Sekarang sudah jam 3 sore - Anda punya waktu sekitar 30 menit sebelum pertemuan berikutnya, tetapi energi yang Anda mulai hari itu tidak dapat ditemukan. Anda membutuhkan pick-me-up jika Anda ingin tetap membuka mata sementara bos Anda mendengarkan dengan suaranya yang monoton.
Berita baiknya adalah Anda memiliki alasan sempurna untuk menikmati beberapa makanan beraroma labu yang telah Anda perhatikan. Labu memiliki banyak manfaat kesehatan, dan juga tidak mengandung karbohidrat atau gula. (Satu cangkir hanya mengandung 7, 5 gram karbohidrat dan 3, 2 gram gula.) Jadi, ini berarti itu tidak akan menyebabkan gula darah Anda berfluktuasi dengan cepat - mengarah ke kehancuran tepat saat rapat Anda berlangsung (saya sedang melihat Anda, permen batangan).
Tentu saja, Anda tidak akan mengukir labu di ruang istirahat kantor. Sebaliknya, Anda mungkin mendapatkan labu Anda dari roti, sup, dan latte manis dan manis. Tapi, akankah bahan-bahan lain dalam makanan ini membantu atau menghambat produktivitas Anda?
Dalam daftar ini, saya telah menyusun lima favorit labu klasik dan memberikan masing-masing skor produktivitas, dengan satu menjadi yang terburuk (alias, paling mungkin menyebabkan tabrakan gula) dan lima menjadi yang terbaik (yaitu, taruhan aman untuk membuat Anda tetap berbahan bakar). Perhatikan bahwa saya bukan ahli gizi, hanya seseorang yang mencintai produktivitas hampir seperti labu.
1. Labu Rempah-rempah Latte Dengan Whipped Cream: 1 dari 5
Ahhh, Ini musim PSL sekali lagi! Kecuali Anda sudah hidup di bawah batu, Anda tahu seseorang yang tampaknya tidak bisa mendapatkan cukup kafein manis dan berbumbu ini. Tapi apa sebenarnya yang ada dalam minuman labu yang populer ini?
Meskipun bumbu labu memiliki 14 gram protein yang sehat, mereka juga memiliki 50 gram gula! Berita kilat: Itu dua kali lipat dari jumlah harian yang disarankan. Dan sementara espresso mungkin memberi Anda dorongan mental di pagi hari, semua gula itu pasti membuat Anda hancur nanti.
Tetapi Anda dapat membuat beberapa perubahan: Perampingan menjadi pemotongan tinggi 11 gram gula. Lebih baik lagi, untuk minuman sehari-hari Anda, pilih sesuatu tanpa sirup tambahan, seperti cappuccino, Americano, atau secangkir jawa biasa. Simpan PSL untuk mengobrol dengan teman. (Saya tahu - perjuangan itu nyata.)
2. Roti Labu: 2 dari 5
Punya keinginan untuk roti labu? Siapa yang tidak tahun ini?
Namun, jika Anda juga ingin menjadi produktif, sebaiknya lewati versi Starbucks, yang dikemas dengan 39 gram gula dan 63 gram karbohidrat. Ini adalah salah satu makanan yang pasti bisa menyebabkan produktivitas downspiral di sore hari.
Untungnya, Anda dapat membuat roti labu versi sehat di rumah. Kurangi bahan-bahan yang mengganggu energi seperti gula dan mentega, atau gantikan dengan pilihan yang lebih sehat. Misalnya, Anda dapat menukar saus apel dengan minyak atau madu mentah dengan gula rafinasi dalam banyak resep.
3. Sepotong Labu Pie: 3 dari 5
Mungkin Anda sedikit tertawa ketika membaca paragraf terakhir itu, karena ide buatan Anda adalah meletakkan apa yang Anda beli di toko di piring Anda sendiri. Hei, tidak ada penilaian di sini. Itu sebabnya untuk yang ini, kami fokus pada sesuatu yang bisa Anda ambil di toko bahan makanan.
Dari segi nutrisi, pai labu yang dibeli di toko sebenarnya baik-baik saja dan masih merupakan kesenangan total. Satu keping pai labu, rata-rata, hanya memiliki 46 gram karbohidrat, 323 kalori, dan 25 gram gula. Jika Anda dapat menemukan pai labu yang menawarkan lebih banyak protein dan serat makanan, itu akan ideal.
Apapun itu, sepotong pai labu yang dibeli di toko adalah salah satu makanan pengayaan produktivitas yang lebih baik yang bisa Anda pilih.
4. Sup Labu: 4 dari 5
Sup labu adalah cara terbaik untuk memakan buah khas musim gugur. Ini adalah resep yang cukup mudah termasuk haluskan labu dan susu bebas lemak, ditambah lagi tanpa tambahan garam. Dan dengan beberapa bumbu musiman seperti pala dan kayu manis sebagai tambahan, apa yang tidak disukai?
Dengan hanya 77 kalori dan 14 gram karbohidrat, sup labu masih memberi Anda sedikit serat dan protein tanpa membuat Anda merasa lamban.
Satu-satunya poin terhadap opsi labu ini adalah bahwa dibutuhkan waktu untuk memasak, dan ini berpotensi membuat Anda merasa lapar di kemudian hari. Saran saya: Pasangkan sup labu dengan biji labu di sampingnya agar Anda tidak merasa lapar dan memberi Anda dorongan energi di sore hari! Pada catatan itu:
5. Biji Labu (Utuh, Panggang, Tanpa Garam): 5 dari 5
Kami punya pemenang! Satu porsi biji labu memiliki 34 gram karbohidrat dan 285 kalori. Namun, jika Anda mempertimbangkan 12 gram serat dan proteinnya - dan fakta bahwa mereka tidak memiliki gula - bijinya sebenarnya sangat sehat. Mereka juga merupakan sumber banyak vitamin dan mineral, termasuk L-tryptophan yang meningkatkan mood.
Anda tidak akan mengalami gangguan gula dari orang-orang ini, jadi menyimpannya dalam jumlah besar di meja Anda bisa menjadi apa yang diperintahkan oleh dokter produktivitas.
Semua makanan ini memiliki potensi untuk meningkatkan atau menghambat produktivitas Anda. Caranya adalah makan makanan yang seimbang, jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan manfaat dari banyak makanan beraroma labu yang menggoda selera Anda pada musim gugur ini (atau merasionalisasi PSL lain).
