Saya biasanya berolahraga hal pertama di pagi hari. Kadang-kadang, saya akan berolahraga selama hari kerja, kelas yoga di sini atau kelas tinju di sana, tetapi tidak di malam hari. Atau, setidaknya, itulah yang terjadi sampai bulan lalu ketika saya bergabung dengan kelompok lari Selasa malam.
Setelah sesi pertama, saya tidak sabar menunggu tubuh lelah saya pulang untuk makan, dan kemudian tertidur lelap. Saya khawatir akan memiliki stamina pasca kerja yang cukup untuk menyelesaikan latihan yang intens tetapi sama sekali tidak peduli dengan bagaimana mereka mempengaruhi siklus tidur saya.
Jadi saya terkejut sekaligus frustrasi ketika tidur membuat saya tidak bisa tidur. Melempar dan berputar untuk bagian yang lebih baik dari malam berarti saya praktis membuang-buang ruang pada hari berikutnya. Saya harus memikirkan sesuatu atau dipaksa untuk meninggalkan latihan baru saya.
"Oh ya, kamu punya terlalu banyak adrenalin, " sahabatku Steph Creaturo, yang kebetulan juga memiliki studio yoga, menjelaskan dengan sadar ketika aku mengatakan kepadanya bahwa aku kesulitan tidur.
“Di sinilah yoga sangat bagus untuk pelari - pose sederhana seperti pose anak-anak atau kaki di atas dinding mengubah posisi kepala dan jantung - kepala biasanya di atas jantung karena kita makhluk yang lurus. Ketika kami membalik posisi kepala / jantung, sistem saraf pusat Anda (alias, panel kontrol utama Anda) mendapat pesan bahwa itu benar-benar OK untuk mulai sedikit bersantai. ”
Sebagai penggemar yoga yang sudah lama, saya terbiasa dengan pose-pose yang direkomendasikan Creaturo, dan setelah lari malam berikutnya, setelah mandi dan makan malam, saya duduk di lantai, pantat saya sedekat mungkin dengan dinding. Saya meletakkan kaki saya di atasnya, selurus mungkin, dan saya membiarkan tangan saya menjulur di atas kepala saya, gaya kaktus (seperti dalam foto di atas!).
Aku menghela nafas dengan lembut, dan aku bersumpah aku bisa merasakan detak jantungku melambat. Saya bisa merasakan tubuh saya melayang ke kondisi yang lebih santai. Setelah lima atau enam menit, saya dengan lembut memeluk kaki saya ke dada saya dan berjalan ke atas untuk duduk. Seperti yang dikatakan Creaturo, "Setelah pesan diterima, sistem saraf Anda turun dan Anda dapat menghembuskan napas sedikit lebih banyak, memungkinkan tubuh untuk fokus pada bersantai daripada meningkatkan."
Saya naik ke tempat tidur dengan buku dan membaca sekitar 15 menit sebelum mata saya menjadi berat. Aku tidak tertidur begitu kepalaku mengenai bantal - tetapi aku tidak pernah tidur. Namun, saya bisa tidur nyenyak. Bolak-balik yang menentukan hari Selasa malam saya tidak ada, dan saya bangun dengan perasaan beristirahat dan siap untuk hari itu.
Itu adalah obat penenang yang sempurna. Satu ukuran cocok untuk semua. Jika Anda kesulitan dengan insomnia, Anda harus mencobanya. Itu tidak membutuhkan peralatan - hanya tubuh dan dinding Anda.
