Manfaat bernapas dan meditasi tidak dapat disangkal; hanya beberapa menit relaksasi dapat membuat pikiran Anda lebih tajam, indera Anda lebih waspada, dan seluruh tubuh Anda lebih tenang.
Namun dalam praktiknya? Meluangkan waktu untuk menjauh dan bermeditasi bisa terasa menakutkan, belum lagi membingungkan dan sulit pada awalnya. Saya pribadi mencoba masuk ke zona meditasi pada banyak kesempatan dan tidak pernah benar-benar dapat menemukan relaksasi murni.
Jadi, apa yang harus dilakukan oleh seorang profesional yang stres, terutama di tengah hari kerja yang sibuk? Ternyata, yang Anda butuhkan hanyalah dua menit untuk merasakan manfaatnya.
Ariana Ayu, seorang wiraswasta dan juga seorang yang menyatakan diri sebagai "Mojo Maven, " mengakui bahwa gagasan bermeditasi di kantor bisa terlalu banyak bagi banyak orang, tetapi yang Anda perlukan hanyalah satu atau dua menit dan sedikit penyesuaian untuk pernapasan Anda untuk menggunakan kekuatan meditasi untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Berikut adalah dua latihan super cepat yang dapat dilakukan oleh siapa pun - bahkan saya sendiri.
Untuk Meningkatkan Energi Anda
Ingin merasa lebih berenergi? Ayu menyarankan untuk mengatur penghitung waktu selama dua menit, menutup mata Anda, lalu bernapas melalui hidung selama empat hitungan dan keluar selama tiga hitungan. Menghirup merangsang sistem saraf simpatik Anda, membantu Anda merasa bersemangat dan aktif.
Ini adalah latihan pernapasan yang bagus untuk dicoba di pagi hari atau tepat sebelum Anda pergi ke pertemuan yang melelahkan di akhir hari yang panjang.
Untuk Merasa Lebih Damai
Untuk merasa lebih tenang dalam waktu singkat, coba saja pola pernapasan yang berlawanan: Tarik napas selama tiga hitungan dan buang napas selama empat hitungan. Ini memicu sistem saraf parasimpatis Anda, yang dapat membantu Anda rileks.
Baru saja keluar dari panggilan yang penuh tekanan atau memiliki interaksi yang tidak terlalu bagus dengan seorang kolega dan tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan dekompresi? Hanya butuh dua menit untuk bernapas bisa mengubah seluruh hari Anda.
Selain menggunakan latihan pernapasan ini untuk keadaan stres atau penurunan energi, merupakan ide bagus untuk menambahkannya ke dalam rutinitas Anda, baik di dalam maupun di luar kantor. Cobalah memberi energi pada tim Anda melalui bernapas di awal pertemuan pagi Anda, atau akhiri malam Anda dengan duduk di tempat yang tenang untuk bernafas dan biarkan hari Anda jatuh di pinggir jalan.
Bernapaslah, hembuskan napas - dan mulai bekerja lebih baik dari sebelumnya.
