuk melihat apa yang saya lewatkan (saya menggunakan Sleepytime Scheduler untuk iPhone, tetapi ada juga SleepyTime Calculator untuk Android dan, favorit saya, situs web).
Apa yang saya pelajari adalah apa yang ingin saya dengar. Saya dapat mengingat waktu 1:44 pagi ketika saya pergi tidur, dan berdasarkan aplikasi, itu tentang waktu saya seharusnya tertidur untuk bangun dengan perasaan waspada pada jam 8 pagi.
Jadi, apakah perencanaan jadwal Anda benar-benar berhasil? Apakah aplikasi atau jam alarm ini layak dicoba? Yang paling penting, apakah saya akan selalu merasa baik ini jika saya hanya bangun di waktu yang tepat?
Jawaban singkatnya adalah tidak. Karena seperti apa pun, tidak ada solusi yang sesederhana itu.
Sebuah artikel dari Psychology Today menjelaskan (banyak) kekurangan pada pelacak ini. Untuk satu hal, tidak ada yang memiliki siklus tidur "buku sempurna" setiap malam. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa malam delapan jam yang khas bahkan tidak sepenuhnya alami. Pada 1900-an, psikiater Thomas Wehr melakukan tes untuk melacak pola tidur. Meskipun menempatkan subyek dalam kegelapan total selama 14 jam, ia menemukan bahwa mereka akan secara konsisten bangun di tengah malam selama beberapa jam sebelum kembali tidur. Setelah banyak penelitian ilmiah dan sejarah, para ilmuwan menemukan bahwa itu normal - pada kenyataannya, sehat - bagi individu untuk memiliki dua tidur yang berbeda. Tetapi karena hal-hal seperti pencahayaan dalam ruangan, jam kerja wajib, dan penemuan kopi, kami mulai kehilangan konsep ini di era modern.
Jadi, sementara Anda berpikir Anda dapat mengikuti siklus tidur Anda secara cukup konsisten untuk mendapatkan jumlah istirahat maksimum, tidak ada dua malam yang sama. Pola Anda tidak hanya bergantung pada seberapa cepat - dan kapan - Anda tertidur, tetapi gangguan apa yang mungkin Anda hadapi sepanjang malam (alias, jika Anda bangun untuk buang air kecil atau pergi tidur lapar), serta berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan . malam sebelumnya .
Juga, hutang tidur adalah hal yang ada. Menurut Scientific America , kehilangan hanya 30 menit tidur REM malam sebelumnya dapat menyebabkan lompatan dari 74 menit menjadi 100 menit tidur REM malam berikutnya. Karena itu, mengapa Anda cenderung memiliki mimpi yang lebih hidup ketika Anda benar-benar lelah.
Terakhir, sesuatu yang kita semua bisa buktikan adalah bahwa tidak mungkin tertidur atau bangun tepat waktu untuk siklus yang sempurna. Malam berikutnya, setelah hari Senin ajaib saya, saya mencoba untuk tidur tepat pada jam 12:16 seperti yang dikatakan aplikasi Sleepytime saya untuk alarm jam 9 pagi, namun saya terbangun dengan perasaan pusing dan sengsara. Ini karena saya mungkin tidak tertidur pada jam 12:16. Saya burung hantu malam, bukan burung pagi, dan jadi saya tidak bisa membujuk diri saya "pagi-pagi."
Apa yang saya pelajari dari semua penelitian saya adalah bahwa ini bukan ilmu - bahkan setelah membaca semua studi dan posting blog ini dan mengunduh beberapa aplikasi berbeda. Menurut Time , tidak ada yang namanya waktu tidur universal. Kita semua berbeda, dan setiap hari menghadirkan tantangan baru untuk pagi kita.
Namun, semua ini tidak berarti kita tidak dapat mencoba menggunakan pengetahuan kita untuk keuntungan kita. Para ilmuwan merekomendasikan bahwa tidak peduli jam berapa Anda pergi tidur, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Membuat jadwal akan membantu melatih tubuh Anda untuk secara alami mengatur alarm internal. Teknik lain adalah bersiap-siap untuk tidur sebelum Anda benar-benar siap untuk tidur. Tindakan mempersiapkan diri untuk tidur mungkin sebenarnya membuat Anda lelah, atau setidaknya itu akan membuat Anda lebih mudah jatuh setiap kali rasa kantuk memanggil.
