Jika Anda seperti saya dan menghabiskan sebagian besar hari Anda di kantor, Anda mungkin berpikir tidak mungkin untuk mempraktikkan kebiasaan sehat di kantor. (Kecuali jika perusahaan Anda memiliki gym di kantor atau makan setiap hari - jika itu Anda, Anda adalah bebek yang beruntung.)
Baiklah, saya akan membuktikan Anda salah. Saya datang dengan tidak hanya satu, bukan 10, tetapi 19 cara mudah untuk memiliki pikiran, tubuh, dan semangat yang lebih kuat hanya di ruang kerja rata-rata Anda. Dengan mudah, maksud saya ini sangat cepat dan sederhana Anda tidak akan percaya Anda benar-benar dapat meningkatkan diri sendiri dengan melakukannya. Namun, saya punya bukti Anda bisa!
Baca terus untuk mengetahui rahasia kecil saya yang sehat!
1. Simpan Makanan Ringan Yang Sehat Di Sekitar
Seperti yang ditulis oleh penulis Muse Nina Tamburello, "Ketika mesin penjual otomatis atau sisa dari pertemuan jam 3 sore menggoda Anda dengan kemudahan dan kenyamanan, sulit untuk mengatakan tidak pada keripik dan kue selama kemerosotan sore itu."
Jadi, sebagai gantinya, tinggalkan sekantong almond atau keripik kangkung di sebelah laptop Anda. Ini jauh lebih mudah daripada bangun untuk mengambil sesuatu dari dapur kantor.
2. Bawa Makan Siang Anda Sendiri
Ketika Anda membuatnya, dan toko sandwich lokal tidak, Anda bisa mengendalikan jenis makanan apa yang Anda pilih untuk dimakan. Ya, ini memang berhasil, tetapi sangat layak untuk kesehatan dan rekening bank Anda.
3. Nongkrong dengan “Kacang Kesehatan”
Sains mengatakan Anda memakan apa yang dimakan teman Anda, jadi cobalah mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang secara tidak sengaja akan membantu Anda menghilangkan kebiasaan buruk Anda.
4. Sering Berdiri dan Meregangkan
Bahkan jika itu hanya untuk mengatasi beberapa email atau dosis pendek, habiskan 30 menit sehari berdiri di meja Anda - kami yakin itu akan meningkatkan energi Anda. Oh, dan jika kantor Anda tidak memiliki tempat di mana Anda dapat bekerja berdiri, maka secara harfiah pastikan Anda secara fisik berdiri dan meregangkan setidaknya sekali dalam satu jam.
Tidak ada yang lebih buruk daripada meninggalkan pekerjaan di penghujung hari dengan kekusutan di leher atau otot yang sakit, jadi hindari rasa sakit dengan 17 latihan yang bisa Anda lakukan tepat di meja Anda!
5. Berlatih Kebiasaan Komputer Cerdas
Menatap komputer sepanjang hari melelahkan, dan keras pada mata, leher, punggung, dan kepala.
Jadi, ingatlah untuk beristirahat sejenak di antara tugas-tugas, turunkan kecerahan pada komputer Anda, duduk tegak, gunakan obat tetes mata, dan sesekali bergeser posisi.
6. Jadwalkan Rapat Jalan Kaki
Berjalan-jalanlah di rapat, di mana Anda dapat menikmati sinar matahari, meregangkan otot, dan mungkin membuat jus kreatif mengalir.
7. Ambil Tangga
Ini adalah cara cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda ketika tidak ada waktu untuk berolahraga. (Jika Anda bekerja di lantai 20 atau lebih tinggi seperti saya, mungkin coba naik tangga setengah dan naik lift ketika Anda sudah kelelahan sendiri.)
Ide yang melelahkan? Ya, tetapi ilmu pengetahuan mengatakan itu akan membuat Anda lebih pintar!
8. Berolahraga di Tengah Hari
Jika Anda bisa, cobalah mengambil cuti satu jam kerja untuk pergi ke studio yoga terdekat atau lari. Editor Senior Muse Stacey Gawronski menemukan bahwa setelah melakukan itu, harinya berlalu dan dia masih banyak yang dikerjakan, meskipun kehilangan satu jam: "Saya sangat produktif dari peningkatan latihan saya sehingga saya hampir tidak tahu jam berapa sekarang."
9. Coba Nap Cepat
Mungkin sulit untuk hanya berbaring di meja Anda tanpa memperhatikan bos Anda, tetapi jika Anda bisa - dan sangat membutuhkannya - beri tahu dia bahwa Anda bisa menggunakan sedikit mata tertutup untuk kembali fokus dan minta diri Anda ke sofa atau ruang pribadi untuk tidur siang sebentar. Anda akan lebih produktif untuk sisa hari itu. (Jangan lakukan itu setiap hari.)
10. Bekerja di Luar
"Percaya atau tidak, habitat alami Anda bukanlah ruangan yang dipenuhi lampu neon dan layar komputer, " kata Pelatih Karir Muse Lea McLeod.
Raih laptop Anda, atau notebook kuno, dan selesaikan beberapa pekerjaan (meskipun hanya sebentar) di taman terdekat, di bangku di luar kantor Anda, atau di restoran luar ruangan. Ini akan mengurangi stres Anda, dan memberi Anda dosis vitamin D yang sehat (Dan, jika Anda tidak yakin bagaimana ini akan berhasil, coba gunakan 16 item ini untuk membantu Anda menggeser meja Anda ke ruang baru.)
11. Mengukir Waktu Pribadi
Anda tidak dapat bekerja sepanjang waktu, itu hanya tidak baik untuk Anda. Ketika Muse Writer Lily Herman menyadari, “Keinginan saya untuk terus bekerja muncul ketika saya mulai menunjukkan tanda-tanda 'kecoklatan' - itu adalah gagasan bahwa sementara saya berkinerja baik dari luar, saya perlahan-lahan menjadi lelah, tidak termotivasi, dan tidak terinspirasi "
Jadi, sisihkan slot di kalender Anda untuk waktu "Anda" -baik itu berarti membuat kopi untuk diri sendiri, menggulir media sosial, atau mengobrol dengan rekan kerja.
12. Minum Banyak Air
Tak usah dikatakan, sungguh. Air sama dengan tubuh yang bahagia (dan sakit kepala yang berkurang di siang hari).
Rahasia saya untuk sukses? Botol air yang menyenangkan. Cobalah satu dengan sedotan, atau tombol, atau tutup yang tidak rata.
13. Beli Mainan Stres-Relief
Keluarkan rasa frustrasi Anda pada hal lain selain rekan kerja atau bos Anda - itu akan menyelamatkan hubungan Anda dan mengurangi stres Anda. Untuk beberapa ide hebat, lihat 18 opsi ini yang pas di meja Anda.
14. Mulai Tradisi Latihan Kantor
Di sini, di The Muse, kami adalah penggemar besar dari push-up "bebas penghakiman" pukul 15.00 - ketika para anggota tim kami menghentikan apa yang mereka lakukan untuk melakukan putaran push-up bersama. Selain berolahraga cepat, ini cara yang bagus untuk menjalin ikatan sebagai rekan kerja.
Apakah saya menginspirasi Anda? Dapatkan kelompok bersama dan mulai tradisi sehat Anda sendiri! Ini bisa sesederhana menukar teh dengan kopi di sore hari atau berjalan kaki 10 menit di tengah hari.
15. Menatap Jendela
Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa hanya dengan melihat sebatang pohon dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Ini mungkin tip kesehatan termudah yang kuberikan padamu sepanjang hari. (Kecuali jika Anda tinggal di kota, maka mungkin mencoba membeli tanaman?)
16. Ganti Secangkir Kopi Kedua (atau Ketiga, atau Keempat)
Daripada mendorong lebih banyak kafein ke dalam tubuh Anda, cobalah mengganti kopi sore dengan teh tanpa kafein atau permen karet bebas gula.
17. Turunkan Musik
Musik yang keras sangat keras di gendang telinga, jadi jika Anda terus-menerus meledakkannya melalui headphone Anda, kecilkan volumenya. Dan dengan cara ini, Anda akan dapat mendengar jika bos Anda memanggil Anda.
18. Beristirahatlah
Mereka melakukan kerja keras sepanjang hari (tidak seperti kaki Anda), jadi istirahatlah dengan merentangkannya atau luangkan waktu sejenak untuk bersantai di pangkuan Anda. Anda tidak ingin mendapatkan terowongan karpel, bukan?
19. Bernapas
Cheesy, saya tahu, tetapi jika Anda hanya mengambil satu menit (atau lebih!) Waktu Anda sehari untuk berhenti, berpaling dari pekerjaan Anda, dan hanya bernapas, Anda akan merasakan heck of a jauh lebih baik. Jika Anda merasa benar-benar ambisius, Anda mungkin bahkan melatih perhatian atau meditasi.
Kiat terakhir saya untuk Anda: Semuanya dalam jumlah sedang. Kebiasaan sehat adalah tentang menyeimbangkan pekerjaan dan kesenangan, kue dan sayuran, duduk dan berdiri. Anda tidak harus berhenti bersenang-senang atau menikmati bir bersama rekan kerja, tetapi perhatikan berapa banyak dan seberapa sering Anda memilih satu hal daripada opsi lain yang mungkin lebih baik.
Apakah saya melewatkan sesuatu? Punya rahasia untuk kehidupan kantor yang cerdas? Tweet saya!
