Kita semua pernah ke sana sebelumnya. Terkadang Anda tahu bahwa mengambil langkah mundur dan keluar ke luar untuk menghirup udara segar akan membantu Anda menjalani hari, tetapi Anda terjebak di meja Anda menunggu panggilan, atau Anda memiliki pertemuan mulai dalam enam menit, atau hanya tidak bisa.
Inilah saatnya Anda harus memilih destresser yang tepat di mana Anda berada. Dan untuk membantu Anda, saya telah mengumpulkan lima tips untuk mengurangi stres langsung dari meja Anda.
1. Pijat Telinga
Ini mungkin tampak seperti saran di tempat kerja yang aneh, tetapi praktik dari pengobatan tradisional Tiongkok ini telah terbukti berhasil! Studi medis telah menunjukkan bahwa pijat telinga (atau akupresur aurikularis, jika Anda merasa suka) menghilangkan stres dan kecemasan pada pasien rumah sakit pra-op dan pasca op.
Caranya adalah memijat telinga Anda dengan lembut, tepat di tengah sepertiga bagian atas telinga Anda. Tempat ini, yang disebut titik Shen Men, dilaporkan mengurangi stres dan meningkatkan energi - hanya apa yang Anda butuhkan pada hari yang berusaha.
Jika Anda kesulitan menemukan tempat tertentu, mulailah dengan memijat cuping telinga Anda kemudian naik ke atas dan di sekitar kulit terluar telinga Anda. Ini seharusnya menghasilkan banyak efek yang sama seperti Shen Men.
2. Reset Ruang Kerja
Orang tuamu benar ketika mereka menyuruhmu membersihkan kamarmu. Pola pikir Anda tercermin dalam ruang Anda - dan sebaliknya.
Bahkan jika Anda sibuk dengan pekerjaan, luangkan waktu untuk meletakkan pembungkus kosong dan kertas bekas di tempat sampah, rapikan ruang kerja Anda, dan bersihkan desktop digital Anda.
Yang paling penting?
Ketika Anda telah mengatur ulang meja Anda, atur ulang diri Anda! Anda dapat meningkatkan energi Anda hanya dengan duduk tegak.
3. Trik Tangan
Jika Anda ingin memberikan istirahat pada tangan Anda (pergelangan tangan yang sakit karena pengetikan konstan adalah nyata), perhatikan ibu jari Anda.
Mulailah dengan ringan mencubit otot antara ibu jari dan jari telunjuk dan memijat dalam lingkaran kecil. Ingatlah untuk tetap teguh namun lembut, untuk mengendurkan otot. Anda akan merasakan tangan, bahu, dan leher Anda mulai rileks, dan, dalam waktu singkat, Anda akan siap untuk mulai bekerja lagi.
4. Teknik Pernapasan
Sebelum Anda mengatakan bahwa Anda sudah tahu yang ini, bersamaku. Meskipun menarik napas dalam-dalam adalah trik tertua dalam buku ini, Anda dapat meningkatkan efek menenangkan dari tip sederhana ini dengan beberapa mekanisme tubuh dasar.
Sederhana: Ketika Anda bernapas, bayangkan udara menggembungkan perut Anda, bukan dada Anda. Dorong perut Anda keluar untuk menarik udara ke bawah, lalu tarik kembali untuk benar-benar mengosongkan paru-paru Anda. Masukkan beberapa otot ke dalamnya selama tiga napas, kemudian turun kembali ke ritme normal Anda yang baru saja rileks, dan siap untuk melakukan tugas Anda.
Jika Anda menemukan bahwa ini bekerja untuk Anda, maka Anda harus memeriksa latihan dua menit ini.
5. Relaksasi Progresif
Teknik meditasi ini digunakan untuk memerangi kecemasan dan stres, dan merupakan cara cepat untuk terhubung kembali dengan tubuh Anda tanpa pergi ke mana pun.
Mulailah dari jari-jari kaki, tegang dan perlahan-lahan lepaskan otot. Gerakkan tubuh Anda ke atas, tegang dan lepaskan otot-otot di kaki, kaki, dada, lengan, leher, dan bahkan ke wajah Anda (tetapi jangan menakuti rekan kerja Anda!).
Tidak perlu waktu lama untuk bekerja sepanjang tubuh Anda dan Anda akan selesai merasa bersemangat, siap untuk mengatasi hari lagi tanpa meninggalkan meja Anda!
Stres di kantor terasa tidak terhindarkan, tetapi tidak harus seperti itu. Ingat: Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri, dan Anda akan menuai hasilnya dengan alur kerja yang lebih lancar dan peningkatan produktivitas.
