Apakah kita sedang berhadapan dengan klien yang tidak bahagia, atau ditugaskan proyek menit terakhir untuk diselesaikan pada akhir hari, atau hanya melalui cobaan sehari-hari dan kesengsaraan pekerjaan kita, kita semua mengalami stres. Dan tidak dapat disangkal lagi - itu bau.
Untungnya, ada cara mudah untuk melawannya tanpa mengorbankan seluruh hari Anda (dan membuat diri Anda lebih kewalahan).
Perlu beberapa saran? Saya punya 12 yang akan melakukan trik dalam waktu singkat.
1. Tonton Video
Apa yang lebih santai daripada menonton klip menggemaskan anak anjing (terutama, katakanlah, jika anak anjing itu berpakaian seperti putri Disney)?
Benar, tidak ada. Dan, sains mengatakan itu juga akan membuat Anda lebih produktif ketika Anda kembali bekerja.
Untuk membantu Anda melakukan dekompresi, kami memiliki 15 video pendek untuk Anda tonton (kemungkinan kecil anak anjing di atas tidak bekerja untuk Anda).
2. Bernafas
Sangat sederhana, namun sangat efektif.
Sebagai contoh, penulis Muse Lily Herman melakukan latihan dua menit yang sempurna untuk merasa lebih damai: “Tarik napas dalam tiga hitungan dan buang napas untuk empat. Ini memicu sistem saraf parasimpatis Anda, yang dapat membantu Anda rileks. ”
3. Jalan-jalan
Tidak hanya berada di luar secara ilmiah baik untuk Anda dan untuk menghilangkan stres, latihan ini melakukan segala macam hal baik untuk otak Anda.
Jadi, keluar dari kantor dan berjalan-jalan sendirian, bahkan jika Anda hanya mengelilingi tempat parkir. Terkadang itulah yang Anda butuhkan untuk menjernihkan pikiran.
4. Lakukan Meditasi (Cepat)
Anda tidak perlu tikar yoga dan ruang zen untuk menuai manfaat meditasi (yang ada banyak).
Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, kami sarankan Anda mencoba teknik STOP. Bunyinya seperti ini:
- S top apa yang Anda lakukan
- Aku menghela napas dalam-dalam
- O amati bagaimana perasaan Anda secara mental, fisik, dan emosional
- P roceed, tetapi dengan niat!
5. Rencanakan Sesuatu yang Menyenangkan untuk Nanti
Luangkan waktu lima menit (atau kurang) dan jadwalkan kegiatan yang menyenangkan untuk merayakan akhir hari yang penuh tekanan - apakah itu mengirim SMS ke teman dan menyiapkan rencana makan malam untuk malam itu, atau memutuskan apa yang akan Anda tonton di Netflix. Ini mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan kecemasan Anda, tetapi mengingatkan Anda apa yang sedang Anda upayakan (alias, keluar dari kantor dan bersenang-senang!).
6. Tuliskan Semua yang Harus Anda Lakukan
“Menulis memberi bentuk pada ide-ide Anda dan mengeluarkannya dari pikiran Anda, membebaskan bandwidth dan mencegah Anda menabrak browser Anda seperti spiral ke bawah pada larut malam di Wikipedia. Turunkan ide-ide penting mengurangi tekanan kehilangan pikiran Anda ke waktu atau pikiran yang penuh sesak, ”kata penulis Gregory Ciotti dari Help Scout.
Jadi, jika Anda belum melakukannya, letakkan semua yang harus Anda lakukan di atas kertas. Kemudian, selesaikan setiap tugas satu per satu, daripada mencoba melakukan semuanya sekaligus.
7. Tuliskan Semua yang Mengganggu Anda
Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa menuliskan perasaan Anda membantu Anda memprosesnya lebih cepat - dan dengan demikian membebaskan diri dari perasaan buruk.
Habiskan beberapa menit di antara proyek untuk mencatat semua hal yang menyebabkan Anda stres - rekan kerja yang menyebalkan, bos yang tidak masuk akal, printer yang rusak, tidak ada yang salah! Setelah Anda mengeluarkannya dari kepala dan di atas meja (secara harfiah), Anda dapat melanjutkan dan fokus pada apa yang benar-benar penting.
Hanya, um, jangan gunakan nama atau biarkan kertas itu berkeliaran.
8. Warna!
Ada alasan mengapa mereka disebut buku mewarnai yang menghilangkan stres .
Dan Anda tidak harus membuat karya seni - hanya dengan mengisi beberapa desain dapat mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran hari Anda. Ini bukan tentang produktivitas, kata penulis Muse Stacey Lastoe pada percobaan buku mewarnai sendiri, "melainkan bahwa kita perlu bekerja bermain 'mindless' dalam hari-hari kita."
Anda dapat menemukan template buku mewarnai gratis di sini (atau pergi ke atas dan ke luar dengan memesan salah satu dari buku-buku mewarnai yang menakjubkan ini secara online.) Dan jangan khawatir jika Anda tidak memiliki pensil warna yang praktis, saya yakin Anda bisa mendapatkannya beberapa highlighters.
9. Pasang Lagu Favorit Anda
Selain memberi Anda semua yang terasa, musik adalah penghilang stres yang sangat besar. Ledakan hanya salah satu lagu top Anda (melalui headphone Anda, tentu saja), dan Anda akan melupakan semua kekhawatiran Anda - atau, setidaknya menguranginya sedikit.
Secara pribadi, saya selalu beralih ke The Lumineers ketika saya membutuhkan saat yang tenang.
10. Dengarkan Soothing Sounds
Istirahatkan pikiran Anda dengan menikmati suara air terjun yang indah, atau api yang berderak, atau bahkan hujan jika itu adalah selai Anda.
Ada begitu banyak opsi untuk kebisingan ambien ideal Anda sehingga Anda akan menemukan satu yang membuat Anda rileks.
11. Membuat Teh
Minuman hangat yang menyenangkan - terutama, kata sains, secangkir teh hijau - pada hari hujan atau di kantor yang ber-AC dapat mengurangi stres Anda lebih dari yang Anda bayangkan. Plus, tindakan keluar dari meja Anda dan memanaskan air adalah cara yang tidak ada artinya untuk berhenti memikirkan pekerjaan.
12. Tersenyumlah
Yup, serius, itu dia. Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan sederhana untuk membuat wajah bahagia dapat menurunkan detak jantung Anda, yang merupakan indikasi nyata berkurangnya stres.
Betapapun sulitnya saat ini, cobalah tersenyum dan lihat bagaimana perasaan Anda. Siapa tahu, Anda bahkan bisa tersenyum di wajah orang lain!
Apakah ada yang berhasil untuk Anda? Punya saran yang lebih baik? Beri tahu saya di Twitter @lyslice!
